9月 24, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
ハイヒールにまつわる足のトラブルとリカバリー
ファッションアイコンとして、また自信とスタイルを際立たせるアイテムとして、その長い歴史とともに愛されているハイヒールですが、その一方でマメや外反母趾、さらにもっと深刻な足底筋膜炎から慢性腰痛までと無数の足の問題を引き起こす可能性があることもまた事実です。私たちは、皆さんが愛用しているヒールを取り上げるつもりはありません。むしろ、ハイヒールが引き起こす一般的な足の問題についてお話しし、どうすれば足を回復させられるかを紹介したいと思います。ハイヒールによるダメージからリカバリーするための究極のガイドになるでしょう。
ハイヒールが足に与える影響を理解する
ハイヒールが足の健康に大きな悪影響を及ぼす可能性について、最も顕著なのは、かかとの不自然な高さによる足の構造や機能への影響です。ハイヒールを履くと体重が再分配され、足の前部分やつま先にほとんどの重さがかかります。この姿勢は足の正常なアライメント（配列）と機能を乱し、軽い不快感から深刻な健康問題に至るまで、多くの問題を引き起こします。
即時の不快感だけでなく、ハイヒールは時間の経過とともに足の解剖学的構造にも影響を及ぼします。前足部への強い圧力は、ハンマートゥ、外反母趾、モートン神経腫などの症状を引き起こす可能性があります。さらに、姿勢が変わると、アキレス腱に負担がかかり、ふくらはぎの筋肉が短縮して痛みが生じ、可動域が制限されることも。足首の関節や靭帯もリスクにさらされ、ハイヒールでの不安定な歩行は捻挫やより深刻な怪我につながる可能性もあります。
そして、それは足だけにとどまりません。ハイヒールは身体全体のアライメントを崩し、膝や腰、背中にも影響を与えます。不自然な前傾姿勢によって腰が過度に反り返り、慢性的な腰痛につながることも。また、ぎこちない姿勢でバランスをとり、体を安定させようとするため、膝にさらなる負担がかかり、長期的に関節の問題につながる可能性もあるのです。
これらの影響を考えると、予防策を講じることが極めて重要なことがおわかりいただけるはず。潜在的なダメージを理解することで、ハイヒールをいつ、どれくらいの頻度で履くかについて、より情報に基づいた選択ができるようになり、ファッションが足や身体全体の健康を犠牲にすることがないようにしましょう。
ハイヒールによる一般的な問題
ヒールを履いているときによく起こる問題のひとつは、摩擦と圧力によって発生する「たこ」や「うおのめ」です。これらの硬く厚くなった皮膚は、見た目が悪いだけでなく痛みを伴うこともあります。
もうひとつ、放置し難いのが外反母趾の発生です。特につま先が狭いハイヒールは、親指を他の指の方に押し込むため、痛みを伴う骨の変形が生じることがあります。さらに、ハンマートゥは、ヒールによってつま先が狭く窮屈な位置に押し込まれることから生じる、指の中間関節が異常に曲がる変形です。
モートン神経腫もまた別の問題です。モートン神経腫は、足の甲、特に第3趾と第4趾の間にできる痛みを伴う疾患です。ハイヒールは、足のこの部分に余分な圧力をかけるため、この症状を悪化させる可能性があります。
さらに、ハイヒールを履いていると、かかとからつま先まで足の裏に沿って走る帯状の組織に炎症が起こる足底筋膜炎になることがあります。この症状は、特に朝や長時間休んだ後に、激しいかかとの痛みを引き起こすことがあります。
最後に、ハイヒールは足だけに影響を与えるわけではないことを知っておくことが大切です。足首の関節やアキレス腱、膝、そして背中にも影響を与えます。ハイヒールによる不自然な足の位置は、膝痛や腰痛といった慢性的な問題を引き起こしかねないのです。
こうした潜在的な問題をまず理解することが、その影響を軽減する第一歩となります。次の章では、ハイヒールが足に与えるダメージから回復するための実践的なフットケア方法を探ります。
ハイヒールを脱いだ直後のフットケア
ハイヒールを履いた長い1日や夜を過ごした足は、ぜひ労わってお手入れしてあげたいもの。すぐにフットケアをすることで、長期的なダメージを防ぎ、不快感を和らげることができます。ここでは、足をハッピーで健康に保つために欠かせないヒントをいくつか紹介します：
１． 足湯・足浴
エプソムソルトやエッセンシャルオイルを数滴入れたぬるま湯に足を浸します。これは炎症を抑え、痛みを和らげ、硬くなった皮膚を柔らかくしてくれます。15分から20分ほど浸かるとさらに効果的です。
２． 優しくマッサージ
足が暖かく、柔らかくなったら、今度は優しくマッサージします。ローションやフットクリームを使って、土踏まずや足の甲などストレスのたまりやすい部分を中心に、足全体をしっかりとやさしく指圧します。ナボソ ニューロボールやニューロスティックをマッサージツールの補助として使うこともできます。血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
３． 筋肉をストレッチ
高いヒールを履くことで引き締まった筋肉を伸ばすことも重要です。アキレス腱やふくらはぎの筋肉を中心にストレッチを行いましょう。つま先を優しくすねの方に引っ張り、30秒ほどキープします。さらに足指セパレーターであるナボソ スプレイを使うと、ヒールを履いた後にとても気持ちが良いです。
4. 保湿と保護
顔だけでなく足にも保湿が重要です。肌を柔らかく保ち、ひび割れや乾燥を防ぐために、フットクリームや保湿ローションを厚めに塗りましょう。さらにオススメは綿の靴下！保湿した後に履いてひと晩過ごすと、潤いを閉じ込めることができます。
5. 特定の問題をケア
靴擦れによる水ぶくれ、たこ、魚の目を見つけたら、適切に対処しましょう。水ぶくれには保護パッドを使用し、たこは足を浸した後、軽くやすりで削ります。ただし、削りすぎには注意しましょう。
6. 足を高くして休ませる
最後に、足を高くして休ませましょう。クッションや枕の上に足を乗せると、むくみが取れて足が回復しやすくなります。その直後に、裸足で歩いたりサポート力のない靴を履いたりすることで、足に負担をかけないようにしましょう。
ハイヒールを履いた後は、これらのフットケアを心掛けることをオススメします。
ダメージを最小限に抑える正しいハイヒールの選び方
ハイヒールを履くときは、正しい選び方で足へのダメージを最小限に抑えることができます。まず、ヒールの高さを優先しましょう。ヒールの高さは5～7cm以下のものを選びましょう。傾斜が急であればあるほど、足の甲にかかる負担が大きくなり、痛みやケガにつながる可能性があります。
次に、ヒールの形と幅を考えましょう。ヒールが太いほうが安定感があり、細いヒールに比べて体重が均等に分散されます。より安全で快適な履き心地を求めるなら、ブロックヒールやウェッジヒールがおすすめです。
フィット感も大切です。ヒールは常にきつすぎず、ゆるすぎず、正しくフィットするようにしましょう。きつすぎるヒールを履くと、水ぶくれやその他の痛みを引き起こす可能性があり、逆にゆったりした靴を履くと不安定になり、足首の捻挫のリスクが高まります。
ヒールのデザインには、パッドやクッション性のあるインソールが入っているものを選びましょう。ハイヒールの中には、衝撃を吸収し、足への負担を軽減するサポートが内蔵されているものもあります。お気に入りの一足にこうした機能がついていない場合は、高品質の中敷きに投資するのも良いでしょう。
靴の素材と柔軟性も考えておきましょう。レザーやスエードのような柔らかくて柔軟性のある素材は、足の形にフィットし、マメや圧点のリスクを減らすことができます。また、硬すぎる素材は、歩くたびにしなるので避けましょう。
最後に、足指のスペースにも配慮を。つま先のとがった靴はつま先を窮屈にし、外反母趾やハンマートゥなどの問題を引き起こす可能性があります。丸みを帯びた足指スペースやアーモンド型のものを選ぶと、つま先がゆったりと広がります。
このように、十分な情報を得た上で選択することで、足の健康を犠牲にすることなく楽しむことができます。ハイヒールは、ファッション性のほかにも履き心地や寿命も重要です！
Nabosoによる足の回復サポート
ナボソは、足のリカバリーと健康増進を目的とした革新的なソリューションを提供しています。ナボソの製品は、科学的に設計されたテクスチャーを表面に施すことで小さな神経が集まっている足裏を刺激し、筋肉の働きにアプローチします。
ナボソの主要製品のひとつであるニューロボールは、筋膜リリースを促進し、血行を促進するために、圧迫と刺激をユニークに組み合わせたものです。ニューロボールを使用することで、足の筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせることができます。
ナボソのインソールも必需品です。この特殊なインソールは、歩くたびに一貫した神経インプットを提供し、より良い姿勢とバランスを促進します。普段履いている靴にこのインソールを入れることで、足のアライメントをサポートし、体の動きや位置を感知するための情報を高めることができます。
さらに、ナボソ スプレイは、つま先の強さと柔軟性を向上させるように設計されています。このシンプルで効果的なアイテムは、自然なつま先の広がりを促し、足本来の強さを発揮できる状態にすることで、つま先の変形や筋肉のアンバランスといったハイヒールの影響をケアするのに役立ちます。
ナボソの製品を足のケアに取り入れることで、単なるアフターケアだけでなく根本的な問題にもアプローチすることができます。
ハイヒールを履く際の健康維持のための”ウェルネスプロトコル“
ハイヒールをよく履く方は、足の健康と美しさを維持するために、専用のウェルネスプロトコルを作ることで、大きな違いを感じることができます。おしゃれを楽しみながらも、足に優しい対策を取ることが可能です。
1. ローテーションがカギ
毎日ハイヒールを履かないようにしましょう。ローファーやスニーカーのようなサポート力のある靴と交互に履くことで、足が回復する時間を確保し、慢性的な問題を防ぐことができます。
2. 適切なヒールを選ぶ
よりサポート力のあるハイヒールを選びましょう。スティレットよりも太めのヒールを選び、クッションやアーチサポートがしっかりしているものを優先してください。ジェルインサートやパッドを使用することで、さらに快適さと保護を追加できます。
3. 毎日のフットエクササイズを取り入れる
足やふくらはぎの筋肉を強化し、ストレッチするためのエクササイズを定期的に行いましょう。つま先のヨガや足首回し、または私たちが推奨する「ショートフット エクササイズ」はプロアスリートも取り入れています。簡単な動きで血行を促進し、緊張を和らげます。
4. ヴィラーサナ（英雄のポーズ）
ヨガのポーズ、ヴィラーサナ（英雄のポーズ）は、ハイヒールによる足や脚の負担を解消するのに効果的です。特に大腿四頭筋を伸ばし、足首の柔軟性を高めるのに役立ちます。
5. 柔軟性にフォーカス
日々のストレッチを習慣にし、特にアキレス腱やふくらはぎの筋肉を重点的に伸ばしましょう。ハイヒールを頻繁に履くことでこれらの部分が硬くなりがちなので、柔軟性を保つためにストレッチが欠かせません。
6. 専門的なアドバイスを受ける
定期的に足の専門家（足病医）に相談し、靴の選び方やフットケアのルーティンについて、個別のアドバイスを受けることもおすすめです。プロフェッショナルの指導があれば、ハイヒールによる足のトラブルを予防・管理するための大きな助けになります。
7. 休息と足の挙上
ハイヒールを履いた後は、足を休ませることが大切です。足を高くしてむくみを軽減し、血行を促進しましょう。履き心地の良い靴に履き替えて、足を休ませるだけでも、長期的な健康に効果があります。
8. ナボソのリカバリー製品を活用
ナボソ製品をリカバリーのルーティンに取り入れましょう。米国特許取得済(US 11,642, 279 B2）のナボソ独自のテクスチャーが付いたインソールやニューロボール、また足指セパレーターのスプレイは、足裏の刺激や指のストレッチによって、リカバリーをサポートするように作られています。
これらのステップを守ることで、ハイヒールを楽しみながらも、足の健康を維持できます。足の健康は全体のウェルビーイングの一部であり、足にふさわしいケアを行うことが重要です。
自信を持って歩けるように、足の健康を最優先に
知識を持って足のケアに取り組むことで、ハイヒールを履きながらも美しく健康的な足を保つことができます。リカバリールーティンを取り入れ、情報に基づいた選択をし、ナボソテクノロジーのような革新的なソリューションを活用することで、お気に入りのヒールを履きながらも、どこでも自信を持って歩くことができます。足の健康を最優先にすることは、単なる快適さの問題ではありません。毎歩を力強く、スタイリッシュに、そして痛みなく歩けるようにするための大切な要素です。
（参考）
Https://Naboso.com
https://www.healthline.com/health/heel-pain#_noHeaderPrefixedContent
https://www.medicalnewstoday.com/articles/265411
https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/5-exercises-to-relieve-foot-pain-after-wearing-high-heels/
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/healthy-feet-tips
6月 19, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
最前線で働くタフな足： 看護師の身体的負担
私たちは、世界中の看護師を含む医療従事者の方たちに感謝してもしきれません。彼らは、その職業の厳しい条件にもかかわらず、絶え間ないケア、共感、必要不可欠な医療サービスを提供しています。世界的なパンデミックという不安な状況下でも、彼らは公衆衛生のヒーローとして立ち向かったのです。
看護師の肉体労働は過小評価されています。患者から患者へとすばやく行き来したり、毎日病院の廊下を延々と歩いたりと、かなりの時間を立ちっぱなしで過ごしていることは、見過ごされがちです。彼らの職業病ともいえる終わることなき移動は、しばしば足の疲労を引き起こし、結果として健康上の問題へとつながります。
看護師をウェルネス対策でサポートすることが必要です。特別にデザインされた靴や、科学的に証明された健康法を取り入れることで、多くの人が頼りにしている看護師の仕事を支えることができます。ひとつ確かなのは、看護師にウェルネス・リソース（健康資源）が与えられれば、彼らは重要な医療サービスで社会を前進させ続けることができるということです。
コロナ禍における看護師の重要な役割
世界がコロナに直面し、看護師をはじめとする医療従事者は、自分たちが社会基盤の屋台骨であることを証明しました。“必要不可欠な労働者”に分類された看護師は、ストレスの多い状況下で長時間労働に従事することが多くあったにも関わらず、圧倒的な労働条件の中で奮闘し、21世紀で最も困難な時期のひとつを乗り切ったのです。
パンデミックの間、看護師たちの残業は週平均60時間にもなりました。世界が緊急事態に陥ったからといって、生活が止まったわけではない。通常の患者ケアの責任と予測不可能な緊急事態が続きました。こうした重圧は身体的・精神的負担をかけ、60％以上の看護師が、パンデミック中にストレスや燃え尽き症候群のレベルが高まったと報告しています。
看護師は何時間も立ちっぱなしで、ストレスが多い状況を管理し、重い防護服を着用し続けました。このような状況は、身体的疲労、慢性的な痛み、血行不良、精神的な健康問題に大きく影響しました。
心理的影響は決して軽視できません。ウイルスにさらされるかもしれないという、絶えずつきまとう懸念、目の当たりにした壮絶な死亡率、そして愛する人にウイルスを感染させることへの恐怖が、不安や心的外傷後ストレス障害（PTSD）を増大させたのかもしれません。そのような過酷な状況にもかかわらず、彼らのレジリエンスは揺らぐことなく、惜しみない患者への献身が注がれました。
看護師の１日の過酷な労働時間が、単にパンデミックの影響によるものではないことを忘れてはいけません。看護師や医療従事者は、たいてい12時間以上立ちっぱなしで、シフト中に平均6.5～8km歩くともいわれています。このような状況、そして医療従事者の中には自分の健康を考える前にまず他人のために尽くす人がいる、という現実を組み合わせると、私たちは重大な問題に直面していることになります。
足底筋膜炎に悩まされる看護師たち
医療従事者は時として、自分よりも患者の健康を優先します。その献身ぶりは称賛に値しますが、一方でその役割が健康問題を引き起こす可能性もあるのです。ある研究では、看護師53％が慢性的な足の痛みを経験していると報告しています。彼らの健康を無視することは、身体的な問題につながるだけでなく、仕事のパフォーマンスや適切なケアを提供する能力に支障をきたすことにもなるのです。
看護師は過酷な職業であるため、セルフケアに割く時間が少なく、健康の重要性を認識させることが不可欠に。看護師の約35％が、長時間の立ち仕事による一般的な足の症状である足底筋膜炎に悩まされています。この問題を解決するために、看護師は科学に基づいた健康を保つための戦略を活用することができます。
「1日中立ちっぱなし」の身体への影響
健康に重大な影響を及ぼす可能性のある、立ちっぱなし。今回は筋骨格系、心臓血管系の健康状態、そして認知機能のウェルビーイングという3つの特定分野に注目します。
- 筋骨格系：ひずみとストレス
骨、筋肉、関節から成る身体の骨格 “筋骨格系” は、長時間の立ち仕事によるダメージの矢面に立たされます。長時間の立ち仕事は、筋肉疲労、関節の圧迫、腰や脚への負担を引き起こし、行き過ぎると下肢の不快感や慢性腰痛などの症状を含む筋骨格系障害（MSD）の一因になりかねません。このような身体的ストレスは、怪我のリスクを高め、仕事の効率を低下させる可能性も否めません。
- 心臓血管の健康：静かな脅威
骨や筋肉だけでなく、心臓や全身の血管系も大きな影響を受けます。マカロック（McCulloch）（2002）の調査結果では、8時間以上立っている労働者に慢性静脈不全（CVI：血流が正常に流れない状態）が見られることが強調されています。長時間の立ち仕事は、脚から心臓へ血液を送り出すためにより多くの労力を必要とし、心臓の負担を増加。さらにこのような状況は、脚の筋肉の収縮力の低下と相まって、静脈内の圧力を高め、最終的にCVIを引き起こす可能性があります。こうした身体的ストレスは、常時立ち仕事をする看護師にまた別の負担がかかることを示しています。
- 総合的ウェルビーイング：波及効果
筋肉や心臓血管系へのストレスだけではなく、長時間の立位は酸化ストレスの増強とも関連しており、このようなバランスの乱れは潜在的な細胞損傷につながります。この状況により、疲労、認知能力の低下、精神障害のリスクが高まります。彼らの献身的な仕事によってもたらされる絶え間ない疲労は、職場内外で彼らのウェルビーイングの質を低下させる可能性があります。
足の健康を通じて前進する
とはいえ、すべての希望が失われたわけではありません。長時間の立ち仕事による悪影響を軽減するために考えられた対策は、いずれも高い効果を示しています。政府機関や専門機関のガイドラインに従い、改善されたデザインプロトコルや予防策を講じることで、これらの健康リスクを軽減することができます。病院や医療施設にこのような取り組みを導入することは、私たちの最前線で働く看護師の健康やレジリエンスをサポートするための、力強い支援であり、意義のあることでしょう。
足の疲労に悩む看護師をサポートするシンプルな対策
時に長時間労働や肉体的な負担に圧倒されることもありますが、日々のルーティーンにシンプルで実践的な対策を取り入れることで、健康管理が可能になります。
医療従事者の仕事場の物理的なレイアウトや使用する道具の種類によって姿勢が決まり、それによる健康への影響がしばしばあります。特に看護では足を使うことがベース。そのため、フットウェアの選択は下半身にかかるストレスを大きく左右します。神経系への刺激を取り入れ、科学的根拠に基づいたサポートを提供するナボソのような製品は、長時間の立ち仕事でも快適さを向上させることが期待できます。高品質でサポート力のあるフットウェアに投資することは、長時間の立ち仕事に伴う筋骨格系の問題を予防するための効果的な対策でしょう。
シフト中の定期的な休憩は、決して贅沢ではなく、必要なことです。エネルギーレベルを維持するためには、座って水分補給をし、栄養価の高いスナックなどを食べる短い休憩時間を見つけることが不可欠です。休憩時間にストレッチや足のリカバリーツールを取り入れた簡単なエクササイズで、筋肉へのストレスや疲労を軽減することができます。
足裏を刺激することで、身体が本来持っている力を活かして、1日中立ちっぱなしでいることによる悪影響を和らげるアプローチになります。勤務中の全体的な健康状態を改善するサポートをし、日々の数え切れないほどの歩行を健康習慣の重要な一部とする方法があります。
ナボソは、その革新的なアプローチで、筋骨格系の問題、心臓血管系の循環不良、足底筋膜炎の緩和サポートを目指しています。ナボソの製品は足の裏を刺激し、より自然に、より効率的に神経・筋肉の反応を促進するよう特別にデザインされています。
看護師・医療従事者にオススメ！ ナボソのリカバリーツール
ナボソの製品は、本記事で取り上げた多くの課題を対処する上で、重要な役割を果たすことができます。ナボソの革新的な製品の原理は、神経生理学に根ざしています。足裏を刺激することで、脳により多くの情報を送り込みます。この情報伝達の増加は、バランスと身体意識を高め、より良い姿勢と効率的な歩行をサポートしてくれます。
- ナボソ インソール
ナボソのインソールは、どんな看護シューズにも対応します。そのテクスチャーデザインは、立ったり歩いたりする際、足裏に常に優しい刺激を与えます。気の遠くなるような12時間勤務の間、歩行中のバランスと安定性を向上させるサポートをしてくれます。足底筋膜炎に悩まされる足を支えます。これは普通のインソールではありません。ナボソのインソールには “テクスチャー” が採用されており、足裏に見られる神経のたくさんのパターンを反映した、小さなピラミッド型の突起が表面に均等に広がっているのが特徴です。この絶妙なデザインが神経の末端が集まっている特定の場所をターゲットにし、神経を刺激。これにより、リラクゼーションを促し、血行促進をサポートし、足裏の触覚とグリップ力を高め、バランスと安定性を向上させるためのアプローチしてくれます。テクスチャーの繊細なデザインは、より自然な足と地面のつながりを生み出すことで、インソール技術の常識を覆すものであり、長時間の立ち仕事をする人には特におすすめです。
- ナボソ ニューロボール
仕事後の足の疲れはどうでしょう？ナボソのニューロボールは、仕事後に、気になる箇所に押し当てることで筋肉の疲れをとるコンディショニングツールです。適度な大きさと硬さに設計されているので、強すぎることなく、心地よい圧力を与えることができます。ピラミッド型の小さな突起が施された表面は、足裏の感覚を刺激します。このパターンは人間の皮膚の構造に基づくもので、固有受容器刺激（空間のどこにいるのかという身体の知覚）を高めることを目的としています。コンパクトなデザインで持ち運びがしやすく、素材は実用的な圧力をかけるのに十分な密度がありながら、あざやダメージにはならない十分な柔らかさがあります。ナボソのニューロボールは、自宅でも外出先でも、勤務後のリラクゼーションに最適です。このような神経を刺激するツールは、回復を促し、ストレスレベルを下げ、バランス感覚と身体認知を向上させてくれるようサポートすると言われています。何時間も働き続けた後、科学的な裏付けのある迅速な疲労回復法があれば、薬のようになると思いませんか？ナボソのニューロボールは、まさにそれを実践できるよう提案しています。
ナボソは、看護師や医療従事者特有のニーズを理解し、最適な健康への道のりをサポートすることを使命としています。ナボソの製品は、極めて重要な仕事に従事する看護師や医療従事者に実用的なソリューションを提供し、彼らが健康を損なうことなく、患者のケアに専念できるようにすることを可能にします。
全世界の看護師へのナボソのコミットメント
ナボソは、看護師が社会にとってかけがえのない存在であることを理解しています。看護師は、私たちの医療システムの屋台骨であり、その仕事は日常生活のほぼすべての側面に影響を及ぼします。新生児の誕生、突然の怪我のケア、慢性疾患のサポート、パンデミックの最も暗く困難な時期における心強い声など、揺るぎない支えとなっています。
ナボソは、社会の健康と福祉に対する看護師の不屈の献身を目の当たりにしました。彼らの勇気、自己犠牲、そしてたゆまぬ努力を目の前にして、私たちは看護師への想いをさらに強くしました。彼らが医療現場の長い廊下を歩くとき、痛みや疲労から解放され、快適に歩けるようにしたいと考えています。ナボソは絶え間ない革新に取り組み、ヘルスケアのヒーローにふさわしい最適なケアとサポートを提供し続けます。
出典：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941623/
Preventing suicide beyond psychiatric units : Nursing2024 (lww.com)
https://www.jacc.org/doi/abs/10.1016/j.jacc.2015.11.050
https://bjsm.bmj.com/content/31/4/319.abstract
https://www.nursingworld.org/practice-policy/work-environment/health-safety/disaster-preparedness/coronavirus/what-you-need-to-know/
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD012439.pub2/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9699236/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24855455/
5月 10, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
回復と循環の複雑な関係性
私は足病医として、また動作のスペシャリストとして、フィットネスだけでなく総合的な健康を目指す人々へのサポートに情熱を注いでいます。この記事では、循環と回復について掘り下げ、エクササイズ後の回復を最適化する秘訣をお伝えしたいと思います。
循環システム
何よりもまず、疲労回復のプロセスにおいて重要な役割を果たす循環系について説明しましょう。
心臓、血管、血液で構成される循環系は、酸素と栄養が体の隅々まで行き渡るようにするために極めて重要な役割を果たしています。大動脈や大腿動脈のような太い血管だけでなく、毛細血管と呼ばれる細い血管もあります。このシステムのうち、太い血管はマクロ循環系と呼ばれ、細い血管は微小（ミクロ）循環系と呼ばれます。
運動中、心臓は休むことなく血液を送り出し、よく働く筋肉に酸素を送り込み、代謝による老廃物を運び出します。この組織的な働きは、最大のパフォーマンスと総合的な健康のために不可欠です。
しかし、最後のエクササイズを終えたら終了！……ではありません。
回復のための循環
運動後は、循環が回復の中心的役割を果たします。心拍数が徐々にベースラインに戻るにつれて、循環系はその役割を続け、ストレスを受けた筋肉の修復と補給をサポートします。これは、注意を払ってケアすることが必要な生理学的プロセスの調和です。
エクササイズ後の循環の重要な要素のひとつにクールダウンがあります。ここで重要なのが、心拍数を徐々に下げていくこと。この緩やかな下降により、身体にショックを与えることなく、高強度の活動から安静時の状態に移行することができます。軽い有酸素運動やストレッチをクールダウンに取り入れ、循環系がベースラインに戻るのをサポートしましょう。
足に特化したリカバリー
さて、私の一番の関心事である、回復時の足の健康について話しましょう。
足の血管の複雑なネットワークは、血行において極めて重要な役割を果たしています。エクササイズ後に足を上げることで、むくみを解消するためにアプローチし、心臓に戻る血流を促進するサポートができます。足首を回したり、つま先立ちのエクササイズを取り入れることで、下肢の循環を促し、回復への全体的なアプローチを確保しましょう。
エクササイズ後の回復に欠かせないもう1つの秘訣は、水分補給です。循環系は、栄養素を効率よく運ぶために、適切な水分の供給に依存しています。水や電解質が豊富なドリンクを飲むことで失われた水分を補給することは不可欠です。運動中だけでなく、運動後も適切な水分補給を心がけ、一日を通してコンスタントに水分を摂取しましょう。
循環の先にある、回復のメカニズムを探ってみましょう。回復において過小評価されがちなのが、休養の役割です。身体の修復と再構築には時間が必要です。睡眠はこのプロセスの隠れたヒーローなのです。循環系が滞りなく働き、最適な回復を促せるよう、一晩に7～9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。
セルフケアの見直しを
さらに、筋膜リリースのテクニックをルーティーンに取り入れることも検討しましょう。フォームローラーやマッサージボールのようなツールは、筋肉の硬直や筋膜の制限のある部分をターゲットにすることができ、血流を促進するサポート、回復プロセスを加速させてくれます。ナボソのニューロボールもオススメです。信じてほしいのは、あなたの身体は、こうした日々の小さな意図的セルフケアに感謝するということです。
結論として、循環と回復の関係性やバランスは、学ぶ価値のある極めて重要なものです。意識的なクールダウン、フットケア、水分補給、そして回復のテクニックを取り入れて循環系を健全に整えることで、パフォーマンスとウェルビーイングが調和して共存するフィットネスの世界への扉が開かれます。ワークアウト後の回復を最適化し、より健康で、幸せな未来を手に入れましょう！
2月 24, 2024 | メディア掲載
掲載企画：【推薦：大野真理子さん】超ド級のくすみ抜けを果たした5人の軌跡＼集まれ／透明美肌人
「365日の“よどみ出し”習慣で透明感が爆誕！ 『30代より今の肌が好き』美白ケアで透明感を維持できたのは20代まで。30代になるとリセットされない疲労感や老廃物、糖の蓄積による大人のどんより感に悩むように。そこでコリをほぐし、停滞する流れを促すケアに取り組むように。けれど、顔へのアプローチだけでは一瞬でくすみの“出戻り”が！ そのため、筋肉が大きく“ポンプ”となる足先から血を動かし、全身を巡らせるケアへとシフト。炭酸や頭皮ほぐしなども加えて“循環体質”を目指すようになると栄養が巡るためか透明感に加え、ハリや潤いにも差が出て、昔の肌よりも納得いくレベルに。……」
掲載商品：ナボソ スタジオソックス（赤）、ナボソ ニューロボール
VOCE 2024年4月号
発売日：2024年2月22日
発売元：講談社
