力の出力を最適化するためには、ゴルフ スイング中の体重移動が重要であることはよく知られています。足は地面との唯一の接触点であり、この体重移動は足の圧力分布とその圧力分布の気づきに大きく関係しています。
足の感覚機能
人間の足は、26 個の骨、33 個の関節、100 個以上の筋肉、腱、靭帯からなる魅力的な構造をしています。
競技パフォーマンスにおける生体力学的または運動学的な役割が高く評価されることが多い足の機能の中には、間違いなく大きな影響を及ぼすにもかかわらず過小評価されがちな機能があります。それは人間の足の感覚的な側面です。
足の裏の皮膚には、機械受容器または触覚神経と呼ばれる特殊な神経終末が詰まっています。これらの神経は、地面を予測し、衝撃力を認識し、重心の変化を感知するために使われます。足の裏を刺激すると、これらの感覚神経は体性感覚皮質を介して脳と通信し、足と身体のつながりのイメージを描きます。
足の意識とパフォーマンス
足と体の認識が正確になればなるほど、動きをより速く効率的に調整できます。これをゴルフに適用すると、足を刺激することで足を意識しやすくなり、ゴルフスイングの各フェーズでの圧力分布のより正確な認識ができることを意味します。
以下は、地面からより良い体の意識を作り出すための４つの方法です。
1. 裸足トレーニング
ゴルフシューズを履く前に裸足で動きの準備をし、感覚を刺激することは、パフォーマンスに向けて体を準備するのに最適な方法です。これが、ナボソ創設者であるドクターエミリーが「靴を履く前の裸足」と呼んでいるものです。わずか５分間の裸足での準備で、休んでいた足の神経終末を目覚めさせることができるでしょう。照明のスイッチのようなものと考えてください。あなたは自然と神経系を活性化させ、より効率的な方法で体と連動していきます。推奨される表面には、硬い木張りの床、ナボソマットのテクスチャー、もちろん芝生もいいでしょう。
2. より硬い靴の接地面
より硬い靴の接地面というのは、足が認識する硬さと靴の関係を参考にしています。靴のミッドソールが硬ければ硬いほど、その靴から得られる知覚は大きくなります。CrossFit や Olympic Lifting シューズは非常によく例えられます。これらのスポーツでは、パワー発揮のために非常に正確な足と地面の認識が必要です。インソールが柔らかく、靴のクッションが多くなり、足と靴の接地面が柔らかいほど、足の認識の精度が低下する可能性があります。
補足しましょう。
足の機能を最適化するために知られているミニマルシューズは、クッション性のある靴に比べて技術的に「硬い」ため、足への意識を高めます。より感覚に富んだミニマルシューズは、足の内在筋を強化することが実証されています。
3. 感覚インソール
すべての靴は、たとえミニマルシューズであっても、足と地面の間の重要な感覚情報をブロックします。感覚刺激を靴に取り入れることで、裸足の足の意識と脳の活性化を作り出すことができます。ナボソインソールは薄型で非生体力学的なテクスチャインソールで、靴を履いていても足の意識を高める革新的な方法を提供します。かかとから親指に向かってテクスチャーインソールを感じ、圧力分布の正確性を高めます。
4. トリガーポイントリリース
この最後の方法は、私のお気に入りの１つです。ゴルフボールやラクロスボールの上で足を転がしたり離したりすることを５分間行うだけで、足と体の意識が高まります。１で紹介した裸足の刺激を始める前に、これを運動の準備に組み込むことをお勧めします。
上記のおすすめを取り入れ始めるときは、足を認識するということはスキルであり、圧力の微妙な変化を認識できることを強化するためには毎日のトレーニングが必要であることを覚えておいてください。
さらに向上したい場合は、ショートフットエクササイズなどの足の強化や、足から体幹までのトレーニングで、地面からのパワーをさらに取り入れることができます。
