知らないと損！ ランニングの効果
ジョギング・ランニングを楽しむ人が増えています。
週末は決まってランニングで汗を流すという人から、各地の大会にエントリーする熱心なマラソンランナーまで、今回は「少しでもランニングのパフォーマンスを向上したい」という人に向けたお話です。
事実、走ることは体力づくりにとどまらず健康にも多くの効果をもたらします。心臓や肺を強くしたり、コレステロールを下げたり、血糖値や中性脂肪、血圧、体重などのメタボリックシンドロームを改善する効果もあることが研究*で発表されています。
*1982年3月『Journal of Cardiac Rehabilitation』、2018年11月『Frontiers in Physiology』、2021年4月『Sports Medicine』
良いランニングに欠かせない「足づくり」
その効果やパフォーマンスを最大限に引き出すために必要なのは、日々のトレーニングだけではありません。もしそこに見過ごされがちな“秘訣”があると言ったら？ そう、より本質的な“強い足づくり”のことです。
ランニング特有の条件から、足が丈夫であることは直感的なことのように思えますが、では足を鍛えている人はどれくらいいるでしょうか？私の推測では、それほど多くはないでしょう。
そこで、本記事ではランニングのウォーミングアップに簡単に取り入れることができ、パフォーマンスを向上させるだけでなく、足の痛みやランニングに関連する怪我予防にも効果的な足のエクササイズをご紹介します。また、ランニング前・後に行いたいケアについても具体的なアプローチを解説します。
全ランナーにオススメするナボソアイテム3選も要チェック！
足の筋肉を強化する簡単エクササイズ
健康な足、日常的な動きやスポーツ、バランスを取るうえでも大事な筋肉、後脛骨筋を強化する、Dr.エミリーお気に入りの簡単エクササイズを紹介します。使用するアイテムはプロ・一般、スポーツの種目問わず愛用者の多い、ニューロボール。
エクササイズのポイントはナボソのニューロボールを当てるかかとの部位、姿勢、そして呼吸！ 後脛骨筋を鍛えて、足のアーチを強化することで健康な足づくりのベースを整えましょう。
ランニングだけでなく、足を使うさまざまなスポーツで足裏の感覚を養うためのトレーニングは取り入れられ、プロのアスリートも実践しています。
基本の足裏コンディショニング「ショートフットエクササイズ」
また、足元からのケア、足裏のコンディショニングを取り入れることで、フォームを整え、ランニングの質の向上を目指しましょう。フットリリースはもちろん、ショートフットエクササイズはプロのアスリートも実践するベーシックながら重要な足のトレーニングです。
※0:53～ 基本のフットリリース
1:53～ ショートフットエクササイズ
ショートフットエクササイズについてはこちらのブログから
使った足をリカバリーするフットリリースエクササイズ
足の強化は、健康的な足づくりの第一歩に過ぎません。走行距離を伸ばすことだけでなく、足をリカバリーすることもお忘れなく！
シンプルな5分間のフットリリースエクササイズは、足の筋肉への過剰なストレスを和らげ、翌日のランニングに備えるための素晴らしい方法です。走る前のウォーミングアップの最初に取り入れるのもオススメです。
すべてのランナーに捧げる ナボソ“三種の神器”
ランニングとの親和性の高い、オススメのナボソアイテムはこちら！
- ニューロボール
ナボソテクスチャーで覆われたニューロボールは、そのままボール型で転がして足の筋肉をリリースしたり、半分に割って半円形で足裏を刺激することができます。ランニング前のアクティベーションから運動後の足のリフレッシュまでさまざまなシーンで活用が可能です。内蔵されているナボソミニボールを転がして足裏マッサージもオススメです。
- デュオインソール
足裏に刺激を与えるために作られたナボソ独自のテクスチャーを採用したインソール。薄型のシリコン素材のデュオインソールはあらゆる靴に対応するように作られています。ランニング時にはマイルドな刺激のパフォーマンス面の使用をオススメします。日常使いにはアクティベーション面をお使いください。
- ニューロスティック
脚の上を転がすことで、ナボソテクスチャーが皮膚感覚にアプローチし、血行を促進しながら疲れた筋肉をスピーディーにケアするマッサージスティック。リカバリーはコンディショニングの中でも重要なパートのひとつです。ランニング後にしっかりとケアすることで、怪我をしにくい体づくりをサポートします。
29以上の筋肉があり、これらの筋肉が連動して足の着地、衝撃吸収、エネルギー伝達を調整している私たちの足。スポーツはもちろん、立つ、歩くなど毎日の基本動作になくてはならない大事な役割を担うパーツです。
正しいケアを習慣化することで、怪我の予防はもちろん、毎日のランニングがさらに快適で楽しいものになるはずです。日々のメンテナンスを習慣に、健康な足づくりを心がけていきたいですね。皆さんのランニングライフがより充実するように、ナボソにお手伝いさせてください！