6月 27, 2025 | ブログ , 執筆：Dr. Emily Splichal , 目的にあわせたナボソ活用術
ゴルフにおいて安定したスイングと体重移動は欠かせません。実はその鍵を握るのが「足の感覚」です。
※この記事は、2022年12月に公開した内容をもとに、最新のユーザーの声や製品情報を加えて再構成しています（2025年6月更新）
ゴルフスイングにおける体重移動と足裏の意識
ゴルフスイングでは、体重移動がパワーの要になります。しかし、足裏だけが地面と接触する部位であるため、この体重移動は「足裏の圧力配分」と、その意識に密接に関連しています。
人の足裏には、26本の骨、33の関節、100以上の筋肉・腱・靭帯が存在し、特に皮膚には「触覚受容器（メカノレセプター）」が密集しています。
足の意識が高まるとパフォーマンスはどう変わる？
足と体の認識が正確になればなるほど、動きをより速く効率的に調整できます。これをゴルフに適用した場合、足裏への感覚入力が鋭敏だと、重心移動やスイング軌道において「どこに体重がかかっているか」「体がどのように傾いているか」などの気づきが改善されます。その結果、以下のようなメリットが期待できます：
重心移動がスムーズで効率的になる
下半身から上半身へのパワー伝達が安定する
軸ブレが減りスイングの精度が上がる
細かい傾斜も読み取りやすく、パッティングなど繊細なショットに強くなる
つまり、足裏から得られる情報の正確さが、ゴルフの「安定性」「方向性」「飛距離」に直結する のです。
足の意識を高める4つの簡単なトレーニング方法
1. 裸足での刺激入力 床やマットの上で、素足で立つだけ、地面からの刺激を感じるだけでも足裏の触覚受容器が活性化されます。Dr.エミリーがこれを「barefoot before shod（靴を履く前に裸足で刺激を入れる）」と呼ぶように、神経回路をスイッチオンする感覚に似ています。わずか５分間の裸足トレーニングで、休んでいた足の神経終末を目覚めさせることができるでしょう。プレー前や朝のルーティンとしておすすめです。ナボソ マット のテクスチャー、もちろん芝生もいいでしょう。
2. 硬めのインターフェースを使う 厚すぎる靴底やクッション性の高すぎるソールでは、地面からの刺激が遮断されがち。クッション性の高い靴底よりも、ミニマルシューズのように硬めの設計のほうが、足裏が地面の変化をキャッチしやすくなります。
3. 感覚インソールの活用 すべての靴は、たとえミニマルシューズであっても、足と地面の間の重要な感覚情報をブロックします。感覚刺激を靴に取り入れることで、裸足の足の意識と脳の活性化を作り出すことができます。ナボソのインソール のように独自の突起があるテクスチャーインソールを使うことで、靴を履いたままでも足裏への刺激を保て、靴を履いたままでも足の感覚を保ちやすくなります。ゴルフシューズにも相性◎。
4. フット（足裏）リリース この最後のトレーニング方法は、私のお気に入りのひとつです。ゴルフボールや硬めのボールを使って足裏を転がすことで、触覚受容器が刺激され、感覚の入力が高まります。スイング前のウォームアップとして最適なので、１で紹介した裸足の刺激を始める前に、これを運動の準備に組み込むことをオススメします。
上記の方法を取り入れる際にぜひ忘れないでおいていただきたいのは、“足を認識する”ということはスキルであるということ。微妙な変化を認識できるようになるためには毎日のトレーニングが重要です。
さらに向上したい場合は、ショートフットエクササイズ などの足の強化や、足から体幹までのトレーニングで、地面からのパワーをさらに取り入れることができます。
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“足の感覚づくり”をサポートするナボソ
「足の感覚」を高める取り組みは、ただの筋トレやストレッチとも異なります。
ナボソは
日常生活の中に“足から整える時間”を自然に取り入れられる 独自のテクスチャー構造で足裏を刺激し、感覚入力をサポート
といった特長があります。
実際にナボソ製品を日常に取り入れているゴルファーの間では、次のような声が聞かれています：
「スタンディングマットの上に立つことで、普段いかに足裏を意識していなかったかに気づいた」
「打つ前に少しの時間マットに立つだけで、地面を“踏んでいる感覚”が変わる」
「足裏の感覚がクリアになったら、スイングが安定し、パターの距離感も合いやすくなった」
「足指を広げて立つよう意識するようになってから、バランスの崩れが少なくなった」
実際、プロやアマチュアを問わず、多くのゴルファーが「足裏からの情報がはっきりわかるようになることで、スイングの精度やスコアにも違いが出た」と語っています。
ゴルフにおすすめのナボソ3選
①スタンディングマット
「毎日時間を決めて裸足でこのマットの上に立つようにしている」
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➁インソール
「足裏でしっかり踏めている感覚が持てる」 「傾斜の違いを感じ取れるようになった」 という感想を聞くのが、ナボソのインソール。 ゴルフシューズに入れるだけで、足裏からの感覚情報がクリアになり、プレーの安定感をサポートします。
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③ハンドアクティベーションキット
ゴルフにおいて重要な「握る力・感じ取る力」にアプローチ。
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★番外編：スプレイ
足指を自然に開いて立つ感覚づくりに。トレーニング前後やテレビを観ながらのリラックスタイムに活用されている方もいます。
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まとめ：ゴルフのための“足の準備”はできていますか？
ナボソの製品は、ゴルフのように「足元の安定感」と「バランス感覚」がパフォーマンスに直結するスポーツにも活用されています。
（参考）Hack Your Golf Game with this Foot Stimulating Insole – Naboso Technology, Inc.
あわせて読みたい：
足裏を刺激する“テクスチャーインソール”で、ゴルフがもっと楽しくなる！
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6月 6, 2025 | ブログ , 執筆：Dr. Emily Splichal , 足・手・からだの健康
世界で最も座っている時間が長いとされる、日本人。
デスクワークの人は毎日パソコンの前に座り、余暇の時間にテレビやスマホ・ゲームで座り…。
日常生活はもちろん、旅先など外出時の足のむくみを予防・緩和するためのシンプルかつ効果的な対策をまとめました！
キホンの水分補給
適切な水分補給は、足のむくみを最小限にする秘訣です。お出かけ前・中・後に水をたくさん飲むことをお忘れなく！
塩分の多い食品は要注意
塩分の多い食べ物は水分をため込み、足のむくみにつながります。（なるべく）塩分控えめのものを選び、加工されたスナックや食事の摂取を極力控えましょう。
お酒はほどほどに
アルコールは脱水症状を引き起こし（水分補給がマスト！）、むくみを悪化させます。アルコール飲料は避けるか制限し、代わりに水やハーブティーを選びましょう。アルコールの摂取を控えることで、体内の水分バランスを適切に保つことができます。
気づいたらストレッチ
長時間同じ姿勢で座っていると、血行に問題が生じ、不快感やむくみの原因になることがあります。これを解決するには、気づいたときに簡単な足のストレッチやエクササイズを行ってみましょう。
ナボソのニューロボール スプレイ
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足裏刺激
足裏にナボソのテクスチャーを加えることで、歩行時はもちろん、座っていても足裏を刺激することができます。
足指の部分にもテクスチャーが施されたナボソの5本指ソックス は、足全体はもちろん足指の先まで刺激。1日の終わりや長時間歩いたりハードな運動をした後の足のリフレッシュにオススメです。
ナボソのニーハイリカバリーソックス
足のむくみは不快でやっかいなものですが、こうした対策をすることでむくみの影響を最小限に、リフレッシュした気分で過ごすことができます。
皆さんの次の旅行が楽しい、快適なものになりますように！
（参考）Bauman A, Ainsworth BE, Sallis JF,Hagströmer M, Craig CL, Bull FC, Pratt M,Venugopal K, Chau J, Sjöström M; IPS Group. Thedescriptive epidemiology of sitting. A 20-countrycomparison using the International PhysicalActivity Questionnaire (IPAQ). Am J Prev Med. 2011Aug;41(2):228-35.
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5月 28, 2025 | ブログ , 執筆：Dr. Emily Splichal , 足・手・からだの健康
足の指、まっすぐ伸びていますか？
皆さんの中には、何らかの足の指の拘縮（こうしゅく）を経験している方も少なくないかもしれません。サンダルの季節にこそしばしば気になりますが、足の指の変形は美容の問題以上のものです。
足の指のアライメントと強さは、バランス、踏み込み、加速、ジャンプの動作において、重要な役割を果たします。
足指が使えていないと、なぜ問題？
普段あまり意識することのない足指ですが、実は体のバランスや姿勢、膝・腰などの不調にも大きく関わっています。
【足指セルフチェック】
☑︎ 足の指でグー・チョキ・パーができますか？
これらがスムーズにできない場合、足指がうまく使えていないサインかもしれません。
ハンマートゥ（金槌型）、マレットトゥ（木槌型）、クロートゥ（かぎ爪型）
足の指のどの関節が拘縮しているかによって、主に3つのタイプがあります。ハンマートゥ と呼ばれます。これは、槌指（つちゆび）、屈み指（かがみゆび）ともいわれ、足病医が診る最も一般的な拘縮タイプです。マレットトゥ と呼ばれます。これは第２趾が長い人によく見られ、モートン病とも呼ばれます。クロートゥ と呼ばれます。マレットトゥ、クロートゥともに、足の指の先端にタコができたり、細かい衝撃により足の爪が厚くなったりすることがあります。
柔軟な変形 vs. 硬い変形
足の指の拘縮のタイプがわかったら、次はそれが柔軟な変形なのか、硬い変形なのかを見極める必要があります。
足の指をまっすぐに引っ張ってみても動かない場合は、硬直性拘縮とされています。これは、足の指の拘縮が進行して関節炎を伴うもので、構造的な変形といえます。残念ながら、硬直性拘縮をまっすぐにするためには、手術しかありません。
伸筋優位 vs. 屈筋優位
足の指の拘縮を正確に治療するためには、最後の分類を行う必要があります。これは、どの筋肉が優位で、そもそも拘縮の原因となっているかに関係するものです。
どのタイプに当てはまるかを判断するには？
まず両足で立ちます。
ショートフットエクササイズ（※下記動画参照）のように、つま先を地面に押し付けます。つま先が収縮しているのがわかりますか？
もしどちらか、または両方に「はい」と答えた方は、屈筋優位の拘縮があります。これは長趾屈筋が小さな内在筋に勝っていることを意味します。
伸筋優位がどうか判断するには、もう一度両足で立ち、今度はスクワットをします。
足の力を抜いて、今度はゆっくりとその場で足踏みを始めてください。つま先をみましょう。
最後の2つのテストのいずれかに「はい」と答えが場合、これは伸筋優位の状態です。これは、あなたの長趾伸筋が小指の内在筋に勝っていることを意味します。
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タイプ別ケア方法
最も効果的な足指の拘縮治療法は、あなたがどのタイプの変形を患っているかによって決まります。
タイプ①：柔軟性のある屈筋優位の拘縮
脚の裏側の筋肉をほぐす
足裏の筋肉をほぐす
足指セパレーターをつける
ショートフットエクササイズで足の内在筋を活性化し連動させる
タイプ②：柔軟性のある伸筋優位の拘縮
脚の前面の筋肉をほぐす
足の裏の筋肉をほぐす
足指セパレーターをつける
ショートフットエクササイズで足の内在筋を活性化し連動させる
タイプ③：硬いハンマートゥもしくはクロートゥ
足指セパレーターをつける
足裏の筋肉をほぐす
ショートフットエクササイズで足の内在筋を活性化し連動させる
足指のケアには、普段から足指を広げたり、動かしたりすることがとても大切です。ナボソ スプレイ 」をご用意しています。
▼ナボソ スプレイの使い方解説動画はこちら
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重要なことは、どんなケアや治療をするにしても一貫性を保ち、継続すること。
最も一般的な拘縮タイプとされるハンマートゥは足に合わない靴を履くことで、靴の中で足が前にずれて指が押し付けられ、指が曲がってしまうことが大きな原因のひとつ。特に中高年女性に多く、足の人差し指が親指よりも長い方は注意が必要といわれています。
初期段階では自然に戻ることもありますが、長期間負担がかかり続けると、指が元に戻らなくなり、痛みやタコ、足裏のトラブルを引き起こすことも。
今こそ見直したい私たちの足の健康。日常生活の中で足指を意識し、早めに対策をとることが大切です。
▼関連ブログを読む 足の健康に足指アリ！ “足指セパレーター” ナボソスプレイがオススメな理由と活用ポイント 足裏、足指の間の痛みやしびれ 神経鞘腫（モートン病）とは 足の変形、放置しないで！ 外反母趾の悪化を予防するおすすめサポートグッズ
4月 30, 2025 | ブログ , 執筆：Dr. Emily Splichal , 目的にあわせたナボソ活用術 , 足・手・からだの健康
足の内在筋、きちんと使えていますか？
足の健康は、日常の歩行や姿勢だけでなく、怪我予防やスポーツパフォーマンスにも大きな影響を与えます。ナボソ創設者・Dr.エミリー による詳しい解説動画もご紹介します！
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足の筋力が衰えるとどうなる？
足の筋力は、足のアライメントを維持し、ダイナミックな動きの際に衝撃力を分散させるために不可欠な要素です。
クッション性の高い靴や、土踏まずを支える硬いインソールのような “アーチサポート” を使い続けると、足の内在筋が弱り、これらの筋肉の脱神経（神経の遮断）を引き起こす可能性があります。
足の筋力が衰えると、足底筋膜炎やアーチの崩れ、疲労骨折など様々な足のトラブルを引き起こし、さらにアーチの崩れは扁平足を、扁平足はセットで起こりやすい外反母趾を誘発します。
その解決策は？
足を強化する方法として、まずひとつは正しい靴を選ぶこと。自分の足の形に合っていて、足の自然な動きを制限しない柔軟性の高い靴がオススメです。理想を言えば、足指が靴の中で自由に広がると良いですね。
「ショートフットエクササイズ」とは
ショートフットエクササイズとは、足裏の内在筋（特に母趾外転筋）を意識的に使い、足のアーチを引き上げるトレーニングです。Goodingらによる研究 では、4種類のフットエクササイズ（ショートフット、トーアウトタップ、ビッグトー(親指）リフト、レッサーディジット(親指以外）リフト）をT2 MRI（縦緩和時間強調画像）で比較し、各エクササイズを実施した後の母趾外転筋、短趾屈筋、小趾外転筋、足底方形筋、短小趾屈筋、母趾内転筋（斜頭）、短母趾屈筋、虫様筋と骨間筋の筋活性化の割合を調べました。
４つのフットエクササイズの中で最も内在筋活性化につながったのはどれでしょう？……正解はショートフットエクササイズ でした！（ちなみに、僅差の2番目は「トータップ（つま先）エクササイズ」でした。しかし、このエクササイズはショートフットに比べて少々難しいのが難点です）
特別な道具も必要なく、どこでも手軽にできるこの運動は、リハビリの現場からトップアスリートまで幅広く取り入れられています。
▼プロのラグビーチーム、リコーブラックラムズ東京による、ショートフットエクササイズを実践している様子を紹介した動画はこちら
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このエクササイズは、ナボソで人気があるエクササイズのひとつで、重要な役割をもつ母趾外転筋の筋活動を活性化するほか、バランス能力の改善も知られています。（※内側縦アーチの安定と外反母趾の予防に役割を果たす内在筋が母趾外転筋）近年では、日本の理学療法分野でも注目が高まり、転倒予防や足部疾患（外反母趾や扁平足など）へのアプローチにも効果的な運動として紹介されています。
ショートフットエクササイズで期待できる効果
足の内在筋を強化し、アーチ（土踏まず）を支える
「足元から全身を整える」ことの重要性は、多くの研究 でも裏付けられています。
新たに公開！ショートフットエクササイズ徹底解説動画
そしてこの度、リクエスト多数に応えて、Dr.エミリーによる最新のショートフットエクササイズ動画をナボソ公式YouTubeにて公開しました！
🖐 動画ではこんなことがわかります：
・正しいフォームと意識すべきポイント
ぜひ一緒に実践して、足元から全身の安定性を高めていきましょう！
▶ 【基本×重要🔥】足から全身を整える！「ショートフットエクササイズ」徹底解説【初心者から上級者まで】
ショートフットエクササイズはこんな方におすすめ！
✔足の健康を維持したい方
年齢や運動レベルに関わらず、高齢者の筋トレ代わりにも、アスリートのパフォーマンス向上にも役立つエクササイズです。
より効果を高めたい方は
さらに、ショートフットエクササイズの効果をサポートするアイテムとして、ナボソでは「スプレイ 」や「フットウェッジ 」などもご用意しています。
「スプレイ」を詳しく見る
「フットウェッジ」を詳しく見る
足指同士を自然な位置に整え、エクササイズ効果を高めたい方には、ぜひ組み合わせての使用もおすすめです！
▶「ナボソ フットウェッジ」の動画をもっと観る
まとめ
ショートフットエクササイズは、足の内在筋を鍛え、足のアーチを引き上げ、全身の安定性を高めるシンプルかつ効果的な運動です。
新しくなったナボソの公式解説動画を参考に、ぜひ今日から始めてみてください！
（参照）2週間のショートフットエクササイズが動的姿勢制御と足底表在感覚に及ぼす影響 一般成人における足部運動課題時の筋活動と内側縦アーチの挙動について-母趾外転筋・短趾屈筋・長趾屈筋を被験筋とした検討- | 文献情報 | J-GLOBAL 科学技術総合リンクセンター
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4月 30, 2025 | プロダクト /イベントニュース
いつもナボソ製品をご愛用いただき、ありがとうございます。
発売以来ご好評をいただいております「ナボソ スプレイ」が、皆様の声をもとに、より快適＆耐久性アップの仕様にリニューアルしました。
リニューアルポイント
親指まわりの素材を厚くし、耐久性を向上
親指と人差し指の間のスペースを拡張し、足指の自然な広がりをサポート
全体の素材をより厚くし、さらなる耐久性を確保
小指側のスペースを薄くし、フィット感を向上
※商品名・パッケージ・価格に変更はございません 。
ナボソ スプレイの商品ページはこちら
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