2023年5月15日 | ナボソを初めて使う方へ, ブログ, 執筆：Dr. Emily Splichal, 足・手・からだの健康
健康やウェルビーイング全般において共通して言えること――それは “最大の効果を与え得るのは日々の継続的な習慣”ということ。私から患者さんへの最大のアドバイスのひとつでもあります。
朝の歯磨きであれ、足裏マッサージであれ、カラダに良いことを毎日継続して行うと、時間の経過とともに大きな蓄積効果が生まれます。
この一貫性の力をさらに理解するためには、老化や病気、ほとんどの怪我がゆっくりと進行するものであることを理解することが重要です。日々のストレスはだんだん蓄積され、最終的にシステムの故障を引き起こすのです。
例えば、足底筋膜炎など軟部組織の損傷は組織に繰り返し過負荷がかかった後に発生します。多くの場合、長時間にわたって足を使い続けることで生じるものなのです。
かかとの痛みや足底筋膜に負荷がかかるのを効果的に予防するには、ライフスタイルの一部ともなる毎日の習慣が重要に。
私が患者さんにオススメしている5つの習慣をご紹介します。
①足裏のリリース
ナボソ ニューロボールを使った足裏のリリース：ほぐし は、日常的に酷使している足裏の筋肉へのストレスを解消し、元の状態に戻す簡単な方法。1日2回、歯を磨く時にでも5分間行うだけで、足底筋膜や腱などへのストレスを軽減するのに効果的です。
➁足裏のアクティベーション
私たちの足の裏には17の小さな筋肉があり、足のサポートや衝撃力の吸収に重要な役割を担っています。自分の足型や履いている靴の種類によってはこうした内在筋が弱っている場合があり、日々の足裏のアクティベーション：機能の活性化が必要です。
足裏の筋肉を目覚めさせるには、裸足で30秒間片足立ちします。さらに活性化させるなら、つま先を地面に押し付けるようにします。
片足2回ずつできればOK！
ナボソ ニューロボールを使った簡単エクササイズもオススメです。
③足裏の感覚刺激
足の裏には何千もの神経が通っています。その感覚を鍛えるには、足裏を刺激する必要があります。
1日30分以上、家の中やナボソマットの上を裸足で歩き回るのがオススメ。
職場や自宅で立っているときに。使いやすい小さめサイズ
ナボソ スタンディングマット
天気がよければぜひ外で！ 裸足で歩くことでアーシングの効果も得られます。
④足裏の保湿
カラダの中で足ほど負荷がかかる部位はありません。タコや角質、水虫、靴擦れなど、ストレスの積み重ねは大きなダメージを与えます。足の皮膚は毎日ケアしましょう。
マイルドな角質除去作用がある尿素が入った製品を毎日使用することで、足の保湿だけでなく、皮膚が分厚くなってしまうのを軽減できます。
デイリーの保湿に加え、週に一度、軽石や足裏用やすりを使った角質除去をするのも効果的！
⑤サプリメントの摂取
毎日のサプリメントは、食事だけでは補いきれない栄養やタンパク質補給に最適な方法です。
加齢とともに体内の酵素の生産量が減少するため、一定レベルの健康を維持するためにはサプリメントも有効です。
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ビタミンAと栄養バランスにこだわったアクティブサプリ
すべてのサプリメント同様、ここでも継続することが重要に。カラダへの影響はゆっくりで、蓄積され、他の健康的な習慣にも関係することが多いからです。私は患者さんに、その効果を評価する前に3ヵ月継続して摂取するようアドバイスしています。
最後にもう一度おさらいです。
- 足裏のリリース
- 足裏のアクティベーション
- 足裏の感覚刺激
- 足裏の保湿
- サプリメントの摂取
今日お話しした健康的な足の習慣はまさに「習慣」。定着するまで最低でも2ヵ月ほどかかるといわれます。
足の健康に一番大事なのは、こうした一つひとつを止めずに続けること、です！
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2022年12月13日 | ブログ, ベアフットサイエンス, 執筆：Dr. Emily Splichal
子どもにとっての裸足での刺激の重要性
たしかに子ども靴はかわいいのですが、一方で裸足で歩いたり遊んだりすると、足の裏にある何千もの神経にアクセスできます。この足と地面の直接の接触には、信じられないほどのメリットがあります。以下は、子どもが靴を履かないことから期待できる主なベネフィットの一部です。
裸足の刺激が健康的な足の発達を可能に
過去30年以上にわたり、靴の着用が足の発達に悪影響を及ぼす可能性があることが様々な研究によって示されてきました。早い時期からのサポート目的のフットウェアは、将来のアーチの発達とダイナミックな足の機能に必要な自然な内在筋の強化を遅らせる可能性があります。
「Bone and Joint Journal」に掲載された研究によると、つま先がある靴を履いている子供は、サンダルを履いたり裸足で歩いたりする子どもよりも、偏平足になる可能性が高いことを示唆しています。
子どもたちは成長著しく、たくさんの運動プログラミングを行っているため、靴の影響は大人よりも子どもの方が大きくなる可能性があります。たとえば、子どもは3歳から9歳の間に足のアーチを発達させます。これは、子どもにとってアーチサポートの必要がなく、実際にはそれが有害である可能性があることを意味します。
裸足の刺激は脳に良い影響を与える
足の下の地面を感じると、足の神経刺激が増加し、全体的な神経活性化が高まります。子ども (大人と同様) は、自分が歩く地面の情報を受け取ります。足の裏には、感覚情報を脳に送るように設計された神経終末が豊富にあります。この情報は、正確な筋肉の反応を準備するために使用されます。
裸足での刺激は、足と脳のつながりを強化します。これは、固有受容感覚と機械受容感覚を増加させることを意味します。固有受容感覚とは、空間における私たちの体の動きと位置を知覚する能力です。体内のこれらの受容体は、動きや圧力によって活性化され、体の位置と向きを脳に伝えます。
足の感覚刺激は生涯を通じて重要ですが、幼児期は神経可塑性のピークであり、神経発達の期間であるため、特に刺激を与えることが重要です。脳の約 90% は生後6年間で発達します。子どもの神経経路が形成され、足からの刺激を含む刺激に反応して変化するのはこの時期です。
裸足の刺激がより良い歩行姿勢を促進
裸足での刺激は身体への意識を高め、私たちがどのように歩き、体を動かすかを知ることにつながります。靴を履いていないと、脳は筋肉の収縮と弛緩の方法、および関節の働きから正常な動きのパターンを学習します。これは脳内に神経学的パターンを形成します。一種の「歩行記憶」です。
靴の早すぎる使用は、感覚刺激の低下により、自然な歩行パターンを歪める可能性があります。健全な成長のために、子どもの足は環境からすべての手がかりを感じる必要があります。足への刺激は、靴のバリアなしで足が地面に触れたときがベストタイミング。これにより、適切な姿勢、より良いバランスとコーディネーションに必要な自然な動きが促進されます。
子どもが足をコントロールできるようになると、動きがより安定します。そのため、ウォーキング、ランニング、クライミング、遊びがより安全になります。
子どものための裸足刺激のヒント
脳、神経、筋肉にベネフィットをもたらすだけでなく、裸足で歩いたり遊んだりすることは、子どもにとって楽しいものですよね。それでは、子ども向けの裸足のアクティビティをいくつか見てみましょう。そして、靴を脱いで外出できないときに何を履くべきかを考えていきましょう。
子どものための裸足のアクティビティ
Motherly の記事によると、子供が1日20分以上裸足で歩いたり遊んだりすることは良いとされています。靴を履かないというポリシーを持つことはいいですね。
裸足で歩く：
裸足で安全に歩ける場所なら、子どもが靴を履かずにいられるようにしましょう。子どもは大人の真似をするので、大人も靴も脱ぎましょう。砂浜と砂利のビーチなど、さまざまな触感が混在する表面を歩くことを選びましょう。または、森などの小道を裸足で歩きます。草、泥、枯れ葉、岩、木があれば尚良いです。これらのような触感は、子どもの素足を訓練し、踏むさまざまな表面に順応させます。そうすることで神経系を刺激します。
裸足で遊ぶ：
子どもたちが裸足で遊ぶと、走り回ったり、縄跳びをしたり、泥のプールに飛び込んだり、木登りがもっと楽しくなります。さらに、裸足で周りの環境を探索することは、筋肉と脳の発達に役立ちます。
子どものための裸足の感覚トレイルを構築：
子どもたちの裸足への刺激を高めるため に、庭に感覚にアプローチする散歩道を作るといいでしょう。 ロックマットやナボソ マット、土や芝まで、あらゆる面を演出。子どもたちの足に刺激的な環境を与えましょう。
室内でも屋外でも裸足でのらゆる動作における足の動きをサポート！
小さな足に適した靴を選ぶことは、子ども時代以降の足の問題を避けるために重要です。硬い靴は外反母趾などの変形を引き起こす可能性があります。または、けがや足の痛みを引き起こすことさえあります。これは、2007年にThe Footに掲載された調査研究の結論です 。
では、子どもにとってベストな靴とはなんでしょう？ 子どものための理想的な靴は次のとおりです：
- フラット
- フレキシブル
- 軽量
- 通気性
- 深くて広いつま先部分
- アーチサポートなし
- 上部のベルクロや靴ひもなどの調節可能なもの
- 壊れないソール
前述のように、裸足で歩くことは子どもにとってとても良いことです。しかし、それに近いような靴もＯＫです。さらに ナボソ インソールと組み合わせれば、バランス、足の強さ、可動性、足首のサポートに役立ち、素足で歩くことの次にいい環境が得られます。
米国特許取得済み（US 11,642, 279 B2）のテクスチャーデザイン
が足裏を刺激する全4種類の ナボソ インソール
ナボソの テクスチャーインソールは、足裏を刺激します。これにより、子どもの運動能力と認知能力の発達が期待できます。
まとめ
子どもの素足を刺激する最善の方法は、靴を脱がせることです。裸足で歩くことによる足の刺激には、驚くべき効果があります。運動能力、脳、神経、筋肉にアプローチします。子どもが靴を必要とするときは、ナボソ インソールのようなインソールを入れた適切な靴を選んでください。裸足で歩くことのベネフィットはそのままに、靴を履くことでサポートも得られます。
正しい靴を履くことで、子どもたちはどこへでも出かけることができるでしょう。そう、安全に！
