世界で最も座っている時間が長いとされる、日本人。
シドニー大学の調査（2011）*によると、日本の「総座位時間」は7時間と世界20ヵ国のうち最も長いという結果でした。
デスクワークの人は毎日パソコンの前に座り、余暇の時間にテレビやスマホ・ゲームで座り…。
外出や旅行の際の移動中も、車や電車、飛行機など乗り物問わず長時間の座りっぱなしは、私たちの身体、特に足に驚くほどの影響を与え、疲労や不快な足のむくみにつながります。足のむくみが続くと、深部静脈血栓症（DVT）として知られる下肢（通常はふくらはぎや大腿部）血栓症のリスクも高まります。
日常生活はもちろん、旅先など外出時の足のむくみを予防・緩和するためのシンプルかつ効果的な対策をまとめました！
キホンの水分補給
適切な水分補給は、足のむくみを最小限にする秘訣です。お出かけ前・中・後に水をたくさん飲むことをお忘れなく！
水は毒素を排出し、体液滞留のリスクを減らし、最終的に足のむくみを軽減してくれます。水分補給は健康の秘訣でもあります！
塩分の多い食品は要注意
塩分の多い食べ物は水分をため込み、足のむくみにつながります。（なるべく）塩分控えめのものを選び、加工されたスナックや食事の摂取を極力控えましょう。
機内食はプレッツェルやポテトチップスだけにならないよう、フルーツやナッツなどヘルシーなスナックを自分で用意するのがオススメです！
お酒はほどほどに
アルコールは脱水症状を引き起こし（水分補給がマスト！）、むくみを悪化させます。アルコール飲料は避けるか制限し、代わりに水やハーブティーを選びましょう。アルコールの摂取を控えることで、体内の水分バランスを適切に保つことができます。
気づいたらストレッチ
長時間同じ姿勢で座っていると、血行に問題が生じ、不快感やむくみの原因になることがあります。これを解決するには、気づいたときに簡単な足のストレッチやエクササイズを行ってみましょう。
座席に座ったまま、足首を回したり、つま先を上下に向けて、曲げたり伸ばしたり、ふくらはぎを使うようにしましょう。新幹線やフライト中でも、可能な限り通路を歩き、脚を動かして血流を促しましょう！
ナボソのニューロボールやスプレイは邪魔にならないサイズ感で、バッグに忍ばせておくのもオススメ。デスク下でコロコロしたり、宿泊先のホテルで1日たくさん歩いた足をケアするのにぴったりです。
▼ナボソ創設者・Dr. エミリーによるニューロボールの使い方実演・解説動画
足裏刺激
足裏にナボソのテクスチャーを加えることで、歩行時はもちろん、座っていても足裏を刺激することができます。
足指の部分にもテクスチャーが施されたナボソの5本指ソックスは、足全体はもちろん足指の先まで刺激。1日の終わりや長時間歩いたりハードな運動をした後の足のリフレッシュにオススメです。
ナボソのニーハイリカバリーソックスは、一定の圧力をかけることで足の健康的な状態をサポートするようデザインされている着圧ソックス。一定の着圧と足裏にアプローチするテクスチャーを組み合わせた優れもので足を引き締めながらリフレッシュします。
足のむくみは不快でやっかいなものですが、こうした対策をすることでむくみの影響を最小限に、リフレッシュした気分で過ごすことができます。
皆さんの次の旅行が楽しい、快適なものになりますように！