リカバリー
「リカバリーはワークアウトの最も重要な側面」……私たちが常にトレーナーやセラピストから聞いている言葉です。
リカバリーを効果的にするためには、リカバリープログラムがそれぞれに合った方法であることが必要だということご存知ですか。つまり、実際にはリカバリーの間違った方法もあるのです。
それでは、足のリカバリーについてお話しましょう。
私たちの足は毎日の私たちの体と動きを支えています。ケアしてあげるべき部位は、足ではないでしょうか？
皆さんは日常的に足のリカバリーをしていますか？もしそうなら、どのように足をリカバリーしていますか？
足のリカバリーをアップグレードしたい方、簡単で効果的な足のリカバリープログラムを知りたい方におすすめのプログラムをご紹介します。
簡単にできる足のリカバリープログラム
次の３つのステップを毎日行うことをお勧めします。
理想的には、長時間のワークアウトや１日の終わりがお勧めです。
ステップ 1 – ニューロボールを使った５ポイントリリース
足裏の５つのポイントは、足裏に付き足裏を交差する特定の筋肉と腱に関連しています。
これらの５つのポイントをピンポイントで押してリリースすることで、
理想的な足のリラックスと足の緊張のリリースを感じることができます。
開発者からのヒント！
体の防御反応を防ぐために、足の裏で転がすことは避けてください。代わりに、
ニューロボールを分解した半円ドームまたは その中のミニボールの上に各ポイントで30秒間立ちます。
ステップ２ – 足指セパレーターを装着
足指セパレーターは、ハンマートゥと外反母趾を持つ人だけのものと考えることが多いですが、そうではありません。足の前部の小さな筋肉を伸ばすことは誰にとっても良いことなのです。
開発者からのヒント！
足指の関節の下と間を走る靭帯は、実際には足底筋膜につながっています。つまりナボソスプレイのような足指セパレーターは足底筋膜のストレッチにもなります！
ステップ３ － アクティベーションインソールで足裏を刺激する
私たちは裸足が大好きですが、足のリカバリープログラムをお探しの場合は、足にもう少し質感のある刺激を加える必要があります。
アクティベーションインソールのようなテクスチャーインソールを使用して、さらに30分以上歩くことをお勧めします。
私は、夕食の準備をしたり、娘と遊んだりしている間、このようなインソールを入れたスリッパを履いて歩き回っています。そして、30分後に裸足に戻します。
簡単にできるフットリカバリープログラムで結果を得るための最後のポイントは継続することです。
上記の３つのステップを毎日行うと、最高の結果につながるでしょう。
ただ単に一日の終わりを迎える以上にできることはありますか？、、、はい、あります！
このプログラムは、あなたの生活をより良くする方法のひとつです。
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