『VOGUE JAPAN』6月号にスプレイが掲載！
女性誌『VOGUE JAPAN』6 月号（5 月1 日発売）の特集「マニッシュを着こなすためのボディメイク」にて、「ナボソ スプレイ」が掲載されました。長時間靴を履くことの多い現代、一日の終わりの足指ストレッチ習慣をぜひお客様にご提案ください。
【プロも実践】足から整える！「ショートフットエクササイズ」が支持される理由と効果
足の内在筋、きちんと使えていますか？
足の健康は、日常の歩行や姿勢だけでなく、怪我予防やスポーツパフォーマンスにも大きな影響を与えます。
特に「ショートフットエクササイズ」は、足のアーチ（土踏まず）を支える内在筋を鍛え、足のアライメントを整える効果が期待できるシンプルかつ効果的なエクササイズとして、いま注目を集めています。
この記事では、ショートフットエクササイズとは何か、どんな人におすすめか、そして得られる効果について詳しく解説します。
さらに、ナボソの公式YouTubeで新たに公開されたナボソ創設者・Dr.エミリーによる詳しい解説動画もご紹介します！
足の筋力が衰えるとどうなる？
足の筋力は、足のアライメントを維持し、ダイナミックな動きの際に衝撃力を分散させるために不可欠な要素です。
クッション性の高い靴や、土踏まずを支える硬いインソールのような “アーチサポート” を使い続けると、足の内在筋が弱り、これらの筋肉の脱神経（神経の遮断）を引き起こす可能性があります。
足の筋力が衰えると、足底筋膜炎やアーチの崩れ、疲労骨折など様々な足のトラブルを引き起こし、さらにアーチの崩れは扁平足を、扁平足はセットで起こりやすい外反母趾を誘発します。
その解決策は？
足を強化する方法として、まずひとつは正しい靴を選ぶこと。自分の足の形に合っていて、足の自然な動きを制限しない柔軟性の高い靴がオススメです。理想を言えば、足指が靴の中で自由に広がると良いですね。
さらにもうひとつ。靴を変える以外に毎日できること！ ここで「フットエクササイズ」の出番です。
「ショートフットエクササイズ」とは
ショートフットエクササイズとは、足裏の内在筋（特に母趾外転筋）を意識的に使い、足のアーチを引き上げるトレーニングです。
足のエクササイズはたくさんありますが、2016年のGoodingらによる研究では、4種類のフットエクササイズ（ショートフット、トーアウトタップ、ビッグトー(親指）リフト、レッサーディジット(親指以外）リフト）をT2 MRI（縦緩和時間強調画像）で比較し、各エクササイズを実施した後の母趾外転筋、短趾屈筋、小趾外転筋、足底方形筋、短小趾屈筋、母趾内転筋（斜頭）、短母趾屈筋、虫様筋と骨間筋の筋活性化の割合を調べました。
４つのフットエクササイズの中で最も内在筋活性化につながったのはどれでしょう？……正解はショートフットエクササイズでした！（ちなみに、僅差の2番目は「トータップ（つま先）エクササイズ」でした。しかし、このエクササイズはショートフットに比べて少々難しいのが難点です）
特別な道具も必要なく、どこでも手軽にできるこの運動は、リハビリの現場からトップアスリートまで幅広く取り入れられています。
▼プロのラグビーチーム、リコーブラックラムズ東京による、ショートフットエクササイズを実践している様子を紹介した動画はこちら
このエクササイズは、ナボソで人気があるエクササイズのひとつで、重要な役割をもつ母趾外転筋の筋活動を活性化するほか、バランス能力の改善も知られています。（※内側縦アーチの安定と外反母趾の予防に役割を果たす内在筋が母趾外転筋）近年では、日本の理学療法分野でも注目が高まり、転倒予防や足部疾患（外反母趾や扁平足など）へのアプローチにも効果的な運動として紹介されています。
ショートフットエクササイズで期待できる効果
足の内在筋を強化し、アーチ（土踏まず）を支える
足のアライメントを整え、正しい立ち方・歩き方をサポート
バランス能力の向上（転倒リスクの低減）
外反母趾・扁平足の進行予防（サポート的役割）
足首・膝・股関節への負担軽減
スポーツパフォーマンス向上（特にランニングやジャンプ系競技）
リハビリや怪我予防にも有効
「足元から全身を整える」ことの重要性は、多くの研究でも裏付けられています。
特に、足指や足裏の小さな筋肉（内在筋）を鍛えることが、転倒防止や姿勢改善に直結することが近年ますます明らかになっています。
新たに公開！ショートフットエクササイズ徹底解説動画
そしてこの度、リクエスト多数に応えて、Dr.エミリーによる最新のショートフットエクササイズ動画をナボソ公式YouTubeにて公開しました！
🖐 動画ではこんなことがわかります：
・正しいフォームと意識すべきポイント
・よくある間違いと修正方法
・さらに効果を高めるワンポイントアドバイス
etc…
ぜひ一緒に実践して、足元から全身の安定性を高めていきましょう！
▶ 【基本×重要🔥】足から全身を整える！「ショートフットエクササイズ」徹底解説【初心者から上級者まで】
ショートフットエクササイズはこんな方におすすめ！
✔足の健康を維持したい方
✔外反母趾・扁平足が気になる方
✔歩行やバランスの安定感を高めたい方
✔怪我（足首捻挫など）予防を目指す方
✔高齢期に向けた転倒予防をしたい方
✔ランナーやスポーツ愛好家、プロアスリート
年齢や運動レベルに関わらず、高齢者の筋トレ代わりにも、アスリートのパフォーマンス向上にも役立つエクササイズです。
より効果を高めたい方は
さらに、ショートフットエクササイズの効果をサポートするアイテムとして、ナボソでは「スプレイ」や「フットウェッジ」などもご用意しています。
足指同士を自然な位置に整え、エクササイズ効果を高めたい方には、ぜひ組み合わせての使用もおすすめです！
▶「ナボソ フットウェッジ」の動画をもっと観る
まとめ
ショートフットエクササイズは、足の内在筋を鍛え、足のアーチを引き上げ、全身の安定性を高めるシンプルかつ効果的な運動です。
「歩行」「転倒防止」「スポーツパフォーマンス向上」など、年齢やレベルを問わず、誰もが取り入れやすいのも大きな魅力。
新しくなったナボソの公式解説動画を参考に、ぜひ今日から始めてみてください！
健康な足づくりは、健康な体づくりへの第一歩です。
（参照）
2週間のショートフットエクササイズが動的姿勢制御と足底表在感覚に及ぼす影響
一般成人における足部運動課題時の筋活動と内側縦アーチの挙動について-母趾外転筋・短趾屈筋・長趾屈筋を被験筋とした検討- | 文献情報 | J-GLOBAL 科学技術総合リンクセンター
ナボソ スプレイがリニューアル
いつもナボソ製品をご愛用いただき、ありがとうございます。
発売以来ご好評をいただいております「ナボソ スプレイ」が、皆様の声をもとに、より快適＆耐久性アップの仕様にリニューアルしました。
リニューアルポイント
- 親指まわりの素材を厚くし、耐久性を向上
- 親指と人差し指の間のスペースを拡張し、足指の自然な広がりをサポート
- 全体の素材をより厚くし、さらなる耐久性を確保
- 小指側のスペースを薄くし、フィット感を向上
※商品名・パッケージ・価格に変更はございません。
ナボソ スプレイの商品ページはこちら
足裏、足指の間の痛みやしびれ 神経鞘腫（モートン病）とは
モートン病、モートン神経腫とも呼ばれるこの「神経鞘腫」は、足の裏にある瘢痕化した神経組織で、部位では中指と薬指の間が最も多いとされています。この良性神経性腫瘍の原因のひとつは、つま先が細く、ヒールが高い靴を履いたり、外反母趾といった足の骨や筋肉への過剰な圧迫で、炎症を起こすことがあります。
「靴下に小石が入ったような感じ」
聞くと、何でもないことのようにも聞こえるこの感覚。が、神経鞘腫（しんけいしょうしゅ）／モートン病を経験したことのある人なら、これがただ事ではない状況であることがわかるはず。
一般的な症状：
- 足裏に小石のような塊がある感覚
- 足指の間のしびれや痛み（主に中指～薬指の間）
- つま先立ちや足を踏み出す時の鋭い痛み
症状を引き起こす一般的な要因：
- 足指が広がるのを妨げ、中足骨頭部を圧迫するような足幅の狭い靴
- 外反母趾や、外反母趾に合わない靴
- 内在筋や筋膜の癒着や制限
- 筋膜に負担をかけやすい不安定な足の状態
神経鞘腫に対する伝統的な保存療法には、注射、外部適用装置、理学療法などがありますが、その成功率はさまざま。
そこで、今回は神経鞘腫の痛みを和らげるため、伝統的な治療法以外の方法をご紹介します。
足指をストレッチ
まず、これは驚く人は多くないと思います。足指セパレーターを用いて足指のストレッチを行うことも非常に良いでしょう。
足指セパレーターを継続的に使用すると期待できること：
- 足指と前足部周辺の細かい筋肉をストレッチする
- 足指の自然なアライメントを維持し、足の圧迫を最小限に抑える
- 前足部の循環をサポートする
ナボソの足指セパレーター、スプレイもオススメです。足指セパレーターその名の通り足の指を広げ、前足部のスペースをサポートするため、靴の中で1日中装着することができるのが理想的。そのためには、より幅広で自然な形の靴を履くのがよいでしょう。
リカバリーのためのリリース
体内の循環やリンパの流れを意識してマッサージを行うこともよいでしょう。
毎日のフットリリースの取り入れと意識すること：
- 疲れた足の筋肉のマッサージ
- 神経鞘腫周辺の筋膜組織
- 足の内在筋の循環をサポート
半分に割ったナボソ ニューロボールに両足で乗り、足裏の５ヵ所を刺激するフットリリースもオススメです。その際、ニューロボールの中にある黒い小さなボール「RADマイクロ」を使うのもお忘れなく！
刺激してからの強化
最終ステップは、足の筋肉を活性化し、強化すること。そもそも神経鞘腫になる原因として、足の安定性の低下が考えられます。
不安定な足、過可動性の足、感覚の鈍い足はすべて、足の小指の関節の周囲で起こる反復的なストレスをサポートすることが難しくなっています。そのため、クッション性のないインソールを用いることで足を安定させることをオススメします。
テクスチャーインソールを靴に入れることで期待できること：
- 足の裏の細かい神経、感覚を目覚めさせる
- 感覚入力の向上による内在筋の強化
- 足の循環を最適にサポート
足裏への刺激にはナボソ アクティベーションインソールを活用することもできます。このインソールの最大の特長は、既存のアーチサポートや装具の上から装着できること！ ご自身の靴の形に合わせてインソールをカットし、靴に滑り込ませ、そのまま使用できます。
これらは神経鞘腫の症状をサポートする良い方法です。他の治療と並行して行うことができるかどうかは医師にご相談くださいね。
「ナボソ デイリーケアセット」が2023年5月23日（火）より発売
株式会社プロティア・ジャパン（本社：東京都港区、代表取締役社長：マーク C. ミンター）は、ボディコンディショニングツールブランド「Naboso（ナボソ）」の日本販売代理店として、2023年5月23日（火）より「ナボソ デイリーケアセット」を公式オンラインストアや全国の取扱い店舗等にて発売いたします。
「ナボソ デイリーケアセット」は、足の細部まで心地よくケアできる2WAYコンディショニングボール「ナボソ ニューロボール」と、足指の可動域を本来の状態に戻す足指セパレーター「ナボソ スプレイ」のセット。こちらの2アイテムは、昨年7月に日本で新発売したナボソ アクセサリーの中で、人気No.1とNo.2*のアイテムであり、手軽にカラダのコンディションを整えることができると好評いただいています。朝はニューロボールの刺激で体を目覚めさせ、一日の終わりにはスプレイで足先をしっかりとストレッチすることで、足元から快適なカラダを目指せるセットです。
* 2022年7月～2023年4月における販売実績より
ナボソ デイリーケアセット
セット内容：ニューロボール(ブルー)、スプレイ
価格：9,240円（税込） （各製品の単品価格合計より440円お得です）