2月 2, 2023 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 目的にあわせたナボソ活用術
リカバリー
「リカバリーはワークアウトの最も重要な側面」……私たちが常にトレーナーやセラピストから聞いている言葉です。
リカバリーを効果的にするためには、リカバリープログラムがそれぞれに合った方法であることが必要だということご存知ですか。つまり、実際にはリカバリーの間違った方法もあるのです。今回は、足のリカバリーについてお話しましょう。
私たちの足は毎日の私たちの体と動きを支えています。ケアしてあげるべき部位は、足ではないでしょうか？
皆さんは日常的に足のリカバリーをしていますか？もしそうなら、どのように足をリカバリーしていますか？
足のリカバリーをアップグレードしたい方、簡単で効果的な足のリカバリープログラムを知りたい方におすすめのプログラムをご紹介します。
簡単にできる足のリカバリープログラム
次の３つのステップを毎日行うことをお勧めします。
理想的には、長時間のワークアウトや１日の終わりがお勧めです。
ステップ 1 – ニューロボールを使った５ポイントリリース
足裏の５つのポイントは、足裏に付き足裏を交差する特定の筋肉と腱に関連しています。
これらの５つのポイントをピンポイントで押してリリースすることで、
理想的な足のリラックスと足の緊張のリリースを感じることができます。
開発者からのヒント！
体の防御反応を防ぐために、足の裏で転がすことは避けてください。代わりに、
ニューロボールを分解した半円ドームまたは その中のミニボールの上に各ポイントで30秒間立ちます。
ナボソ ニューロボール
ステップ２ – 足指セパレーターを装着
足指セパレーターは、ハンマートゥと外反母趾を持つ人だけのものと考えることが多いですが、そうではありません。足の前部の小さな筋肉を伸ばすことは誰にとっても良いことなのです。
開発者からのヒント！
足指の関節の下と間を走る靭帯は、実際には足底筋膜につながっています。つまりナボソスプレイのような足指セパレーターは足底筋膜のストレッチにもなります！
ナボソ スプレイ
ステップ３ － アクティベーションインソールで足裏を刺激する
私たちは裸足が大好きですが、足のリカバリープログラムをお探しの場合は、足にもう少し質感のある刺激を加える必要があります。
アクティベーションインソールのようなテクスチャーインソールを使用して、さらに30分以上歩くことをお勧めします。
私は、夕食の準備をしたり、娘と遊んだりしている間、このようなインソールを入れたスリッパを履いて歩き回っています。そして、30分後に裸足に戻します。
簡単にできるフットリカバリープログラムで結果を得るための最後のポイントは継続することです。
ナボソ アクティベーションインソール
上記の３つのステップを毎日行うと、最高の結果につながるでしょう。
ただ単に一日の終わりを迎える以上にできることはありますか？、、、はい、あります！
このプログラムは、あなたの生活をより良くする方法のひとつです。
1月 23, 2023 | ブログ, 執筆：R-body, 足・手・からだの健康
“ミスマッチ病” ――それは『人体六〇〇万年史ー科学が明かす進化・健康・疾病』（早川書房）に書かれている言葉です。
この本では以下のように紹介されています。
「非力なヒトはなぜ厳しい自然界を生き残れたのか。走る能力の意外な重要性とは何か。
脂肪が健康を害するなら、なぜヒトの体は脂肪が溜まりやすくできているのか。
２型糖尿病など、現代人特有の病はそもそもどうして現れたのか・・・。人類進化の歴史をさかのぼることは、不可解な病がどこから来たのかを教え、ヒトの未来を占うことにもつながる」
進化生物学者リーバーマン氏の著書です。ミスマッチ病とは、旧石器時以来の私たちの身体が現代の特定の行動や条件に十分に適応していないことから生じる病気、と定義されています。農業によって食物は増え、近代的な公衆衛生と科学的な医療によって乳幼児死亡率は低下し、寿命は長くなりました。
しかし一方では、無数の文化的変化によって、私たちの持つ遺伝子と私たちをとりまく環境との相互作用が変えられた結果、さまざまな健康問題が生じるようになっている、と記されています。
このことから、女性に多い「外反母趾」も ミスマッチ病の典型だと言えるのではないでしょうか。今ではファッションの一部として履かれているハイヒールですが、人間の足はその靴の形で歩くように進化はしていません。そして外反母趾になってしまうと、歩く際に足を前に踏み出して前足に体重をかけた時に、土踏まずが過剰に潰れ、膝が内側にねじられ、膝の怪我を誘発してしまいます。
根本的な解決策はハイヒールを履かないということですが、どうしても履かなければならない場面もあるかと思います。そんな時は「ナボソ スプレイ」のような足指セパレーターがおすすめです。
米国足病医が現代人の足の健康を考えて開発した足指セパレーター「ナボソ スプレイ」。これを装着して家の中で歩いたり、幅の広い靴であれば、装着したまま靴を履くこともできます。また装着した状態でスクワットなどのトレーニングを行うことで足首が正しく動き、膝のケガの予防にも繋がります。
スクワットを行う際は、足は肩幅に開き、つま先はやや外に向け、つま先と同じ方向に膝を向けて行うことがポイントです。
外反母趾がある方は、まずはハイヒールや先の細い靴の履き過ぎには注意をしてみてください。そしてナボソ スプレイのような足指セパレーターを使って足の指を正しい位置に整えて、足部のコンディショニングをしてみるのはいかがでしょうか。
外反母趾がない方ももちろん使えますので、ぜひお試し下さい！
11月 14, 2022 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
足底筋膜炎を経験したことのある人なら誰でも、かかとに刺すような痛みがあることをご存じですよね。数日間、あるいは数ヶ月間、その症状が続いたとしても、ほとんどの人は、“安静”、“アイシング“、”鎮痛剤“、そして”ストレッチ“など、同じような治療法を選択します。
もし、足底筋膜へのストレスを軽減する別の方法があるとしたら？ ……そう、私のお気に入りの足用品の1つである足指セパレーターのことです！ まずは、足指セパレーターの背後にあるサイエンスをお話する前に、足底筋膜の解剖学を復習してみましょう。
足底筋膜
足底筋膜は、足の裏にある厚い帯状の組織で、中央、外側、内側の3つの帯からなり、いずれも、さらに表層線維と深層線維に分かれています。中央の帯は、踵の内側足底から始まり、足指に向かって進み、最終的には中足骨頭を結ぶ1本の水平靭帯と、足指の付け根につながる5本のスリップに分かれます。このように足底筋膜が多様に分かれることで、足の前側やかかとの裏側を含む足指のアライメントと足底筋膜の間に強いつながりを生み出しているのです。
足指の広がりと筋膜炎
足底筋膜の多様な分岐は、足の前側と足指のアライメント、かかとの裏側と足底筋膜の間の強いつながりを作り出します。この前足部の筋膜のつながりが、ナボソ スプレイのような足指セパレーターの魔法が起こる場所であり、足底筋膜を簡単にストレッチする方法を生み出すのです。足指セパレーターを継続的に使用することで、足指のアライメントをサポートするだけでなく、組織の治癒に必要な足底筋膜への血流を増加させることにもアプローチできるのです。
興味深い事実
Ridgeらの研究によると、母趾を内転（内側に曲げる）させて外反母趾の状態にすると、足の裏や足底筋膜への血流が減少する可能性があることが分かっています。
たかが足指セパレーター、されど足指セパレーター。
足指セパレーターを試してみませんか？
（参考）
Ridge Foot and Ankle Associates | Plantar Fasciitis in
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9月 22, 2022 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
外反母趾と聞くと、長年履きなれない靴を履き続けたお年寄りの足を想像する人が多いかもしれません。しかし、驚くことに、外反母趾は高齢者だけの症状ではないのです。実際、成人の約3～5％が外反母趾で、その平均発症年齢は20～30代と言われています。
では、外反母趾とはどういう症状で、防ぐためには何をしたらいいでしょうか？ 今回は、外反母趾の原因、症状、治療、予防などの基本情報をレビューします。
外反母趾の解剖学
外反母趾は、足の内側の母趾関節の近くにある骨のこぶです。中足骨の不安定性や靭帯のゆるみにより、第１中足骨という足の長い骨がずれることで形成されます。また、第1中足骨が外側にずれ始めると、足の裏の小さな筋肉によって、母趾が小趾側に引っ張られるようになります。このように第１中足骨と母趾が相反してずれることで、関節のアライメントが崩れ、軟骨がずれてしまうのです。
症状
外反母趾の症状は、外反母趾の大きさや軟骨からの逸脱の度合いによって大きく異なります。軽度の外反母趾は、靴の中の窮屈感、隆起部の炎症、母趾を極端に曲げた時の痛みなどがあります。一方、重度の外反母趾の場合は、隆起部の滑液包炎、母趾の可動域制限、関節炎による母趾の痛み、第2趾の押し出しや交差が見られるようになります。
原因
外反母趾の形成を靴のせいにしたいのはやまやまですが、これは最も一般的な原因ではありません。足の形、アーチの強さ、靭帯のゆるみなどが外反母趾の最大の原因です。過度な外反や柔軟な扁平足は、第１中足骨を安定させるための関節が不安定になります。不安定な足で歩いたり、走ったり、ジャンプしたりすると、第１中足骨の変形が始まります。これに加えて、足の筋肉が弱く、靭帯がゆるんでいると、外反母趾になりやすいのです。
治療方法
外反母趾の多くは、第１中足骨の変形をともなうため、構造的な変形であり、手術しないと元にもどりません。もし手術による矯正に関心がないのであれば、症状をコントロールし、外反母趾の進行を遅らせることにフォーカスするべきです。
【もっとも一般的な外反母趾の保存療法】
・幅の広い靴
・足指セパレーター
・隆起部分へのパッド
・関節へのコルチゾン注射
症状進行の予防
足の筋力と中足部の安定性を最適化することは、外反母趾の進行を遅らせる、あるいは一時的にでも止めるための重要なポイントです。カスタマイズされた装具、テクスチャーインソール、ショートフットなどの足のエクササイズ、足指セパレーター、臀部の筋力強化などは、外反母趾の進行予防のために重要です。
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