回復と循環の複雑な関係性 私は足病医として、また動作のスペシャリストとして、フィットネスだけでなく総合的な健康を目指す人々へのサポートに情熱を注いでいます。この記事では、循環と回復について掘り下げ、エクササイズ後の回復を最適化する秘訣をお伝えしたいと思います。 循環システム 何よりもまず、疲労回復のプロセスにおいて重要な役割を果たす循環系について説明しましょう。...
足・手・からだの健康
ふらつき、転倒、歩行困難…… 加齢とともに衰えるバランス感覚にアプローチ
年齢とともに鈍くなる足裏の感覚 足裏や手のひらにはたくさんの感覚（振動、圧、凹凸など）を受け取るセンサー、感覚受容器が存在します。 それらの鋭敏さは加齢とともに減少するという報告もされています。 年齢とともに片脚で立つとふらつきやすくなった、という経験はないでしょうか。 片脚で立つという動作は、視覚や足裏の感覚などを脳が処理して成立しています。そのため、足裏の感覚が鋭敏であるほど、バランスも取りやすくなります。...
【なぜ人気？】強い足をつくる「ショートフットエクササイズ」とは【足裏強化】
「強い足」が重要な理由 足の筋力は、足のアライメントを維持し、ダイナミックな動きの際に衝撃力を分散させるために不可欠な要素です。 クッション性の高い靴や、土踏まずを支える硬いインソールのような “アーチサポート” を使い続けると、足の内在筋が弱り、これらの筋肉の脱神経（神経の遮断）を引き起こす可能性があります。 足の筋力が衰えると、足底筋膜炎やアーチの崩れ、疲労骨折など様々な足のトラブルを引き起こし、さらにアーチの崩れは扁平足を、扁平足はセットで起こりやすい外反母趾を誘発します。 ...
【初心者から】強い足でランニングパフォーマンスを向上させる【ベテラン・選手まで】
国内最大規模の市民マラソン「東京マラソン」。3月3日に行われ、17回目を迎えた今年はおよそ3万8000人のランナーたちが東京を駆け抜けました。2007 年に東京マラソンが初開催されて以降、日本のランニング人口は増え続け、ここ数年では500万人以上の人が週に1回はランニングを楽しんでいるといいます。*1 週末は決まってランニングで汗を流すという人から、各地の大会にエントリーする熱心なマラソンランナーまで、今回は「少しでもランニングのパフォーマンスを向上したい」という人に向けたお話です。...
健康に欠かせない “足の血行” を良くする３つの方法
足裏への様々な刺激は、足裏の筋力だけでなく、血行にも良い影響を与えるといわれています。そもそも、足の血行がそれほど重要である理由は何でしょうか？ 血行が良いこと――それは、健康な足や動きを求めるすべての人にとって重要です。良好な血行は、栄養の供給、組織の回復のサポート、健康な神経の形成、体温調節の向上につながります。 では、足の血行を良くするには、どのような方法があるでしょうか？ ＃1 - 裸足での刺激...
これって成長痛？ 子供のかかとの痛み、よく見られる3タイプの予防と対策
かかとの痛みは、過度な運動や加齢、足へのストレスと関連することが多く、大人の足の症状と思われがちですが、実は子供にも起こりやすかったりします。青年期のスポーツや靴の締め付け、成長期、扁平足、肥満などは、子供のかかとの痛みの最も一般的な原因です。 子供に見られるかかとの痛みにはいくつか疾患があり、以下はよく見られる3つのタイプです。 踵骨骨端症...
足裏、足指の間の痛みやしびれ 神経鞘腫（モートン病）とは
モートン病、モートン神経腫とも呼ばれるこの「神経鞘腫」は、足の裏にある瘢痕化した神経組織で、部位では中指と薬指の間が最も多いとされています。この良性神経性腫瘍の原因のひとつは、つま先が細く、ヒールが高い靴を履いたり、外反母趾といった足の骨や筋肉への過剰な圧迫で、炎症を起こすことがあります。 「靴下に小石が入ったような感じ」 聞くと、何でもないことのようにも聞こえるこの感覚。が、神経鞘腫（しんけいしょうしゅ）／モートン病を経験したことのある人なら、これがただ事ではない状況であることがわかるはず。 一般的な症状：...
【旅行前に必読！】移動中や旅先での脚のむくみと健康対策【保存版】
毎日暑い日々が続きますね。真夏の天候、そして学校が休みになると、いよいよ旅行シーズンのピークを感じます。飛行機、車や電車、船など乗り物問わず、長時間の 座りっぱなし は私たちの身体、特に脚に驚くほどの影響を与え、旅行中の疲労や不快な脚のむくみにつながります。脚のむくみが続くと、深部静脈血栓症（DVT）として知られる下肢（通常はふくらはぎや大腿部）血栓症のリスクも高まります。 この問題に対処し、より快適な旅を確実にするために、旅行中の脚のむくみを予防・緩和するためのシンプルかつ効果的な対策をまとめました！ ...
【指・手のひら・手首】“手” に刺激を！ 健康な手と握力のための3つのステップ
ナボソは “足” が大好き！なのは言うまでもないですが、もうひとつの魅力的で複雑かつ機能的な身体の部位として、私たちは “手” にもこだわっているんです。 27の骨、29の関節、100以上の靭帯と筋肉で構成される人間の手は、さまざまな仕事をこなすために絶妙に進化してきました。握力や手先の器用さ等からもわかる手の機能は、健康状態を予測するうえでも重要といわれています。 手の健康を健康長寿のための一手段に組み込むために、私たちは感覚刺激、可動性、筋力へのアプローチを含む晴らしいプログラムを作りました。 ...