この記事の要約
足は、身体を支えるだけのパーツではありません。地面に最初に触れ、その状態を感じ取りながら、立つ・歩く・動くといった毎日の動作に関わっています。ナボソが大切にする「ベアフットサイエンス」とは、単に裸足になることではなく、足指や足裏が持つ感覚と動きを活かすという考え方です。本記事では、なぜ足が大切なのかをあらためて見直しながら、足裏感覚と身体のつながり、今日から始められる足元の習慣をご紹介します。
目次
最近、「足活」という言葉を見かけるようになりました。
足指を広げる。裸足で過ごす。5本指ソックスを履く。足裏をボールで刺激する。ヨガやピラティスで、足元の使い方を意識する。
足に目を向ける方法は、少しずつ身近になっています。
でも、そもそもなぜ、足がそれほど大切なのでしょうか。
毎日使っているのに、普段はほとんど意識しない足。まずは、身体の中で足がどのような役割を担っているのかから、あらためて見直してみましょう。
なぜ今、「足」が注目されているのか？
美容、ウェルネス、スポーツ、健康づくり。分野は違っても、最近は「身体を足元から見直す」という考え方が広がっています。
長時間のデスクワーク。裸足で過ごす時間の減少。クッション性の高い靴。運動不足。私たちの暮らしは便利になった一方で、足指や足裏を意識して使う機会は少なくなりがちです。
だからこそ今、足指を広げることや足裏を感じること、裸足で過ごすことが、あらためて注目されています。
「足活」とは？
足指を動かす、裸足で過ごす、足裏をセルフケアするなど、毎日の中で足元に意識を向ける習慣のこと。難しいトレーニングに限らず、自分の足の状態を知ることも足活の第一歩です。
足は、身体を支えるだけのパーツではない
足は、身体のいちばん下で体重を支える「土台」です。
立つときも、歩くときも、走るときも、最初に地面と接するのは足。私たちは足を通して地面に力を伝え、同時に地面からの情報を受け取っています。
硬い床。やわらかな芝生。傾斜のある道。砂浜。
歩く場所が変われば、足裏の感じ方も変わります。私たちはその違いをもとに、身体の傾きや力のかけ方を無意識に調整しています。
足には、大きく2つの役割があります
- 身体を支え、地面へ力を伝えること
- 地面の状態を感じ、その情報を身体へ伝えること
足は単なる土台ではなく、身体と地面をつなぐ大切な「入口」でもあるのです。
足指と足裏は、地面との大切な接点
足の中でも、足指と足裏は地面との接点として重要な役割を持っています。
足指は、歩くときに地面を捉え、身体を前へ運ぶ動きを支えています。特に親指は、踏み出すときに力を伝えるための大切な部位です。
一方、足裏は、接地する場所の硬さや傾き、圧力の変化などを感じ取っています。
ところが、足指が靴の中で固まったままになっていたり、足裏が均一な環境に慣れすぎたりすると、自分の足がどのように地面に触れているのかを意識する機会も少なくなります。
試しに、裸足になって足指を広げてみてください。
思ったより開かない。親指だけ動かしにくい。足指に余計な力が入る。そんな発見があるかもしれません。
うまく動かせないことに気づく。それも、足を見直す大切な第一歩です。
足指について、さらに知りたい方へ
ナボソが伝える「ベアフットサイエンス」とは？
ナボソが大切にしている考え方のひとつに、「ベアフットサイエンス」があります。
ベアフットと聞くと、「靴を脱いで、裸足になること」を思い浮かべるかもしれません。
けれど、ナボソが伝えるベアフットサイエンスは、単に靴を履かないことではありません。
ベアフットサイエンスとは
足指や足裏が自然に動き、地面から受け取る感覚に気づき、その情報を身体の動きにつなげていくという考え方です。
足を強くすることも大切です。
ただ、その前に自分の足が地面をどのように感じているのかに気づくこと。足指が動いているか、足裏のどこで床に触れているかを感じること。
ナボソ創設者である米国足病医・動作スペシャリストのDr. エミリーは、これを次の言葉で表現しています。
Movement begins with perception.
動きは、「感じること」から始まる。
動画で見る｜“感じる力”が動きを変える
ナボソ創設者Dr. Emilyが、感覚と身体の動きの関係について語ります。
ベアフットサイエンスで、今わかってきたこと
ベアフットサイエンスをめぐる研究は、「裸足で走るべきか」という話から、足の感覚や機能をどのように活かすかという方向へ広がっています。
ナボソの米国公式ブログでは、現在の研究から得られる主な視点として、次のような点が紹介されています。
足は「感じる」ための器官でもある
足裏から得られる情報は、身体が今どのように立ち、動いているかを把握する手がかりになります。足の役割は、身体を支えることだけではありません。
親指は、踏み出す動きの重要な存在
歩く・走るとき、親指は地面へ力を伝えるための大切な接点です。足指を強く丸めるのではなく、親指を長く保ちながら足裏の小さな筋肉を使うことが大切だと考えられています。
足は、実際の動きに近い形で使う
足指だけを単独で動かすだけでなく、立つ・歩く・踏み出すといった日常の動きに近い状態で足を使うという考え方が重視されています。
強さだけでなく、感覚にも目を向ける
足を鍛えることだけでなく、地面をどのように感じているかにも目を向ける。足の筋力と感覚の両方を考えることが、これからのベアフットサイエンスの大切な視点です。
なお、研究の対象や方法、結果には違いがあります。すべての人に同じ結果が得られるということではなく、自分の身体や足の状態に合わせて取り入れることが大切です。
「裸足になればよい」ということではない
ベアフットサイエンスについて、ひとつ注意しておきたいことがあります。
それは、靴を脱げば自動的に足がうまく使えるようになる、ということではないという点です。
裸足になることで、足指を動かしやすくなったり、床の感触に気づきやすくなったりすることはあります。
一方で、足首が動かしにくい状態や、足に痛み・強い違和感がある状態で、急に長時間の裸足運動を始めることが、すべての人に合うとは限りません。
裸足はゴールではなく、自分の足を感じる方法のひとつ
まずは安全な自宅で裸足になり、足裏のどこが床に触れているかを感じる。足指をゆっくり動かしてみる。そのくらいの小さな一歩から始めてみましょう。
動画で見る｜ショートフットエクササイズ
足指を丸めずに、足裏の使い方を意識する基本エクササイズです。
ナボソ独自のテクスチャーは、なぜ生まれた？
現代の生活では、裸足で土や芝生の上を歩く時間は多くありません。
床は平らで、靴にはクッション性があり、足裏が触れる環境は均一になりがちです。
そこでナボソが着目したのが、足裏に触れる刺激の質でした。
ナボソ独自のテクスチャーは、米国足病医であるDr. エミリーが、足裏から得られる感覚情報に着目して開発したものです。
その形状、高さ、硬さ、配置は、単なるデザインではありません。足裏や足指に触れたときの感覚を考えて設計され、米国特許第11,642,279号を取得しています。
ナボソ独自のテクスチャーが目指していること
- 日常の中で足裏や足指に意識を向けるきっかけをつくる
- 足が地面に触れている感覚を取り入れやすくする
- 裸足になることが難しい場面でも、足元への意識を習慣化しやすくする
ナボソ独自のテクスチャーは、ただ強く刺激するためのものではありません。
足裏から得られる感覚に気づき、身体と足元のつながりを見直す。そのためのツールとして生まれています。
今日から始められる4つの足元習慣
特別なトレーニングを始めなくても、足元に意識を向ける方法はあります。
1．自宅で裸足になる
安全な場所で裸足になり、かかと・親指の付け根・小指の付け根が、どのように床へ触れているかを感じてみましょう。
2．足指を動かす
足指を広げる、持ち上げる、グー・チョキ・パーをする。うまく動かなくても問題ありません。まずは今の状態を知ることから始めます。
3．足裏に触れる
手で触れる、ボールをやさしく転がす、マットの上に立つ。いつもと違う感覚に触れることで、普段意識していなかった足裏に目を向けやすくなります。
4．短い時間でも続ける
お風呂上がりや歯磨きの前後など、毎日の生活と結びつけると続けやすくなります。まずは1日数分、自分の足に意識を向ける時間をつくってみましょう。
目的に合わせて選ぶナボソアイテム
ベアフットサイエンスは、アスリートだけのものではありません。
立ち仕事をする方。長時間座って過ごす方。ヨガやピラティスを楽しむ方。美容やウェルネスの視点から、自分の身体を見直したい方。
どんな人にとっても、足は毎日、身体と地面をつないでいます。ナボソでは、「足指」「足裏」「日常」「裸足時間」など、目的に合わせて足元への意識を取り入れられるアイテムをご用意しています。
| 目的 | おすすめアイテム | こんな方に |
|---|---|---|
| 足指を広げる時間をつくりたい | スプレイ | 足指の間隔や動かしやすさに意識を向けたい方 |
| 足裏をセルフケアしたい | ニューロボール | 足裏に触れながら、足元への意識を取り入れたい方 |
| 日常の中で続けたい | 5本指ソックス | 履いている時間にも足裏や足指を意識したい方 |
| 自宅で裸足時間を取り入れたい | マット | 裸足で立つ・足踏みする習慣を取り入れたい方 |
足指を広げる時間をつくりたい｜スプレイ
足指の間に装着し、足指の自然な広がりや動かしやすさに意識を向けるための足指セパレーターです。自宅で過ごす時間や、足指エクササイズと組み合わせて取り入れられます。
履いている時間にも足裏・足指を意識したい｜5本指ソックス
足裏から足指の先まで、ナボソ独自のテクスチャーを搭載。毎日の生活や運動時に、足裏と足指への意識を取り入れやすい5本指ソックスです。
自宅で裸足の時間を取り入れたい｜マット
裸足で立つ、軽く足踏みするなど、日常の中で足裏に意識を向ける時間をつくれるマットです。自宅で無理なく足活を始めたい方にも取り入れやすいアイテムです。
どれから始めるか迷ったら
まずは、ご自身が日常の中で取り入れやすいものから選びましょう。足指を意識したい方はスプレイ、短時間のセルフケアにはニューロボール、毎日の習慣には5本指ソックス、自宅で裸足時間をつくりたい方にはマットがおすすめです。
FAQ｜ベアフットサイエンスと足裏感覚
Q. ベアフットサイエンスとは何ですか？
単に裸足になることではなく、足指や足裏が自然に動き、地面から受け取る感覚に気づき、その情報を身体の動きにつなげていくという考え方です。
Q. なぜ足裏感覚が大切なのですか？
足裏は、地面の硬さや傾き、身体にかかる圧力などを感じ取る場所です。私たちはその情報をもとに、立ち方や動き方を無意識に調整しています。
Q. ベアフットサイエンスは、裸足で運動することですか？
必ずしも裸足で運動することではありません。裸足は足元の感覚に気づく方法のひとつです。自宅で裸足になる、足指を動かす、足裏に触れるなど、自分の状態に合った方法から始められます。
Q. 足活は何から始めればよいですか？
まずは安全な場所で裸足になり、足裏のどこが床に触れているかを感じてみましょう。足指を動かしたり、短時間のセルフケアを取り入れたりするのもおすすめです。
Q. ナボソ独自のテクスチャーにはどのような特徴がありますか？
足裏や足指に触れたときの感覚を考えて形状・高さ・硬さ・配置が設計され、米国特許を取得しています。日常の中で足元への意識を取り入れやすくするためのナボソ独自の設計です。
まとめ｜すべての動きは、足元から始まる
私たちは毎日、何千回も地面に足をついています。
それでも、自分の足裏が何を感じているかを意識する機会は、意外と多くありません。
ベアフットサイエンスとは、ただ裸足になることではありません。
足指を動かす。足裏で地面を感じる。身体と足元のつながりに気づく。
その小さな積み重ねが、自分の足や身体の使い方を見直すきっかけになります。
まずは今日、自分の足裏が床にどのように触れているか、少しだけ感じてみませんか。
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※本記事は、足元の感覚や身体の使い方に関する一般的な情報提供を目的としています。特定の効果を保証するものではありません。足に痛みや強い違和感がある場合は、無理に裸足での運動やセルフケアを行わず、専門家にご相談ください。
