2025年10月22日 | ブログ , 執筆：Dr. Emily Splichal , 足・手・からだの健康
更年期と聞くと、ホットフラッシュ（ほてり）や気分の変化、骨密度の低下を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。しかし、見落とされがちなのが「足」です。実は、ホルモンバランスの変化は、足の構造・筋肉・神経・血流にも影響し、姿勢や動作パターンにまで関係しています。そのため、プレ更年期からの早めのケアが将来的な不調予防につながります。
足病医でありムーブメントスペシャリストとして、私はホルモンの変化が足の健康だけでなく、動き、バランス、そして生活の質に深く影響することを日々実感しています。
“身体の土台”として、呼吸や姿勢を整えるうえで重要なパーツであり、スポーツはもちろん、ピラティスやボディワークの現場でもますます注目が高まる「足」。今回のブログでは、更年期に起こりやすい足の変化と、そのケア方法や対策についてご紹介します。
エストロゲンの変化が足に及ぼす影響
女性ホルモンのひとつであるエストロゲン は、コラーゲンや軟部組織の維持、関節の柔軟性に深く関わっています。
アーチの崩れ ：靭帯の弾力性が失われ、足のアーチが崩れて偏平足傾向に関節のこわばりと痛み ：足首や指の動きが硬くなり、動き出しや歩行時に違和感を感じる足の形の変化 ：足幅が広がり、「靴が合わない」「サイズが変わった」と感じることも
これらは単なる足の問題にとどまらず、姿勢の乱れやバランスの低下、歩行の癖 にも影響することがあります。
神経と血流の感覚の変化
更年期は血流や末梢神経の働きにも影響します。「つま先の冷え」「ピリピリ感」「しびれ」を感じる女性も少なくありません。足裏の固有感覚を呼び起こす独自のテクスチャーテクノロジー を開発。
骨密度と安定性を守るために
エストロゲンの減少は、骨密度の低下を招くこともあります。足から全身を支える骨と筋肉のメンテナンス につながるのです。
ナボソで叶える更年期世代の足ケア
ナボソは、あらゆるライフステージの女性が自分らしく自信をもって動き続けることをサポートしています。
ニューロボール ：
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スプレイ
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インソール / マット / ソックス
感覚刺激 × コンディショニングの両面からアプローチすることで、動きの質・姿勢の安定・巡りのサポート を同時に叶えます。更年期を迎える女性にとって、この感覚刺激は特に重要です。
動くことは最高のセルフケア
プレ更年期から更年期にかけては、身体の変化を実感しやすい時期。早めに足から整えること が、将来の快適な動きにつながります。
正しい知識と適切なツールがあれば、年齢を重ねても、自分の足でしなやかに動くことができます。足からのサインを無視しないでくださいね。足はあなたの“これからの健康”を支えるパートナーです。
（参考）How Menopause Affects the Feet – Naboso Technology, Inc.
2025年9月30日 | ブログ
足と呼吸はつながっている？
最適な呼吸について考えると、多くの人は肺や横隔膜、場合によっては鼻腔に意識が向きます。そこで”足が果たす役割“を考慮することはほとんどないのではないでしょうか。しかし、意外にも呼吸の質に大きく影響するのは「足」なのです。足は地面と接し、全身の姿勢を支える役割を果たしています。そのため、足のアライメントは肋骨や横隔膜、顎の位置、さらには気道まで、全身の連鎖運動に関わっています。
足元から始まる姿勢の連鎖
身体は統合されたシステムとして働き、ある関節の変化は上下の部位に影響を及ぼします。例えば、足のアーチが崩れる（偏平足や過回内）と、脛骨や膝、大腿骨の向きが変化し、骨盤が前傾して腰椎が反り、胸郭が開いてしまいます。このような姿勢の変化は、胸郭と横隔膜の位置を乱し、浅く胸中心の呼吸を促すことがあります。結果として、体幹の安定性が低下し、日常の動作やピラティス、ボディワークでの呼吸にも影響する可能性があります。
横隔膜と骨盤底筋：呼吸のパートナー
呼吸において横隔膜は単独で働くわけではありません。骨盤底筋、腹横筋、脊柱の深部安定筋と連携して機能します。足の姿勢が崩れると骨盤のアライメントが乱れ、横隔膜と骨盤底筋の連携も不安定になります。特に内側アーチの崩れによる骨盤前傾は、骨盤底筋を引き伸ばし、弱化させる傾向があります。呼吸だけでなく、体幹コントロールや姿勢改善にも影響することがあり、例えばピラティスや姿勢改善エクササイズを行う際にも、この足の意識は非常に重要です。
気道と顎の位置：足と頭部の意外なつながり
さらに興味深いのは、足の姿勢と頭頸部との関係です。足元から始まる姿勢の代償は、上半身にも連鎖し、頭が前に出てあごの位置の変化を引き起こす可能性があります 。頭部が前方に突き出す姿勢は、口腔咽頭の気道スペースを狭め、口呼吸やいびき、睡眠時の呼吸障害のリスクを高める場合があります。「足が呼吸に影響する」と聞くと驚かれるかもしれませんが、足の意識が頭頸部や呼吸パターンにまで影響する力をもっているのです。
足の姿勢を整えて呼吸をサポート
呼吸や姿勢の改善には、まず「土台」である足に着目することが大切です。足の機能と体幹・呼吸を統合して整える方法としては、以下があります：
足の内在筋を強化し、アーチ構造を回復する「ショートフットエクササイズ
足から体幹への安定性を高めるための、テクスチャー付きインソール
呼吸と深部体幹をつなぐ「横隔膜呼吸ドリル」
骨盤の上に胸郭を正しく配置する「姿勢再教育」
自然な足の機能を促す干渉の少ないフットウェアの選択
これらを組み合わせることで、呼吸の効率や姿勢改善、ピラティスやボディワークでの動きの質も向上します。
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まとめ
足は見過ごされがちですが、靴や靴下に隠されたその役割は非常に大きいのです。足を「感覚と姿勢の基盤」として意識することで、脊柱のアライメントから呼吸能力まで、全身への影響を実感できるでしょう。
次に深呼吸をするとき、こう問いかけてみてください。「今、私の足はどうなっているだろう？」
2025年6月27日 | ブログ , 執筆：Dr. Emily Splichal , 目的にあわせたナボソ活用術
ゴルフにおいて安定したスイングと体重移動は欠かせません。実はその鍵を握るのが「足の感覚」です。
※この記事は、2022年12月に公開した内容をもとに、最新のユーザーの声や製品情報を加えて再構成しています（2025年6月更新）
ゴルフスイングにおける体重移動と足裏の意識
ゴルフスイングでは、体重移動がパワーの要になります。しかし、足裏だけが地面と接触する部位であるため、この体重移動は「足裏の圧力配分」と、その意識に密接に関連しています。
人の足裏には、26本の骨、33の関節、100以上の筋肉・腱・靭帯が存在し、特に皮膚には「触覚受容器（メカノレセプター）」が密集しています。
足の意識が高まるとパフォーマンスはどう変わる？
足と体の認識が正確になればなるほど、動きをより速く効率的に調整できます。これをゴルフに適用した場合、足裏への感覚入力が鋭敏だと、重心移動やスイング軌道において「どこに体重がかかっているか」「体がどのように傾いているか」などの気づきが改善されます。その結果、以下のようなメリットが期待できます：
重心移動がスムーズで効率的になる
下半身から上半身へのパワー伝達が安定する
軸ブレが減りスイングの精度が上がる
細かい傾斜も読み取りやすく、パッティングなど繊細なショットに強くなる
つまり、足裏から得られる情報の正確さが、ゴルフの「安定性」「方向性」「飛距離」に直結する のです。
足の意識を高める4つの簡単なトレーニング方法
1. 裸足での刺激入力 床やマットの上で、素足で立つだけ、地面からの刺激を感じるだけでも足裏の触覚受容器が活性化されます。Dr.エミリーがこれを「barefoot before shod（靴を履く前に裸足で刺激を入れる）」と呼ぶように、神経回路をスイッチオンする感覚に似ています。わずか５分間の裸足トレーニングで、休んでいた足の神経終末を目覚めさせることができるでしょう。プレー前や朝のルーティンとしておすすめです。ナボソ マット のテクスチャー、もちろん芝生もいいでしょう。
2. 硬めのインターフェースを使う 厚すぎる靴底やクッション性の高すぎるソールでは、地面からの刺激が遮断されがち。クッション性の高い靴底よりも、ミニマルシューズのように硬めの設計のほうが、足裏が地面の変化をキャッチしやすくなります。
3. 感覚インソールの活用 すべての靴は、たとえミニマルシューズであっても、足と地面の間の重要な感覚情報をブロックします。感覚刺激を靴に取り入れることで、裸足の足の意識と脳の活性化を作り出すことができます。ナボソのインソール のように独自の突起があるテクスチャーインソールを使うことで、靴を履いたままでも足裏への刺激を保て、靴を履いたままでも足の感覚を保ちやすくなります。ゴルフシューズにも相性◎。
4. フット（足裏）リリース この最後のトレーニング方法は、私のお気に入りのひとつです。ゴルフボールや硬めのボールを使って足裏を転がすことで、触覚受容器が刺激され、感覚の入力が高まります。スイング前のウォームアップとして最適なので、１で紹介した裸足の刺激を始める前に、これを運動の準備に組み込むことをオススメします。
上記の方法を取り入れる際にぜひ忘れないでおいていただきたいのは、“足を認識する”ということはスキルであるということ。微妙な変化を認識できるようになるためには毎日のトレーニングが重要です。
さらに向上したい場合は、ショートフットエクササイズ などの足の強化や、足から体幹までのトレーニングで、地面からのパワーをさらに取り入れることができます。
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“足の感覚づくり”をサポートするナボソ
「足の感覚」を高める取り組みは、ただの筋トレやストレッチとも異なります。
ナボソは
日常生活の中に“足から整える時間”を自然に取り入れられる 独自のテクスチャー構造で足裏を刺激し、感覚入力をサポート
といった特長があります。
実際にナボソ製品を日常に取り入れているゴルファーの間では、次のような声が聞かれています：
「スタンディングマットの上に立つことで、普段いかに足裏を意識していなかったかに気づいた」
「打つ前に少しの時間マットに立つだけで、地面を“踏んでいる感覚”が変わる」
「足裏の感覚がクリアになったら、スイングが安定し、パターの距離感も合いやすくなった」
「足指を広げて立つよう意識するようになってから、バランスの崩れが少なくなった」
実際、プロやアマチュアを問わず、多くのゴルファーが「足裏からの情報がはっきりわかるようになることで、スイングの精度やスコアにも違いが出た」と語っています。
ゴルフにおすすめのナボソ3選
①スタンディングマット
「毎日時間を決めて裸足でこのマットの上に立つようにしている」
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➁インソール
「足裏でしっかり踏めている感覚が持てる」 「傾斜の違いを感じ取れるようになった」 という感想を聞くのが、ナボソのインソール。 ゴルフシューズに入れるだけで、足裏からの感覚情報がクリアになり、プレーの安定感をサポートします。
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③ハンドアクティベーションキット
ゴルフにおいて重要な「握る力・感じ取る力」にアプローチ。
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★番外編：スプレイ
足指を自然に開いて立つ感覚づくりに。トレーニング前後やテレビを観ながらのリラックスタイムに活用されている方もいます。
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まとめ：ゴルフのための“足の準備”はできていますか？
ナボソの製品は、ゴルフのように「足元の安定感」と「バランス感覚」がパフォーマンスに直結するスポーツにも活用されています。
（参考）Hack Your Golf Game with this Foot Stimulating Insole – Naboso Technology, Inc.
あわせて読みたい：
足裏を刺激する“テクスチャーインソール”で、ゴルフがもっと楽しくなる！
2024年12月20日 | ブログ , 執筆：Dr. Emily Splichal , 目的にあわせたナボソ活用術
「矯正インソール」と聞いて、皆さんは何を思い浮かべますか？
医療器具？
足の機能に関する議論の中で、特に物議を醸すトピックのひとつが、オーダーメイドの矯正インソールやアーチサポートの“メリット”と“過剰使用”に関する問題です。ナボソの創設者であり足病医であるエミリー・スプリカル博士に話を聞きました。
オーダーメイドの矯正インソールとは何か？
物議を醸しそうなこのトピックに入る前に、まず矯正インソールとは何かから説明しましょう。Wikipedia によると、“orthotics”（オーソティクス)とは「神経筋および骨格系の構造的および機能的特性に影響を与えるために外部から適用される器具」と定義されています。インソールの場合、その器具が支える対象は「足」です。
すべてのインソールにはいくつかの重要な特徴があり、それらは足や足首のサポートや機械的コントロールを提供するために設計されています。
矯正インソールの主な特徴
インソールシェル
ヒールシート
リアフット（後足部）ポスティング
トップカバー
患者さんそれぞれの足の特定の不均衡や痛みの症状に応じて、「内側フランジ」や「モートン反転延長」、「ホエールパッド」などの調整が加えられることがあります。
矯正インソールで治療される一般的な症状
矯正インソールでよく治療される症状のひとつが、「オーバー・プロネーション（過回内）」や「扁平足」です。 スプリカル博士は特に靭帯のゆるみや過可動性の扁平足をもつ人にとって、矯正インソールは有益だと考えています。
その他の症状にも次のようなものがあります：
外反母趾 足底筋膜炎 モートン神経腫 後脛骨筋腱炎 アキレス腱炎
矯正インソールは足を強くするのか、弱くするのか？
この点については賛否が分かれますが、研究 では、オーダーメイドのインソールやアーチサポートを長期間使用すると、足の小さな筋肉が弱くなる可能性があることも示されています。
この理論を支持するいくつかの最近の研究 では、一方でミニマルシューズを履くことで足の筋力が実際に強化されることも分かっています。
裸足でのトレーニングや足の内在筋エクササイズ、ミニマルシューズの支持が高まる中、スプリカル博士は、最適な足の機能を得るために、サポートと自然な動きの両方を組み合わせて使用することを勧めています。
もしオーダーメイドのインソールを使用している場合でも、ナボソのインソール のような製品を用いて足の感覚を強化し、感覚を刺激することを日常的なプログラムに取り入れると良いでしょう。
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スプリカル博士はすべての患者に対して、少なくとも1日30分は靴やインソールを外し、足を刺激して目覚めさせることを推奨しています。
足の機能や健康についてさらに詳しく知りたい方は、こちら から！
2024年11月12日 | ブログ , 執筆：Dr. Emily Splichal , 足・手・からだの健康
「アーチサポート」の盲点
扁平足や足底筋膜炎、外反母趾――人々がアーチサポートやカスタムインソールを求める理由はさまざまです。
足裏のアーチをサポートするという利点がある一方でアーチサポートや矯正インソールを長期的に使用することで、かえって足の筋力が弱くなる可能性があるという指摘も。
足の筋力が衰えると、足底筋膜炎やアーチの崩れ、疲労骨折など、さまざまな足のトラブルを引き起こす可能性があります。また、アーチが崩れると扁平足になりやすく、さらにそれが外反母趾を引き起こすことも少なくありません。
2020年のProtopapasらの研究 によると、カスタムインソールを3ヶ月使用した後、足の内在筋（特に短趾屈筋と母趾外転筋）のサイズが最大17％減少することがわかりました。
このような研究結果からも、ただ機械的アーチサポート（ブレースのように足を固定するもの）を使うだけでは、将来的に足の筋力低下や怪我を招く可能性があることが示唆されています。
では、アーチサポートが必要な人はどうしたらよいのでしょうか？
ナボソは、足の筋力低下を防ぐために従来のアーチサポートをよりパワーアップさせ、新しい体験を提供するべく、さまざまな取り組みを続けてきました。
ナボソ フォームインソールの登場
ナボソのフォームインソール は、足裏からの刺激で足を目覚めさせ筋肉のサポートを促すナボソ独自のテクスチャーを採用した初めてのアーチサポート。
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米国特許を取得済み（米国特許第11642279号）のテクスチャーは足に刺激を与えるための独自の形状、高さ、間隔を取り入れ開発されています。足の細部の感覚を刺激し、疲労や痛みにアプローチしながら足の筋力低下にならないようにサポートする画期的なアーチサポートです。
日本では11月12日に発売されるナボソ フォームインソール。全9サイズ展開、お手入れが簡単なシリコーン素材でどんな靴にもフィットするようにカットすることができます。
足のトラブルにお悩みの方や立ち仕事をされている方、足を酷使する方などにオススメ。詳しくはぜひ商品ページ をご覧ください！
（参考）
