6月 6, 2025 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
世界で最も座っている時間が長いとされる、日本人。
シドニー大学の調査（2011）*によると、日本の「総座位時間」は7時間と世界20ヵ国のうち最も長いという結果でした。
デスクワークの人は毎日パソコンの前に座り、余暇の時間にテレビやスマホ・ゲームで座り…。
外出や旅行の際の移動中も、車や電車、飛行機など乗り物問わず長時間の座りっぱなしは、私たちの身体、特に足に驚くほどの影響を与え、疲労や不快な足のむくみにつながります。足のむくみが続くと、深部静脈血栓症（DVT）として知られる下肢（通常はふくらはぎや大腿部）血栓症のリスクも高まります。
日常生活はもちろん、旅先など外出時の足のむくみを予防・緩和するためのシンプルかつ効果的な対策をまとめました！
キホンの水分補給
適切な水分補給は、足のむくみを最小限にする秘訣です。お出かけ前・中・後に水をたくさん飲むことをお忘れなく！
水は毒素を排出し、体液滞留のリスクを減らし、最終的に足のむくみを軽減してくれます。水分補給は健康の秘訣でもあります！
塩分の多い食品は要注意
塩分の多い食べ物は水分をため込み、足のむくみにつながります。（なるべく）塩分控えめのものを選び、加工されたスナックや食事の摂取を極力控えましょう。
機内食はプレッツェルやポテトチップスだけにならないよう、フルーツやナッツなどヘルシーなスナックを自分で用意するのがオススメです！
お酒はほどほどに
アルコールは脱水症状を引き起こし（水分補給がマスト！）、むくみを悪化させます。アルコール飲料は避けるか制限し、代わりに水やハーブティーを選びましょう。アルコールの摂取を控えることで、体内の水分バランスを適切に保つことができます。
気づいたらストレッチ
長時間同じ姿勢で座っていると、血行に問題が生じ、不快感やむくみの原因になることがあります。これを解決するには、気づいたときに簡単な足のストレッチやエクササイズを行ってみましょう。
座席に座ったまま、足首を回したり、つま先を上下に向けて、曲げたり伸ばしたり、ふくらはぎを使うようにしましょう。新幹線やフライト中でも、可能な限り通路を歩き、脚を動かして血流を促しましょう！
ナボソのニューロボールやスプレイは邪魔にならないサイズ感で、バッグに忍ばせておくのもオススメ。デスク下でコロコロしたり、宿泊先のホテルで1日たくさん歩いた足をケアするのにぴったりです。
足裏刺激
足裏にナボソのテクスチャーを加えることで、歩行時はもちろん、座っていても足裏を刺激することができます。
足指の部分にもテクスチャーが施されたナボソの5本指ソックスは、足全体はもちろん足指の先まで刺激。1日の終わりや長時間歩いたりハードな運動をした後の足のリフレッシュにオススメです。
ナボソのニーハイリカバリーソックスは、一定の圧力をかけることで足の健康的な状態をサポートするようデザインされている着圧ソックス。一定の着圧と足裏にアプローチするテクスチャーを組み合わせた優れもので足を引き締めながらリフレッシュします。
足のむくみは不快でやっかいなものですが、こうした対策をすることでむくみの影響を最小限に、リフレッシュした気分で過ごすことができます。
皆さんの次の旅行が楽しい、快適なものになりますように！
（参考）
*Bauman A, Ainsworth BE, Sallis JF,Hagströmer M, Craig CL, Bull FC, Pratt M,Venugopal K, Chau J, Sjöström M; IPS Group. Thedescriptive epidemiology of sitting. A 20-countrycomparison using the International PhysicalActivity Questionnaire (IPAQ). Am J Prev Med. 2011Aug;41(2):228-35.
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9月 24, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
ハイヒールにまつわる足のトラブルとリカバリー
ファッションアイコンとして、また自信とスタイルを際立たせるアイテムとして、その長い歴史とともに愛されているハイヒールですが、その一方でマメや外反母趾、さらにもっと深刻な足底筋膜炎から慢性腰痛までと無数の足の問題を引き起こす可能性があることもまた事実です。私たちは、皆さんが愛用しているヒールを取り上げるつもりはありません。むしろ、ハイヒールが引き起こす一般的な足の問題についてお話しし、どうすれば足を回復させられるかを紹介したいと思います。ハイヒールによるダメージからリカバリーするための究極のガイドになるでしょう。
ハイヒールが足に与える影響を理解する
ハイヒールが足の健康に大きな悪影響を及ぼす可能性について、最も顕著なのは、かかとの不自然な高さによる足の構造や機能への影響です。ハイヒールを履くと体重が再分配され、足の前部分やつま先にほとんどの重さがかかります。この姿勢は足の正常なアライメント（配列）と機能を乱し、軽い不快感から深刻な健康問題に至るまで、多くの問題を引き起こします。
即時の不快感だけでなく、ハイヒールは時間の経過とともに足の解剖学的構造にも影響を及ぼします。前足部への強い圧力は、ハンマートゥ、外反母趾、モートン神経腫などの症状を引き起こす可能性があります。さらに、姿勢が変わると、アキレス腱に負担がかかり、ふくらはぎの筋肉が短縮して痛みが生じ、可動域が制限されることも。足首の関節や靭帯もリスクにさらされ、ハイヒールでの不安定な歩行は捻挫やより深刻な怪我につながる可能性もあります。
そして、それは足だけにとどまりません。ハイヒールは身体全体のアライメントを崩し、膝や腰、背中にも影響を与えます。不自然な前傾姿勢によって腰が過度に反り返り、慢性的な腰痛につながることも。また、ぎこちない姿勢でバランスをとり、体を安定させようとするため、膝にさらなる負担がかかり、長期的に関節の問題につながる可能性もあるのです。
これらの影響を考えると、予防策を講じることが極めて重要なことがおわかりいただけるはず。潜在的なダメージを理解することで、ハイヒールをいつ、どれくらいの頻度で履くかについて、より情報に基づいた選択ができるようになり、ファッションが足や身体全体の健康を犠牲にすることがないようにしましょう。
ハイヒールによる一般的な問題
ヒールを履いているときによく起こる問題のひとつは、摩擦と圧力によって発生する「たこ」や「うおのめ」です。これらの硬く厚くなった皮膚は、見た目が悪いだけでなく痛みを伴うこともあります。
もうひとつ、放置し難いのが外反母趾の発生です。特につま先が狭いハイヒールは、親指を他の指の方に押し込むため、痛みを伴う骨の変形が生じることがあります。さらに、ハンマートゥは、ヒールによってつま先が狭く窮屈な位置に押し込まれることから生じる、指の中間関節が異常に曲がる変形です。
モートン神経腫もまた別の問題です。モートン神経腫は、足の甲、特に第3趾と第4趾の間にできる痛みを伴う疾患です。ハイヒールは、足のこの部分に余分な圧力をかけるため、この症状を悪化させる可能性があります。
さらに、ハイヒールを履いていると、かかとからつま先まで足の裏に沿って走る帯状の組織に炎症が起こる足底筋膜炎になることがあります。この症状は、特に朝や長時間休んだ後に、激しいかかとの痛みを引き起こすことがあります。
最後に、ハイヒールは足だけに影響を与えるわけではないことを知っておくことが大切です。足首の関節やアキレス腱、膝、そして背中にも影響を与えます。ハイヒールによる不自然な足の位置は、膝痛や腰痛といった慢性的な問題を引き起こしかねないのです。
こうした潜在的な問題をまず理解することが、その影響を軽減する第一歩となります。次の章では、ハイヒールが足に与えるダメージから回復するための実践的なフットケア方法を探ります。
ハイヒールを脱いだ直後のフットケア
ハイヒールを履いた長い1日や夜を過ごした足は、ぜひ労わってお手入れしてあげたいもの。すぐにフットケアをすることで、長期的なダメージを防ぎ、不快感を和らげることができます。ここでは、足をハッピーで健康に保つために欠かせないヒントをいくつか紹介します：
１． 足湯・足浴
エプソムソルトやエッセンシャルオイルを数滴入れたぬるま湯に足を浸します。これは炎症を抑え、痛みを和らげ、硬くなった皮膚を柔らかくしてくれます。15分から20分ほど浸かるとさらに効果的です。
２． 優しくマッサージ
足が暖かく、柔らかくなったら、今度は優しくマッサージします。ローションやフットクリームを使って、土踏まずや足の甲などストレスのたまりやすい部分を中心に、足全体をしっかりとやさしく指圧します。ナボソ ニューロボールやニューロスティックをマッサージツールの補助として使うこともできます。血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
３． 筋肉をストレッチ
高いヒールを履くことで引き締まった筋肉を伸ばすことも重要です。アキレス腱やふくらはぎの筋肉を中心にストレッチを行いましょう。つま先を優しくすねの方に引っ張り、30秒ほどキープします。さらに足指セパレーターであるナボソ スプレイを使うと、ヒールを履いた後にとても気持ちが良いです。
4. 保湿と保護
顔だけでなく足にも保湿が重要です。肌を柔らかく保ち、ひび割れや乾燥を防ぐために、フットクリームや保湿ローションを厚めに塗りましょう。さらにオススメは綿の靴下！保湿した後に履いてひと晩過ごすと、潤いを閉じ込めることができます。
5. 特定の問題をケア
靴擦れによる水ぶくれ、たこ、魚の目を見つけたら、適切に対処しましょう。水ぶくれには保護パッドを使用し、たこは足を浸した後、軽くやすりで削ります。ただし、削りすぎには注意しましょう。
6. 足を高くして休ませる
最後に、足を高くして休ませましょう。クッションや枕の上に足を乗せると、むくみが取れて足が回復しやすくなります。その直後に、裸足で歩いたりサポート力のない靴を履いたりすることで、足に負担をかけないようにしましょう。
ハイヒールを履いた後は、これらのフットケアを心掛けることをオススメします。
ダメージを最小限に抑える正しいハイヒールの選び方
ハイヒールを履くときは、正しい選び方で足へのダメージを最小限に抑えることができます。まず、ヒールの高さを優先しましょう。ヒールの高さは5～7cm以下のものを選びましょう。傾斜が急であればあるほど、足の甲にかかる負担が大きくなり、痛みやケガにつながる可能性があります。
次に、ヒールの形と幅を考えましょう。ヒールが太いほうが安定感があり、細いヒールに比べて体重が均等に分散されます。より安全で快適な履き心地を求めるなら、ブロックヒールやウェッジヒールがおすすめです。
フィット感も大切です。ヒールは常にきつすぎず、ゆるすぎず、正しくフィットするようにしましょう。きつすぎるヒールを履くと、水ぶくれやその他の痛みを引き起こす可能性があり、逆にゆったりした靴を履くと不安定になり、足首の捻挫のリスクが高まります。
ヒールのデザインには、パッドやクッション性のあるインソールが入っているものを選びましょう。ハイヒールの中には、衝撃を吸収し、足への負担を軽減するサポートが内蔵されているものもあります。お気に入りの一足にこうした機能がついていない場合は、高品質の中敷きに投資するのも良いでしょう。
靴の素材と柔軟性も考えておきましょう。レザーやスエードのような柔らかくて柔軟性のある素材は、足の形にフィットし、マメや圧点のリスクを減らすことができます。また、硬すぎる素材は、歩くたびにしなるので避けましょう。
最後に、足指のスペースにも配慮を。つま先のとがった靴はつま先を窮屈にし、外反母趾やハンマートゥなどの問題を引き起こす可能性があります。丸みを帯びた足指スペースやアーモンド型のものを選ぶと、つま先がゆったりと広がります。
このように、十分な情報を得た上で選択することで、足の健康を犠牲にすることなく楽しむことができます。ハイヒールは、ファッション性のほかにも履き心地や寿命も重要です！
Nabosoによる足の回復サポート
ナボソは、足のリカバリーと健康増進を目的とした革新的なソリューションを提供しています。ナボソの製品は、科学的に設計されたテクスチャーを表面に施すことで小さな神経が集まっている足裏を刺激し、筋肉の働きにアプローチします。
ナボソの主要製品のひとつであるニューロボールは、筋膜リリースを促進し、血行を促進するために、圧迫と刺激をユニークに組み合わせたものです。ニューロボールを使用することで、足の筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせることができます。
ナボソのインソールも必需品です。この特殊なインソールは、歩くたびに一貫した神経インプットを提供し、より良い姿勢とバランスを促進します。普段履いている靴にこのインソールを入れることで、足のアライメントをサポートし、体の動きや位置を感知するための情報を高めることができます。
さらに、ナボソ スプレイは、つま先の強さと柔軟性を向上させるように設計されています。このシンプルで効果的なアイテムは、自然なつま先の広がりを促し、足本来の強さを発揮できる状態にすることで、つま先の変形や筋肉のアンバランスといったハイヒールの影響をケアするのに役立ちます。
ナボソの製品を足のケアに取り入れることで、単なるアフターケアだけでなく根本的な問題にもアプローチすることができます。
ハイヒールを履く際の健康維持のための”ウェルネスプロトコル“
ハイヒールをよく履く方は、足の健康と美しさを維持するために、専用のウェルネスプロトコルを作ることで、大きな違いを感じることができます。おしゃれを楽しみながらも、足に優しい対策を取ることが可能です。
1. ローテーションがカギ
毎日ハイヒールを履かないようにしましょう。ローファーやスニーカーのようなサポート力のある靴と交互に履くことで、足が回復する時間を確保し、慢性的な問題を防ぐことができます。
2. 適切なヒールを選ぶ
よりサポート力のあるハイヒールを選びましょう。スティレットよりも太めのヒールを選び、クッションやアーチサポートがしっかりしているものを優先してください。ジェルインサートやパッドを使用することで、さらに快適さと保護を追加できます。
3. 毎日のフットエクササイズを取り入れる
足やふくらはぎの筋肉を強化し、ストレッチするためのエクササイズを定期的に行いましょう。つま先のヨガや足首回し、または私たちが推奨する「ショートフット エクササイズ」はプロアスリートも取り入れています。簡単な動きで血行を促進し、緊張を和らげます。
4. ヴィラーサナ（英雄のポーズ）
ヨガのポーズ、ヴィラーサナ（英雄のポーズ）は、ハイヒールによる足や脚の負担を解消するのに効果的です。特に大腿四頭筋を伸ばし、足首の柔軟性を高めるのに役立ちます。
5. 柔軟性にフォーカス
日々のストレッチを習慣にし、特にアキレス腱やふくらはぎの筋肉を重点的に伸ばしましょう。ハイヒールを頻繁に履くことでこれらの部分が硬くなりがちなので、柔軟性を保つためにストレッチが欠かせません。
6. 専門的なアドバイスを受ける
定期的に足の専門家（足病医）に相談し、靴の選び方やフットケアのルーティンについて、個別のアドバイスを受けることもおすすめです。プロフェッショナルの指導があれば、ハイヒールによる足のトラブルを予防・管理するための大きな助けになります。
7. 休息と足の挙上
ハイヒールを履いた後は、足を休ませることが大切です。足を高くしてむくみを軽減し、血行を促進しましょう。履き心地の良い靴に履き替えて、足を休ませるだけでも、長期的な健康に効果があります。
8. ナボソのリカバリー製品を活用
ナボソ製品をリカバリーのルーティンに取り入れましょう。米国特許取得済(US 11,642, 279 B2）のナボソ独自のテクスチャーが付いたインソールやニューロボール、また足指セパレーターのスプレイは、足裏の刺激や指のストレッチによって、リカバリーをサポートするように作られています。
これらのステップを守ることで、ハイヒールを楽しみながらも、足の健康を維持できます。足の健康は全体のウェルビーイングの一部であり、足にふさわしいケアを行うことが重要です。
自信を持って歩けるように、足の健康を最優先に
知識を持って足のケアに取り組むことで、ハイヒールを履きながらも美しく健康的な足を保つことができます。リカバリールーティンを取り入れ、情報に基づいた選択をし、ナボソテクノロジーのような革新的なソリューションを活用することで、お気に入りのヒールを履きながらも、どこでも自信を持って歩くことができます。足の健康を最優先にすることは、単なる快適さの問題ではありません。毎歩を力強く、スタイリッシュに、そして痛みなく歩けるようにするための大切な要素です。
（参考）
Https://Naboso.com
https://www.healthline.com/health/heel-pain#_noHeaderPrefixedContent
https://www.medicalnewstoday.com/articles/265411
https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/5-exercises-to-relieve-foot-pain-after-wearing-high-heels/
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/healthy-feet-tips
5月 10, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
回復と循環の複雑な関係性
私は足病医として、また動作のスペシャリストとして、フィットネスだけでなく総合的な健康を目指す人々へのサポートに情熱を注いでいます。この記事では、循環と回復について掘り下げ、エクササイズ後の回復を最適化する秘訣をお伝えしたいと思います。
循環システム
何よりもまず、疲労回復のプロセスにおいて重要な役割を果たす循環系について説明しましょう。
心臓、血管、血液で構成される循環系は、酸素と栄養が体の隅々まで行き渡るようにするために極めて重要な役割を果たしています。大動脈や大腿動脈のような太い血管だけでなく、毛細血管と呼ばれる細い血管もあります。このシステムのうち、太い血管はマクロ循環系と呼ばれ、細い血管は微小（ミクロ）循環系と呼ばれます。
運動中、心臓は休むことなく血液を送り出し、よく働く筋肉に酸素を送り込み、代謝による老廃物を運び出します。この組織的な働きは、最大のパフォーマンスと総合的な健康のために不可欠です。
しかし、最後のエクササイズを終えたら終了！……ではありません。
回復のための循環
運動後は、循環が回復の中心的役割を果たします。心拍数が徐々にベースラインに戻るにつれて、循環系はその役割を続け、ストレスを受けた筋肉の修復と補給をサポートします。これは、注意を払ってケアすることが必要な生理学的プロセスの調和です。
エクササイズ後の循環の重要な要素のひとつにクールダウンがあります。ここで重要なのが、心拍数を徐々に下げていくこと。この緩やかな下降により、身体にショックを与えることなく、高強度の活動から安静時の状態に移行することができます。軽い有酸素運動やストレッチをクールダウンに取り入れ、循環系がベースラインに戻るのをサポートしましょう。
足に特化したリカバリー
さて、私の一番の関心事である、回復時の足の健康について話しましょう。
足の血管の複雑なネットワークは、血行において極めて重要な役割を果たしています。エクササイズ後に足を上げることで、むくみを解消するためにアプローチし、心臓に戻る血流を促進するサポートができます。足首を回したり、つま先立ちのエクササイズを取り入れることで、下肢の循環を促し、回復への全体的なアプローチを確保しましょう。
エクササイズ後の回復に欠かせないもう1つの秘訣は、水分補給です。循環系は、栄養素を効率よく運ぶために、適切な水分の供給に依存しています。水や電解質が豊富なドリンクを飲むことで失われた水分を補給することは不可欠です。運動中だけでなく、運動後も適切な水分補給を心がけ、一日を通してコンスタントに水分を摂取しましょう。
循環の先にある、回復のメカニズムを探ってみましょう。回復において過小評価されがちなのが、休養の役割です。身体の修復と再構築には時間が必要です。睡眠はこのプロセスの隠れたヒーローなのです。循環系が滞りなく働き、最適な回復を促せるよう、一晩に7～9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。
セルフケアの見直しを
さらに、筋膜リリースのテクニックをルーティーンに取り入れることも検討しましょう。フォームローラーやマッサージボールのようなツールは、筋肉の硬直や筋膜の制限のある部分をターゲットにすることができ、血流を促進するサポート、回復プロセスを加速させてくれます。ナボソのニューロボールもオススメです。信じてほしいのは、あなたの身体は、こうした日々の小さな意図的セルフケアに感謝するということです。
結論として、循環と回復の関係性やバランスは、学ぶ価値のある極めて重要なものです。意識的なクールダウン、フットケア、水分補給、そして回復のテクニックを取り入れて循環系を健全に整えることで、パフォーマンスとウェルビーイングが調和して共存するフィットネスの世界への扉が開かれます。ワークアウト後の回復を最適化し、より健康で、幸せな未来を手に入れましょう！
9月 8, 2023 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 目的にあわせたナボソ活用術
近年、健康とウェルネスの分野で話題を集めている “リカバリー” “リカバリーウェア”。足についても同様、多くのトレーナーやセラピスト、スポーツ医学の専門家が、運動・ウェルネス・パフォーマンスの重要な部分として、疲労回復とリカバリーフットウェアに注目しています。
感覚刺激と神経系に関連する姿勢のアライメントと動きの研究に長年従事する、米国足病医であり動作の専門家であるエミリー・スプリカル博士によって開発され、感覚、そしてリカバリーアイテムの世界的ブランドであるナボソ。そのリカバリーソックスが他と一線を画す特徴が、靴下の内部に施された米国特許取得済 (第11642279号) の “テクスチャー” です。
「リカバリーソックスのアイデアは、私たちのお客様と、靴や関連プロダクトの使用実態を理解することから生まれました。多くの人が靴下を好んで履いていますが、残念ながら靴下は当社のインソールやマットから得られる足裏への刺激を妨げる要因となってしまう。お客様すべてに、より強化された感覚刺激を提供するための自然な進化が、テクスチャーのある靴下を作ることでした」（Dr.エミリー）
ナボソのリカバリーソックスの特徴
ナボソのリカバリーソックスには独自の特徴があります。
- 特別にデザインされた米国特許取得済のテクスチャーが歩くたびに足裏を刺激し、足の快適性をキープ
- ソックスの底を覆う何百もの小さな突起が刺激を与え、足裏の細かい筋肉や筋膜にアプローチすることでアーチをサポート
- 使い勝手の良い足首丈の「アンクル リカバリーソックス」と、ふくらはぎから足首にかけて段階的に圧を与える膝丈の「ニーハイ リカバリーソックス」の2タイプ
- 足裏を刺激して地面の感覚をより意識することで、その感覚を脳が認識でき、カラダ全体へのアプローチが可能
一般的な着圧ソックスとの違い
Dr.エミリーは言います。
「着圧ソックスは、悩みをかかえやすい脚やふくらはぎの筋肉に敵とな圧力をかけることで、足の健康をサポートします。しかし、まだ見落とされているのが、足裏です。着圧ソックスの素晴らしい利点と、テクスチャーによる足裏の刺激を組み合わせることを想像してみてください。これで足全体へのアプローチができます。そして、このソックスの最も優れた点はナボソ リカバリーソックスにおまかせできること！ 履いて歩きまわるだけで、足の全体的な健康をサポートしてくれるのです」
使い勝手の良い足首丈のアンクル リカバリーソックス
ふくらはぎから足首にかけて段階的に圧を与えるニーハイ リカバリーソックス
スタジオエクササイズに最適な新ソックス
そしてこの度、従来のナボソの靴下シリーズに加わったのが「ナボソ スタジオソックス」です。ソックスの内側にテクスチャーを搭載することで、エクササイズ中に足裏を刺激してカラダの感覚をサポート。効果的にエクササイズを行うことができます。さらに裏側に施された強力なグリップがしっかりと地面をおさえて動作の安定も確保。ヨガやピラティス、そのほかのスタジオエクササイズにオススメです。
もちろん、リカバリーソックス同様、1日の終わりの足のリフレッシュや自宅で過ごすときなど、日常生活で使い勝手の良いオールラウンドなソックスです。
何気なく履いている、靴下。毎日着用するものこそ、大事にしたいものです。
“感覚刺激” を靴下から取り入れて、手軽にコンディションを整えませんか？
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