ゴルフ上達の鍵は“足の感覚”？ ゴルファーにとって必要不可欠な「足の意識」

6月 27, 2025 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 目的にあわせたナボソ活用術

ゴルフにおいて安定したスイングと体重移動は欠かせません。実はその鍵を握るのが「足の感覚」です。
今回はその重要性と、実際のゴルファーの声、日常でできる感覚トレーニングについて解説します。

※この記事は、2022年12月に公開した内容をもとに、最新のユーザーの声や製品情報を加えて再構成しています（2025年6月更新）

ゴルフスイングにおける体重移動と足裏の意識

ゴルフスイングでは、体重移動がパワーの要になります。しかし、足裏だけが地面と接触する部位であるため、この体重移動は「足裏の圧力配分」と、その意識に密接に関連しています。
ナボソの創設者、Dr.エミリーはこれを「sensory side of the foot（足の感覚的機能）」と呼び、スポーツのパフォーマンスにおいて重要視しています。

人の足裏には、26本の骨、33の関節、100以上の筋肉・腱・靭帯が存在し、特に皮膚には「触覚受容器（メカノレセプター）」が密集しています。
これらは「地面を感知する」「体重移動を察知する」「重心の変化を感じ取る」など、スイング中の微細な変化を脳へ伝える役割を果たします。その情報が正確であればあるほど、体の動きは速く、精密になります。

足の意識が高まるとパフォーマンスはどう変わる？

足と体の認識が正確になればなるほど、動きをより速く効率的に調整できます。これをゴルフに適用した場合、足裏への感覚入力が鋭敏だと、重心移動やスイング軌道において「どこに体重がかかっているか」「体がどのように傾いているか」などの気づきが改善されます。その結果、以下のようなメリットが期待できます：

• 重心移動がスムーズで効率的になる
• 下半身から上半身へのパワー伝達が安定する
• 軸ブレが減りスイングの精度が上がる
• 細かい傾斜も読み取りやすく、パッティングなど繊細なショットに強くなる

つまり、足裏から得られる情報の正確さが、ゴルフの「安定性」「方向性」「飛距離」に直結するのです。

足の意識を高める4つの簡単なトレーニング方法

1.　裸足での刺激入力

床やマットの上で、素足で立つだけ、地面からの刺激を感じるだけでも足裏の触覚受容器が活性化されます。Dr.エミリーがこれを「barefoot before shod（靴を履く前に裸足で刺激を入れる）」と呼ぶように、神経回路をスイッチオンする感覚に似ています。わずか５分間の裸足トレーニングで、休んでいた足の神経終末を目覚めさせることができるでしょう。プレー前や朝のルーティンとしておすすめです。
推奨される表面には、硬い木張りの床、ナボソ マットのテクスチャー、もちろん芝生もいいでしょう。

2.　硬めのインターフェースを使う

厚すぎる靴底やクッション性の高すぎるソールでは、地面からの刺激が遮断されがち。クッション性の高い靴底よりも、ミニマルシューズのように硬めの設計のほうが、足裏が地面の変化をキャッチしやすくなります。
足の機能を最適化するために知られているミニマルシューズは、クッション性のある靴に比べて技術的に「硬い」ため、足への意識を高めます。薄くて硬めのソールに変えるだけでも感覚入力は変わります。

3.　感覚インソールの活用

すべての靴は、たとえミニマルシューズであっても、足と地面の間の重要な感覚情報をブロックします。感覚刺激を靴に取り入れることで、裸足の足の意識と脳の活性化を作り出すことができます。ナボソのインソールのように独自の突起があるテクスチャーインソールを使うことで、靴を履いたままでも足裏への刺激を保て、靴を履いたままでも足の感覚を保ちやすくなります。ゴルフシューズにも相性◎。

4.　フット（足裏）リリース

この最後のトレーニング方法は、私のお気に入りのひとつです。ゴルフボールや硬めのボールを使って足裏を転がすことで、触覚受容器が刺激され、感覚の入力が高まります。スイング前のウォームアップとして最適なので、１で紹介した裸足の刺激を始める前に、これを運動の準備に組み込むことをオススメします。

上記の方法を取り入れる際にぜひ忘れないでおいていただきたいのは、“足を認識する”ということはスキルであるということ。微妙な変化を認識できるようになるためには毎日のトレーニングが重要です。

さらに向上したい場合は、ショートフットエクササイズなどの足の強化や、足から体幹までのトレーニングで、地面からのパワーをさらに取り入れることができます。

“足の感覚づくり”をサポートするナボソ

「足の感覚」を高める取り組みは、ただの筋トレやストレッチとも異なります。

ナボソは

• 日常生活の中に“足から整える時間”を自然に取り入れられる
• 独自のテクスチャー構造で足裏を刺激し、感覚入力をサポート

といった特長があります。

実際にナボソ製品を日常に取り入れているゴルファーの間では、次のような声が聞かれています：

• 「スタンディングマットの上に立つことで、普段いかに足裏を意識していなかったかに気づいた」
•  「打つ前に少しの時間マットに立つだけで、地面を“踏んでいる感覚”が変わる」
•  「足裏の感覚がクリアになったら、スイングが安定し、パターの距離感も合いやすくなった」
•  「足指を広げて立つよう意識するようになってから、バランスの崩れが少なくなった」

実際、プロやアマチュアを問わず、多くのゴルファーが「足裏からの情報がはっきりわかるようになることで、スイングの精度やスコアにも違いが出た」と語っています。

ゴルフにおすすめのナボソ3選

①スタンディングマット

「毎日時間を決めて裸足でこのマットの上に立つようにしている」
「構えの姿勢で足裏が安定しているのを実感できる」
そんな声も多く、足元の感覚と体幹バランスの意識づけにぴったりのサイズ感でゴルファーに選ばれています。実際に、日々のルーティンとして「スイング前の立位練習」「 自宅でのスタンスチェック」「 裸足トレーニング時の使用」などに取り入れる方が増えています。

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➁インソール

「足裏でしっかり踏めている感覚が持てる」
「傾斜の違いを感じ取れるようになった」
という感想を聞くのが、ナボソのインソール。
ゴルフシューズに入れるだけで、足裏からの感覚情報がクリアになり、プレーの安定感をサポートします。

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③ハンドアクティベーションキット

ゴルフにおいて重要な「握る力・感じ取る力」にアプローチ。
ウォームアップやクールダウン、集中力のリセットにも役立ちます。

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★番外編：スプレイ

足指を自然に開いて立つ感覚づくりに。トレーニング前後やテレビを観ながらのリラックスタイムに活用されている方もいます。

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まとめ：ゴルフのための“足の準備”はできていますか？

ナボソの製品は、ゴルフのように「足元の安定感」と「バランス感覚」がパフォーマンスに直結するスポーツにも活用されています。
上達を目指す方、ゴルフ以外でも体幹の安定を感じたい方、ぜひ一度“足から整える”アプローチを取り入れてみてください。

（参考）
Hack Your Golf Game with this Foot Stimulating Insole – Naboso Technology, Inc.

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矯正インソールは足を強くするのか、弱くするのか？

12月 20, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 目的にあわせたナボソ活用術

「矯正インソール」と聞いて、皆さんは何を思い浮かべますか？

医療器具？
足の機能に役立つもの？
高価な中敷き？
それとも、単なる過剰なアーチサポート？

足の機能に関する議論の中で、特に物議を醸すトピックのひとつが、オーダーメイドの矯正インソールやアーチサポートの“メリット”と“過剰使用”に関する問題です。ナボソの創設者であり足病医であるエミリー・スプリカル博士に話を聞きました。

オーダーメイドの矯正インソールとは何か？

物議を醸しそうなこのトピックに入る前に、まず矯正インソールとは何かから説明しましょう。
Wikipediaによると、“orthotics”（オーソティクス)とは「神経筋および骨格系の構造的および機能的特性に影響を与えるために外部から適用される器具」と定義されています。インソールの場合、その器具が支える対象は「足」です。

すべてのインソールにはいくつかの重要な特徴があり、それらは足や足首のサポートや機械的コントロールを提供するために設計されています。

矯正インソールの主な特徴

1. インソールシェル
   通常、硬質または半硬質のポリプロピレン製で作られており、インソールの最も重要な部分です。足の形状やアーチの位置に合わせて設計されます。
2. ヒールシート
   かかとを支える部分で、かかとの骨を包み込む深いヒールシートがあると、後足の動きをよりコントロールすることができます。
3. リアフット（後足部）ポスティング
   シェルに次いで足の機能や力学に影響を与える重要な部分です。主に「内在型」と「外在型」の2種類があり、どちらも足のコントロールに効果的ですが、外在型はサイズが大きくなるため靴に合わない場合があります。
4. トップカバー
   インソールの表面部分で、シェルの端からつま先まで覆うか、部分的にカバーするかは利用者の好みによります。

患者さんそれぞれの足の特定の不均衡や痛みの症状に応じて、「内側フランジ」や「モートン反転延長」、「ホエールパッド」などの調整が加えられることがあります。

矯正インソールで治療される一般的な症状

矯正インソールでよく治療される症状のひとつが、「オーバー・プロネーション（過回内）」や「扁平足」です。 スプリカル博士は特に靭帯のゆるみや過可動性の扁平足をもつ人にとって、矯正インソールは有益だと考えています。

その他の症状にも次のようなものがあります：

• 外反母趾
• 足底筋膜炎
• モートン神経腫
• 後脛骨筋腱炎
• アキレス腱炎

矯正インソールは足を強くするのか、弱くするのか？

この点については賛否が分かれますが、研究では、オーダーメイドのインソールやアーチサポートを長期間使用すると、足の小さな筋肉が弱くなる可能性があることも示されています。

この理論を支持するいくつかの最近の研究では、一方でミニマルシューズを履くことで足の筋力が実際に強化されることも分かっています。

裸足でのトレーニングや足の内在筋エクササイズ、ミニマルシューズの支持が高まる中、スプリカル博士は、最適な足の機能を得るために、サポートと自然な動きの両方を組み合わせて使用することを勧めています。

もしオーダーメイドのインソールを使用している場合でも、ナボソのインソールのような製品を用いて足の感覚を強化し、感覚を刺激することを日常的なプログラムに取り入れると良いでしょう。

スプリカル博士はすべての患者に対して、少なくとも1日30分は靴やインソールを外し、足を刺激して目覚めさせることを推奨しています。

足の機能や健康についてさらに詳しく知りたい方は、こちらから！

【全2回連載】“ワークアウトリカバリー”（運動後の回復） が健康で長生きするカギかもしれない【後編】

11月 6, 2024 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 目的にあわせたナボソ活用術

運動後のリカバリーと長寿の科学

前回は運動：ランニングと筋力トレーニングがいかに健康長寿につながるかその科学的影響についてお話ししました。今回はそれらの健康に対する影響を最大化する“リカバリー”について掘り下げ、その効果や具体的なテクニック、ツールなどを説明していきます。

運動後のリカバリーは、あらゆるフィットネスプログラムの重要な要素です。リカバリー期間中に身体は自己修復し、運動のストレスに適応し、さらに強くなります。このプロセスは、栄養、睡眠、ストレス管理などの要因に影響される複数の生理的メカニズムに関わります。リカバリーが長寿に与える効果とは：

1. 筋肉の修復と成長：特にレジスタンストレーニング後は筋繊維に微小な損傷が発生します。リカバリー期間中に身体はこれらの損傷を修復し、タンパク質合成が促進されます。適切なリカバリーは筋肉の強化に繋がり、長期的な健康的な筋力維持に寄与し、高齢期の移動能力や自立をサポートします。
2. エネルギーの回復：運動中に筋肉のグリコーゲンが消費されますが、リカバリー期間中に炭水化物を摂取することで、これらのエネルギーが補充されます。適切なエネルギー補充は、持続的な運動と代謝の健康に欠かせません。
3. 炎症の抑制：運動は急性炎症を引き起こしますが、これは自然な回復プロセスの一部です。しかし、慢性炎症は健康に悪影響を及ぼし、年齢に関連する多くの疾患と関連しています。適切な休息と栄養補給を含む十分なリカバリーは、栄養や休息を通じて炎症レベルを調整し、慢性炎症を防ぎ、長寿をサポートします。
4. オーバートレーニング症候群の防止：適切なリカバリーがない状態で過度に運動を行うと、疲労やパフォーマンス低下、怪我のリスクが増加します（オーバートレーニング症候群）。適切なリカバリーを確保することで、バランスを保ち、一貫したトレーニングをサポートし、長期的な健康リスクを減少させます。
5. 心血管の健康の向上：リカバリーは単なる休息ではなく、ナボソ ニューロスティックのようなアクティブリカバリーツールを活用して血行を改善し、筋肉から老廃物を除去することも含まれます。このプロセスは、心血管疾患のリスクを軽減します。
6. 睡眠の質の向上：運動とリカバリーは睡眠の質と密接に関係しています。定期的な運動はより良い睡眠を促進し、リカバリーに必要な修復プロセスが睡眠中に行われます。適切な睡眠は効果的なリカバリーを支え、良いサイクルを生み出します。
7. 心理的なメリット：リカバリー期間は、強度の高いトレーニングによる身体的および精神的ストレスからの休息を提供し、バーンアウト（燃え尽き症候群）のリスクを減少させ、幸福感を向上させます。メンタルヘルスはフィジカルヘルスと同様に、より長く健康的な人生をおくる上で大切です。

リカバリーの効果を最大化するためには、適切な栄養、休息、アクティブリカバリーテクニック、ストレス管理などを組み合わせた包括的なアプローチが必要です。これを最適化するナボソの3つのツールを紹介しましょう。

ナボソ ニューロスティックを使ったウェイトトレーニング後のリカバリー

ウェイトトレーニングに取り組む人にとって、リカバリーは筋肉の成長ポテンシャルを引き出すために最も重要です。この段階で活躍するのがニューロスティックです。フィットネスの専門家からも支持されているこの製品は、激しいウェイトトレーニング後のリカバリー期間中における生理反応にアプローチします。

他の一般的なリカバリーツールとは異なり、ニューロスティックにはナボソテクスチャーが付いており、強化された感覚入力とプロプリオセプション（固有受容感覚）を提供します。

ニューロスティックの特徴は、感覚へもプローチすることが期待できる点です。ユニークかつ革新的なデザインとアプローチにより、筋肉のリカバリーだけでなく、皮膚表面の固有受容器にもアプローチします。その結果、筋肉のリカバリーとともに感覚入力も高め、全体的な質の向上が期待できます。また、ニューロスティックは持ち運びしやすく、軽量でジム、自宅、または出張先でのフィットネスルーティンを維持するのに便利です。

ナボソ ニューロボールを使ったランニング後のリカバリー

フィットネスリカバリーにおける革新的なアイデアとして広く知られているニューロボールは、厳しいランニング後の筋肉のリカバリーに新しいアプローチを提供します。このツールは、感覚刺激の原理を利用して、より包括的で効果的な筋肉のリカバリーを促進します。このボールの特性は、感覚入力を高め、皮膚と神経の循環にアプローチする点にあります。

特にランナーは、ニューロボールを使ったリカバリーセッションを日常のルーティンに取り入れることで、大きなメリットを享受できます。筋肉の痛みがある箇所をニューロボールで刺激することで、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、回復プロセスを加速します。強度の高い有酸素運動で生じることの多い筋繊維の微細な損傷の治癒に対してのアプローチとして、気になる部分にニューロボールを押し当てて血流を促進させることは有効だと考えます。

身体的な回復だけでなく、ニューロボールは固有受容感覚（プロプリオセプション）にもアプローチします。固有受容感覚は、身体が空間における位置や動きを認識する能力を表し、アスリートのパフォーマンスを向上させるための重要な要素です。固有受容感覚の向上は、筋肉の協調性を改善し、怪我のリスクを減少させ、今後のランニングセッションの効果を高めます。

ナボソ インソールを使ったリカバリー

ナボソの革新的なインソールは、アクティブな運動だけでなく、日常の歩行中にもパッシブリカバリーをサポートするために設計されています。これらは、固有受容感覚にアプローチする独自のテクノロジーを採用しており、感覚的なフィードバックを強化することで姿勢、バランス、全体的な身体のパフォーマンス向上を促します。

このインソールは、足裏の感覚を目覚めさせ、筋力やバランスの向上に着目した独自のテクスチャーを活用しています。常に感覚刺激を提供する役割を果たし、シンプルな散歩を筋肉の回復や神経の活性化に役立つ強力な手段に変えます。

このインソールを、普段はいている靴やサンダルに入れて日常的に足裏の感覚に刺激を与えることは、運動パフォーマンスの向上や身体の自然な回復プロセスをサポートすることでもあり、日常にリカバリーの要素を組み込むということでもあります。

ナボソのリカバリーツールと共に歩む“健康長寿ライフスタイル”

確かに、運動は健康で長生きするためのカギとなる要素です。しかし、運動の強度がすべてではないことをお忘れなく。運動による幅広いメリットを得るためには、強度よりも継続性が重要です。自分自身のために毎週運動を続け、ライフスタイルに調和した持続可能なルーティンとすることが大切です。しかし、そのためには「エネルギー」が必要不可欠な要素です。

この十分なエネルギーは、適切なリカバリーに集約されます。健康で長い人生への道のりは、汗を流すことや努力だけで作られているわけではありません。運動の後、どのようにリラックスし、エネルギーを補充し、次のセッションに備えるかも同じくらい重要です。

ナボソは、リカバリープロセスを向上させるために綿密に設計された革新的なツールを提供しています。ウェイトリフティングのリカバリー時に使うニューロスティック、ランナーのためのニューロボール、リハビリとしてのインソールなど、ナボソはあらゆる角度からのサポートを考慮しています。

これらのツールをご自身のフィットネスルーティンに取り入れることで、運動後のリカバリーを最適化するだけでなく、日常生活に持続的なリフレッシュをもたらします。この長期的な戦略は、毎週のモチベーションを高め、身体活動と健康長寿のライフスタイルを手に入れる相棒となってくれるはずです！

（参考）

• Naboso.com
• Nerve Wrap for Local Delivery of FK506/Tacrolimus Accelerates Nerve Regeneration
• A Great Weight Lifted: The History of the British Amateur Weight-lifting Association
• Strength training boosts longevity, mood, and metabolism as it builds muscle: Shots – Health
• Strength Training Helps You Live Longer, Say Longevity Experts
• Running boosts lifespan by 12 years, finds new research