健康やウェルビーイング全般において共通して
言えること――それは
“最大の効果を与え得るのは日々の継続的な習慣”
ということ。私から患者さんへの
最大のアドバイスのひとつでもあります。
朝の歯磨きであれ、足裏マッサージであれ
カラダに良いことを毎日継続して行うと
時間の経過とともに大きな蓄積効果が生まれます。
この一貫性の力をさらに理解するためには
老化や病気、ほとんどの怪我がゆっくりと進行す
るものであることを理解することが重要です。
日々のストレスはだんだん蓄積され、
最終的にシステムの故障を引き起こすのです。
例えば、足底筋膜炎など軟部組織の損傷は
組織に繰り返し過負荷がかかった後に
発生します。多くの場合、
長時間にわたって足を使い続けることで生じる
ものなのです。
かかとの痛みや足底筋膜に負荷がかかるのを
効果的に予防するには、ライフスタイルの一部
ともなる毎日の習慣が重要に。
私が患者さんにオススメしている
5つの習慣をご紹介します。
①足裏のリリース
ニューロボールを使った足裏のリリース：ほぐし
は、日常的に酷使している足裏の筋肉への
ストレスを解消し、元の状態に戻す簡単な方法。
1日2回、歯を磨く時にでも5分間行うだけで、
足底筋膜や腱などへのストレスを軽減するのに
効果的です。
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➁足裏のアクティベーション
私たちの足の裏には17の小さな筋肉があり、
足のサポートや衝撃力の吸収に重要な役割を
担っています。
自分の足型や履いている靴の種類によっては
こうした内在筋が弱っている場合があり、
日々の足裏のアクティベーション：機能の活性化
が必要です。
足裏の筋肉を目覚めさせるには、
裸足で30秒間片足立ちします。
さらに活性化させるなら、
つま先を地面に押し付けるようにします。
片足2回ずつできればOK！
③足裏の感覚刺激
足の裏には何千もの神経が通っています。
その感覚を鍛えるには、
足裏を刺激する必要があります。
1日30分以上、家の中やナボソマットの上を
裸足で歩き回るのがオススメ。
職場や自宅で立っているときに。
使いやすい小さめサイズ！
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天気がよければぜひ外で！
裸足で歩くことでアーシングの効果も
得られます。
④足裏の保湿
カラダの中で足ほど負荷がかかる部位は
ありません。
タコや角質、水虫、靴擦れなど、
ストレスの積み重ねは大きなダメージを与えます。
足の皮膚は毎日ケアしましょう。
マイルドな角質除去作用がある尿素が入った
製品を毎日使用することで、
足の保湿だけでなく、皮膚が分厚くなってしまう
のを軽減できます。
デイリーの保湿に加え、週に一度、軽石や足裏用
やすりを使った角質除去をするのも効果的！
⑤サプリメントの摂取
毎日のサプリメントは、食事だけでは補いきれ
ない栄養やタンパク質補給に最適な方法です。
加齢とともに体内の酵素の生産量が減少するため、
一定レベルの健康を維持するためには
サプリメントも有効です。
すべてのサプリメント同様、
ここでも継続することが重要に。
カラダへの影響はゆっくりで、蓄積され、他の
健康的な習慣にも関係することが多いからです。
私は患者さんに、その効果を評価する前に
3ヵ月継続して摂取するよう
アドバイスしています。
最後におさらいです。
今日お話しした健康的な足の習慣は
まさに「習慣」。
最低でも2ヵ月ほどかかるといわれます。
忍耐強く、自分に優しく。
そして一番大事なこと。
それは 止めずに続けること、です！
