2月 21, 2023 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
ウォーキングは日本人が最も実施しているスポーツアクティビティであることをご存知ですか?
2022年の調査では、20歳以上の散歩・ウォーキング実施率（年1回以上）は48.3％、推計実施人口4,981万人と調査開始以来、過去最多となる結果*に。
一見衝撃の少ないエクササイズに見えるウォーキングですが、体へのストレスや怪我のリスクがないわけではありません。適切なウォーキングシューズ、ウォーミングアップ、ストレッチ、運動後の適切なリカバリーや休息などの対策をとらなければ、怪我の原因となりえます。
ウォーキング中、最も怪我をしやすい部位が足であることは驚くべきことではありません。1マイル（1.6km）ごと2,000歩を歩き、体の土台である足に繰り返し衝撃が加わることで、足底筋膜炎、疲労骨折、アキレス腱炎などを引き起こす可能性があります。ここでは、ウォーキング中だけでなく、日常的に足の健康を維持するための簡単なヒントをいくつかご紹介します。
散歩・ウォーキング推計実施人口は4,981万人と過去最多 年1回以上の実施率・推計人口ともに、調査開始の1996年から2倍で推移 – 調査・研究 – 笹川スポーツ財団
適切なウォーキングシューズ
多くの人がランニング用にミニマルシューズを好みますが、ウォーキングシューズはよりクッション性が高いものを選ぶ傾向があります。靴底のクッションは、かかとからつま先までの歩行パターンと、より硬い表面での過剰な衝撃力に対してサポートすることができます。さらに、足前方のサポートは、通常ウォーキングでの地面を蹴るフェーズをサポートし、足の親指関節へのストレスを軽減できるため、ウォーキングシューズに追加されることがあります。
ミニマルシューズを好んで選ぶ場合は、 ショートフットエクササイズなどのターゲットを絞ったエクササイズで足を強く保つことが重要です。
または、足を強化することが示されているミニマルシューズを検討するとよいでしょう。
ウォーキングアーチサポート
歩行距離と足のタイプによっては、ウォーキングシューズにアーチサポートを使用すると効果的な場合があります。アーチサポートの利点は、特に扁平足の人にとって、アーチの疲労と足底筋膜へのストレスを減らすことです。
足のアーチは、多くの小さな筋肉によって支えられています。これらの筋肉は、私たちが歩くたびに使われています。これらの筋肉が強化されなければ、足全体のサポートが弱まり、安定性が失われる可能性があります。
一般的なアーチサポートをお探しの場合は、Power Step社のインソールのようなものがオススメです。土踏まずを完全にサポートする代わりに、フットパッドを使用して靴にサポートを追加することもできます。中足骨パッド、ヒールリフト、アーチパッドなど、再利用可能で洗えるフットパッドもあります。より機能的なアプローチが必要な場合は、 ナボソ アクティベーションインソールのようなものを使用すると、歩行時に足を強く保ちます。
米国特許取得済みの独自のテクスチャーが感覚にアプローチ
ウォーキングフットリカバリー
ウォーキングを含むあらゆるフィットネスプログラムの最も重要な側面のひとつはリカバリーです。毎回のウォーキング後に５分間かけて足とふくらはぎの筋肉を緩めると、足の痛みを軽減することができるでしょう。ピンポイントプレッシャーテクニックは、足の効果的なリリースが期待できます。ナボソ ニューロボールのようなものを使うと良いでしょう。
足の細部まで心地よくケアできる2WAYコンディショニングボール
「ナボソ ニューロボール」
覚えておくべき最後の重要なポイントは、痛みは足が強くなったという兆候ではないということです。
“No Pain No Gain （痛みなくして得るものなし）”は、足の健康やフィットネスプログラムに対して適切な言葉ではありません。足の痛みを感じた場合は、ウォーキングやフィットネスプログラムを中断して足の専門医に相談することをオススメします。
2月 6, 2023 | メディア掲載
掲載企画：「ゆるっと階段＆スクワット」で毎日“貯筋”！」
掲載商品：ナボソ アクティベーションインソール、ナボソ スプレイ
美ST 2023年3月号
発売日：2023年1月17日
発売元：光文社
2月 2, 2023 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 目的にあわせたナボソ活用術
リカバリー
「リカバリーはワークアウトの最も重要な側面」……私たちが常にトレーナーやセラピストから聞いている言葉です。
リカバリーを効果的にするためには、リカバリープログラムがそれぞれに合った方法であることが必要だということご存知ですか。つまり、実際にはリカバリーの間違った方法もあるのです。今回は、足のリカバリーについてお話しましょう。
私たちの足は毎日の私たちの体と動きを支えています。ケアしてあげるべき部位は、足ではないでしょうか？
皆さんは日常的に足のリカバリーをしていますか？もしそうなら、どのように足をリカバリーしていますか？
足のリカバリーをアップグレードしたい方、簡単で効果的な足のリカバリープログラムを知りたい方におすすめのプログラムをご紹介します。
簡単にできる足のリカバリープログラム
次の３つのステップを毎日行うことをお勧めします。
理想的には、長時間のワークアウトや１日の終わりがお勧めです。
ステップ 1 – ニューロボールを使った５ポイントリリース
足裏の５つのポイントは、足裏に付き足裏を交差する特定の筋肉と腱に関連しています。
これらの５つのポイントをピンポイントで押してリリースすることで、
理想的な足のリラックスと足の緊張のリリースを感じることができます。
開発者からのヒント！
体の防御反応を防ぐために、足の裏で転がすことは避けてください。代わりに、
ニューロボールを分解した半円ドームまたは その中のミニボールの上に各ポイントで30秒間立ちます。
ナボソ ニューロボール
ステップ２ – 足指セパレーターを装着
足指セパレーターは、ハンマートゥと外反母趾を持つ人だけのものと考えることが多いですが、そうではありません。足の前部の小さな筋肉を伸ばすことは誰にとっても良いことなのです。
開発者からのヒント！
足指の関節の下と間を走る靭帯は、実際には足底筋膜につながっています。つまりナボソスプレイのような足指セパレーターは足底筋膜のストレッチにもなります！
ナボソ スプレイ
ステップ３ － アクティベーションインソールで足裏を刺激する
私たちは裸足が大好きですが、足のリカバリープログラムをお探しの場合は、足にもう少し質感のある刺激を加える必要があります。
アクティベーションインソールのようなテクスチャーインソールを使用して、さらに30分以上歩くことをお勧めします。
私は、夕食の準備をしたり、娘と遊んだりしている間、このようなインソールを入れたスリッパを履いて歩き回っています。そして、30分後に裸足に戻します。
簡単にできるフットリカバリープログラムで結果を得るための最後のポイントは継続することです。
ナボソ アクティベーションインソール
上記の３つのステップを毎日行うと、最高の結果につながるでしょう。
ただ単に一日の終わりを迎える以上にできることはありますか？、、、はい、あります！
このプログラムは、あなたの生活をより良くする方法のひとつです。
12月 25, 2022 | メディア掲載
掲載企画：“全身整う” インソール
掲載商品：ナボソ アクティベーションインソール、ナボソ スプレイ
美ST 2023年2月号
発売日：2022年12月17日
発売元：光文社
12月 23, 2022 | ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 目的にあわせたナボソ活用術
力の出力を最適化するためには、ゴルフスイング中の体重移動が重要であることはよく知られています。足は地面との唯一の接触点であり、この体重移動は足の圧力分布とその圧力分布の気づきに大きく関係しています。
足の感覚機能
人間の足は、26 個の骨、33 個の関節、100 個以上の筋肉、腱、靭帯からなる魅力的な構造をしています。
競技パフォーマンスにおける生体力学的または運動学的な役割が高く評価されることが多い足の機能の中には、間違いなく大きな影響を及ぼすにもかかわらず過小評価されがちな機能があります。それは人間の足の感覚的な側面です。
足の裏の皮膚には、機械受容器または触覚神経と呼ばれる特殊な神経終末が詰まっています。これらの神経は、地面を予測し、衝撃力を認識し、重心の変化を感知するために使われます。足の裏を刺激すると、これらの感覚神経は体性感覚皮質を介して脳と通信し、足と身体のつながりのイメージを描きます。
足の意識とパフォーマンス
足と体の認識が正確になればなるほど、動きをより速く効率的に調整できます。これをゴルフに適用すると、足を刺激することで足を意識しやすくなり、ゴルフスイングの各フェーズでの圧力分布のより正確な認識ができることを意味します。
以下は、地面からより良い体の意識を作り出すための４つの方法です。
1. 裸足トレーニング
ゴルフシューズを履く前に裸足で動きの準備をし、感覚を刺激することは、パフォーマンスに向けて体を準備するのに最適な方法です。これが、ナボソ創設者であるDr. エミリーが「靴を履く前の裸足」と呼んでいるものです。わずか５分間の裸足での準備で、休んでいた足の神経終末を目覚めさせることができるでしょう。照明のスイッチのようなものと考えてください。あなたは自然と神経系を活性化させ、より効率的な方法で体と連動していきます。推奨される表面には、硬い木張りの床、ナボソマットのテクスチャー、もちろん芝生もいいでしょう。
2. より硬い靴の接地面
より硬い靴の接地面というのは、足が認識する硬さと靴の関係を参考にしています。靴のミッドソールが硬ければ硬いほど、その靴から得られる知覚は大きくなります。CrossFit や Olympic Lifting シューズは非常によく例えられます。これらのスポーツでは、パワー発揮のために非常に正確な足と地面の認識が必要です。インソールが柔らかく、靴のクッションが多くなり、足と靴の接地面が柔らかいほど、足の認識の精度が低下する可能性があります。
補足しましょう。
足の機能を最適化するために知られているミニマルシューズは、クッション性のある靴に比べて技術的に「硬い」ため、足への意識を高めます。より感覚に富んだミニマルシューズは、足の内在筋を強化することが実証されています。
3. 感覚インソール
すべての靴は、たとえミニマルシューズであっても、足と地面の間の重要な感覚情報をブロックします。感覚刺激を靴に取り入れることで、裸足の足の意識と脳の活性化を作り出すことができます。ナボソインソールは薄型で非生体力学的なテクスチャインソールで、靴を履いていても足の意識を高める革新的な方法を提供します。かかとから親指に向かってテクスチャーインソールを感じ、圧力分布の正確性を高めます。
この最後の方法は、私のお気に入りの１つです。ゴルフボールやラクロスボールの上で足を転がしたり離したりすることを５分間行うだけで、足と体の意識が高まります。１で紹介した裸足の刺激を始める前に、これを運動の準備に組み込むことをお勧めします。
上記のおすすめを取り入れ始めるときは、足を認識するということはスキルであり、圧力の微妙な変化を認識できることを強化するためには毎日のトレーニングが必要であることを覚えておいてください。
さらに向上したい場合は、ショートフットエクササイズなどの足の強化や、足から体幹までのトレーニングで、地面からのパワーをさらに取り入れることができます。
