【米プロバスケの秘密】トップアスリートの足首捻挫の予防とリカバリー法

8月 2, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康

バスケと捻挫

年齢やスキルに関わらず、バスケットボール選手が共通して抱く夢――バスケットボールの世界で成功すること。それには多くの肉体的、精神的なチャレンジが必要ですが、とりわけキャリアを狂わせ、夢をあきらめさせる大きな障害となっているのが“足首の捻挫”です。

「足首の捻挫は、NBAで最も多い怪我です。NBA選手は、鋭いカットやジャンプで足首に大きな負担をかけているからです」- NBAドクター、リチャード・ファーケル医師

このような怪我に対処するべく最先端のソリューションとして登場したナボソ キネシスボード。この記事では、バスケットボールがプレイヤーの足首に与える重い負担やトップアスリートたちが実践する革新的なリカバリー方法とともに、一般のアスリートに向けたナボソのような最新技術を活用する“戦略的”な方法を紹介します。

高いリスクとバスケットボール： 若手選手たちの夢と現実

プロのバスケットボール選手になること――それは世界中の若いアスリートが追い求める夢です。彼らは日々練習に励み、コートで技術を磨き、いつかアメリカやヨーロッパのトップリーグで活躍することを夢見ています。しかし、それは比喩的にも物理的にも、高リスクなゲームです。絶え間ないハイジャンプ、急なストップからの爆速スピード、片足でバランスを取りながらの急激な方向転換など、バスケットボールは足首を痛めるリスク満載のスポーツ。一歩の踏み間違いや着地の失敗が足首の捻挫につながり、アスリートのキャリアの進退を決めたり、終わらせたりする可能性さえあります。

特にアメリカでは、低所得層の出身者を含む多くの若者にとって、バスケットボールは人生の軌道を大きく変える意味のあるスタートを提供してくれるもの。プロとして成功するキャリアの魅力は、単にバスケットボールが好きというだけでなく、家族を苦しめていた社会経済的な制約から解放される、かつてない機会を与えてくれるものなのです。

多くの点で、このゲームは多くの才能ある選手やそのコミュニティにとって経済的な希望の光となり、逆境を乗り越える原動力となります。それゆえ、ゲームによる肉体的なストレスやそれに伴う怪我は、単に個人の成績やチームの順位にとどまらず、夢や未来が絡み合った道のりに関わるものとなります。足首の怪我はもはや単なる挫折ではなく、人生を変える旅への脅威ともなるのです。

ヤオ・ミンのキャリアを終わらせた厳しい現実

足首の怪我が選手に与える影響の厳しい例として、バスケットボールの伝説である姚明（ヤオ・ミン）のケースが挙げられます。身長7フィート6インチ（約229cm）の姚は、コート上で圧倒的な存在感を示していましたが、そのキャリアは常に怪我に悩まされていました。特に、左足首の捻挫がストレス骨折を引き起こし、無期限の離脱を余儀なくされ、最終的には早期引退に追い込まれました。

2002年にヒューストン・ロケッツからドラフト全体1位で指名されたヤオは、瞬く間にスター選手となり、チームに欠かせない重要な選手となりました。キャリアの中で8回のオールスター選出を果たし、ゴール下での圧倒的なパフォーマンスを披露。彼のリーダーシップの下、ロケッツは複数の勝利シーズンを経験し、4回のプレーオフ進出を果たしました。この期間、2007-2008シーズンの22連勝という記憶に残る記録もあり、これはNBA史上4番目に長い連勝記録となっています。

しかし、悲劇的にもヤオの前途有望なキャリアは怪我のためにわずか8年で突然終わりを迎えました。31歳という若さで引退を決断せざるを得なかったのです。これを比較すると、NBA選手の一般的な引退年齢は34歳前後。スポーツ医学の進歩によりその年齢は上昇傾向にあり、レブロン・ジェームズのように40歳になろうとしている選手もいます。つまり、ヤオは少なくともあと3年間はコートで活躍し続けることができたかもしれません。

最後のフルシーズンでのヤオの活躍は、平均20得点以上、10リバウンド以上を記録し、100.9というエリートレベルの防御率を誇るなど、特筆すべきものでした。年俸を1,500万ドル（前年に同じような成績を収めた時の収入を反映した額）に少し下げ、あと3年現役を続ければ、さらに4,500万ドルを手にする可能性もありました。

ヤオ・ミンのような成功や富を手にした選手と比べて、まだその域に達していない選手にとって、経済的な打撃はさらに壊滅的なものとなり得ます。新進気鋭のバスケットボール選手が、致命的な怪我により離脱すると、長年の夢が破れるだけでなく、深刻な経済的困難に直面する可能性があります。こうした冷厳な計算は、プロスポーツの世界における高いリスクを浮き彫りにし、怪我が身体的・感情的な困難だけでなく、経済的にも重大な影響を及ぼすことを強調しています。この視点から、しっかりとした怪我の予防とリカバリー戦略の重要性が改めて浮き彫りになります。

バスケットボールの足首への負担を理解する

バスケットボールはダイナミックで激しいスポーツであることを考えると、足首の怪我がスポーツに関連した怪我の大部分を占めるのも不思議ではありません。これらの怪我の頻度と重症度は、スポーツの身体的要求に対する足首関節のもろさを強調しています。

2021年の学術雑誌（※）によると、バスケットボールの怪我の約21.9％は足首の捻挫です。この統計は、ユースリーグからプロレベルに至るまでの足首の怪我の多さとともに効果的なリカバリー方法の必要性を示しています。（※Orthop Rev (Pavia). 2021 Mar 31）

このような怪我への不適切なケアや管理に伴うリスクは深刻です。不適切または誤った怪我のリハビリは、再発性の捻挫、慢性的な足首の不安定性、ひいてはアスリートのキャリアの早期終了につながる可能性があります。

ナボソの足首に関する研究

ナボソは、足首の重要性を深く理解しています。最適なパフォーマンスを生み出すための安定性、可動性、そしてパワーの科学的根拠……これらの側面のいずれかが損なわれると、足首の機能に大きな影響を及ぼしかねません。

足首は、主に固有受容感覚と機械受容感覚の2つの神経系によって制御されています。固有受容感覚とは、簡単に言えば、アスリートが自分の身体が空間のどこにあるのか、また動作の中でどのような力を発揮しているのかを感じることです。

機械受容感覚と呼ばれる神経は、足の裏にあります。これらの特殊な神経終末は、振動の感知、全体的なバランス、そして足の強さに関連し、足首の安定性を維持する上で重要な役割を担っています。

トップアスリートのリカバリー法：足首の怪我へのアプローチ

最高レベルのプレーにおいて、NBAの医療チームは足首の科学を理解し、高度に個別化されたトレーニングとリカバリー戦略を採用しています。怪我の期間を短縮し、パフォーマンスを向上させ、アスリートのキャリアを長くするためには、このレベルの注意が欠かせません。

NBAのリハビリで使用されている基礎的な技術のひとつに、バランスツール、または一般的に「バランスボード」として知られているものがあります。NBAのメディカルトレーナーは、選手たちに片足でのバランス練習をさせるのが一般的で、選手は片足をバランスボードにしっかりと置き、もう片方の足を上げ10秒～30秒の感覚でバランスをキープ。このアプローチは、身体の固有感覚を強化し、バランスコントロールと爆発的な動きのパフォーマンスを向上させます。

バランスボードにはまた、マイクロワブルシステムという効果もあります。この細かい揺れは、体幹と下半身の筋肉を刺激し、足首の捻挫の予防とリカバリーに欠かせない筋肉を鍛え、強くさせます。レベルに関係なく、バスケットボールプレーヤーはこの足首へのアプローチを活用すべきですが、プロのような医療環境がないまま放置されていることが多いのです。そんな中、足の固有受容神経と機械受容神経に着目したバランスボードがナボソから発売されました。ナボソ キネシスボードです。

すべての人にトップアスリートのリカバリーを： ナボソ キネシスボード

ナボソ キネシスボードは、最大限のリカバリーを可能にするミニマルなテクノロジーです。その洗練された頑丈なデザインは、NBAメディカルチームの原則に沿いつつ、あらゆるレベルのアスリートにとって実現可能なオプションとなっています。

キネシスボードのユニークさは、その「マイクロワブルシステム」にあります。これは、細かな揺れを発生させて一貫した不安定性を生み出すことで、体幹と下半身の筋肉を刺激しながら足首の神経を刺激します。

また、キネシスボードは「デュアルセンサリーアプローチ」と呼ばれる2つの感覚刺激を組み合わせるユニークなバランスボード。機械受容感覚アプローチ（テクスチャー表面で足裏を刺激）と固有受容感覚アプローチ（微細な揺れにより足の筋肉等にアプローチ）の両方を備えています。このデザインにより、身体の安定性と、感覚のリカバリーがサポートされます。これによりリカバリーの加速、パフォーマンスの向上、将来の足首の怪我のリスク軽減が期待できます。

またナボソでは、キネシスボードの使用を最適化するために考案された一連のエクササイズも用意しています。

例えば、アスリートにはキネシスボードと一緒に足指を整えるツールを使用することが勧められています。このようなエクササイズは、試合中の絶え間ない動きや体重移動に似た状態を再現し、ユーザーのバランス感覚、固有受容感覚、そして全体的な運動感覚をサポートします。

アスリートとしての未来への投資

すべてのバスケットボール選手、コーチ、愛好家の皆さんにとって、ナボソ キネシスボードはアスリートとしての寿命を延ばすための重要な投資と考えるべきでしょう。ナボソのテクノロジーは、怪我の治療と予防の両面からサポートします。ナボソのバランスボードの上に立てば、リカバリーとパフォーマンス向上のために同じような練習をしているNBA選手に一歩近づくことができるかもしれません。さらにナボソは、予防的ウェルネスとアスリートのリカバリーを誰でも利用しやすくすることに尽力していることから、キネシスボードを14,300円（税込）という価格で提供しています。

自分の健康は、自分の手に

最後に、バスケットボールに限らず、スポーツに携わるすべての人にとって、スキルや才能がその一翼を担う一方で、アスリートとしての健康を優先する重要性を忘れてはいけません。バスケットボールの夢を追いかけることは素晴らしいですが、身体の健康を損なっては意味がありません。予防策とプロレベルのリカバリーが、強固で充実したアスリートキャリアを築く基礎となります。ナボソとそのテクノロジーは、これらの基礎がすべての人の手の届くところにあることを目指しています。

（参考）
https://www.mdpi.com/2073-431X/12/12/261
Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8077287/
Https://olympics.com/en/news/all-time-list-nba-longest-winning-streaks
Https://www.spotrac.com/nba/houston-rockets/yao-ming-2402/cash-earnings/
Https://gitnux.org/average-nba-career-length/

エクササイズ後のセルフケアを見直そう！ 筋肉の回復に重要な“循環” とは？

5月 10, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康

回復と循環の複雑な関係性

私は足病医として、また動作のスペシャリストとして、フィットネスだけでなく総合的な健康を目指す人々へのサポートに情熱を注いでいます。この記事では、循環と回復について掘り下げ、エクササイズ後の回復を最適化する秘訣をお伝えしたいと思います。

循環システム

何よりもまず、疲労回復のプロセスにおいて重要な役割を果たす循環系について説明しましょう。

心臓、血管、血液で構成される循環系は、酸素と栄養が体の隅々まで行き渡るようにするために極めて重要な役割を果たしています。大動脈や大腿動脈のような太い血管だけでなく、毛細血管と呼ばれる細い血管もあります。このシステムのうち、太い血管はマクロ循環系と呼ばれ、細い血管は微小（ミクロ）循環系と呼ばれます。

運動中、心臓は休むことなく血液を送り出し、よく働く筋肉に酸素を送り込み、代謝による老廃物を運び出します。この組織的な働きは、最大のパフォーマンスと総合的な健康のために不可欠です。
しかし、最後のエクササイズを終えたら終了！……ではありません。

回復のための循環

運動後は、循環が回復の中心的役割を果たします。心拍数が徐々にベースラインに戻るにつれて、循環系はその役割を続け、ストレスを受けた筋肉の修復と補給をサポートします。これは、注意を払ってケアすることが必要な生理学的プロセスの調和です。

エクササイズ後の循環の重要な要素のひとつにクールダウンがあります。ここで重要なのが、心拍数を徐々に下げていくこと。この緩やかな下降により、身体にショックを与えることなく、高強度の活動から安静時の状態に移行することができます。軽い有酸素運動やストレッチをクールダウンに取り入れ、循環系がベースラインに戻るのをサポートしましょう。

足に特化したリカバリー

さて、私の一番の関心事である、回復時の足の健康について話しましょう。

足の血管の複雑なネットワークは、血行において極めて重要な役割を果たしています。エクササイズ後に足を上げることで、むくみを解消するためにアプローチし、心臓に戻る血流を促進するサポートができます。足首を回したり、つま先立ちのエクササイズを取り入れることで、下肢の循環を促し、回復への全体的なアプローチを確保しましょう。

エクササイズ後の回復に欠かせないもう1つの秘訣は、水分補給です。循環系は、栄養素を効率よく運ぶために、適切な水分の供給に依存しています。水や電解質が豊富なドリンクを飲むことで失われた水分を補給することは不可欠です。運動中だけでなく、運動後も適切な水分補給を心がけ、一日を通してコンスタントに水分を摂取しましょう。

循環の先にある、回復のメカニズムを探ってみましょう。回復において過小評価されがちなのが、休養の役割です。身体の修復と再構築には時間が必要です。睡眠はこのプロセスの隠れたヒーローなのです。循環系が滞りなく働き、最適な回復を促せるよう、一晩に7～9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。

セルフケアの見直しを

さらに、筋膜リリースのテクニックをルーティーンに取り入れることも検討しましょう。フォームローラーやマッサージボールのようなツールは、筋肉の硬直や筋膜の制限のある部分をターゲットにすることができ、血流を促進するサポート、回復プロセスを加速させてくれます。ナボソのニューロボールもオススメです。信じてほしいのは、あなたの身体は、こうした日々の小さな意図的セルフケアに感謝するということです。

結論として、循環と回復の関係性やバランスは、学ぶ価値のある極めて重要なものです。意識的なクールダウン、フットケア、水分補給、そして回復のテクニックを取り入れて循環系を健全に整えることで、パフォーマンスとウェルビーイングが調和して共存するフィットネスの世界への扉が開かれます。ワークアウト後の回復を最適化し、より健康で、幸せな未来を手に入れましょう！