ハイヒールにまつわる足のトラブルとリカバリー...
【外反母趾、マメ、腰痛…】ハイヒールによるダメージを解消！ 究極のフットリカバリーガイド
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ブログ
子供の脳と体の発達のために、4歳まで裸足でいるべき理由
裸足の感覚刺激を通じた子供の脳、身体意識の発達 幼い子供にとって、世界は色彩、音、さまざまな感触や感覚にあふれています。新生児、乳児、幼児にとっては、一瞬一瞬が学びの場なのです。子供がこの新しい宇宙を探索する最も奥深い方法のひとつは、感覚を通して理解や相互作用の仕方を形作る認知経路を作り出すことです。この時期は、現実は複雑であり感覚刺激に富んでいます。感覚的な探索は、子供の将来の認知、感情、空間認識の発達の基礎を築きます。...
【米プロバスケの秘密】トップアスリートの足首捻挫の予防とリカバリー法
バスケと捻挫 年齢やスキルに関わらず、バスケットボール選手が共通して抱く夢――バスケットボールの世界で成功すること。それには多くの肉体的、精神的なチャレンジが必要ですが、とりわけキャリアを狂わせ、夢をあきらめさせる大きな障害となっているのが“足首の捻挫”です。 「足首の捻挫は、NBAで最も多い怪我です。NBA選手は、鋭いカットやジャンプで足首に大きな負担をかけているからです」- NBAドクター、リチャード・ファーケル医師 このような怪我に対処するべく最先端のソリューションとして登場したナボソ...
ヘルスケアのヒーローたち：看護師が足底筋膜炎と疲労から回復する方法
最前線で働くタフな足： 看護師の身体的負担 私たちは、世界中の看護師を含む医療従事者の方たちに感謝してもしきれません。彼らは、その職業の厳しい条件にもかかわらず、絶え間ないケア、共感、必要不可欠な医療サービスを提供しています。世界的なパンデミックという不安な状況下でも、彼らは公衆衛生のヒーローとして立ち向かったのです。...
エクササイズ後のセルフケアを見直そう！ 筋肉の回復に重要な“循環” とは？
回復と循環の複雑な関係性 私は足病医として、また動作のスペシャリストとして、フィットネスだけでなく総合的な健康を目指す人々へのサポートに情熱を注いでいます。この記事では、循環と回復について掘り下げ、エクササイズ後の回復を最適化する秘訣をお伝えしたいと思います。 循環システム 何よりもまず、疲労回復のプロセスにおいて重要な役割を果たす循環系について説明しましょう。...
ふらつき、転倒、歩行困難…… 加齢とともに衰えるバランス感覚にアプローチ
年齢とともに鈍くなる足裏の感覚 足裏や手のひらにはたくさんの感覚（振動、圧、凹凸など）を受け取るセンサー、感覚受容器が存在します。 それらの鋭敏さは加齢とともに減少するという報告もされています。 年齢とともに片脚で立つとふらつきやすくなった、という経験はないでしょうか。 片脚で立つという動作は、視覚や足裏の感覚などを脳が処理して成立しています。そのため、足裏の感覚が鋭敏であるほど、バランスも取りやすくなります。...
【初心者から】強い足でランニングパフォーマンスを向上させる【ベテラン・選手まで】
国内最大規模の市民マラソン「東京マラソン」。3月3日に行われ、17回目を迎えた今年はおよそ3万8000人のランナーたちが東京を駆け抜けました。2007 年に東京マラソンが初開催されて以降、日本のランニング人口は増え続け、ここ数年では500万人以上の人が週に1回はランニングを楽しんでいるといいます。*1 週末は決まってランニングで汗を流すという人から、各地の大会にエントリーする熱心なマラソンランナーまで、今回は「少しでもランニングのパフォーマンスを向上したい」という人に向けたお話です。...
健康に欠かせない “足の血行” を良くする３つの方法
足裏への様々な刺激は、足裏の筋力だけでなく、血行にも良い影響を与えるといわれています。そもそも、足の血行がそれほど重要である理由は何でしょうか？ 血行が良いこと――それは、健康な足や動きを求めるすべての人にとって重要です。良好な血行は、栄養の供給、組織の回復のサポート、健康な神経の形成、体温調節の向上につながります。 では、足の血行を良くするには、どのような方法があるでしょうか？ ＃1 - 裸足での刺激...
子どものかかとが痛いときは？ 考えられるきっかけ・見直すポイントと毎日のケア
この記事の要約 子どもが「かかとが痛い」と言うと、保護者としては心配になります。成長期の身体、スポーツや外遊び、靴のサイズや履き方など、子どものかかとに負担がかかるきっかけはさまざまです。本記事では、足元の様子を確認するときのポイント、家庭でできる見守り、痛みがない日に親子で取り入れやすい足元ケアをご紹介します。 目次 子どもの「かかとが痛い」は、珍しいことではありません まず、痛みの様子を見てみましょう 子どものかかとが気になるときに、見直したいこと 気になる状態が続くときに確認したいこと 家庭でできる、足元の見守りポイント...
“運動量”の大敵、怪我を防止！ 足の筋肉を強化する３つの方法
運動不足は今、世界中で大きなリスクとなりつつあります。テクノロジーに大きく依存している現代のライフスタイルのなかで、多くの人がかつてない程その影響を受けています。その欠点は、仕事をするために体を動かす必要がなくなったことでしょう。 一方で、良い面もあります。科学的研究に裏打ちされた現代のテクノロジーは、健康的なライフスタイルを向上させ、サポートもできるということです。 運動量アップの心得...
足裏、足指の間の痛みやしびれ 神経鞘腫（モートン病）とは
モートン病、モートン神経腫とも呼ばれるこの「神経鞘腫」は、足の裏にある瘢痕化した神経組織で、部位では中指と薬指の間が最も多いとされています。この良性神経性腫瘍の原因のひとつは、つま先が細く、ヒールが高い靴を履いたり、外反母趾といった足の骨や筋肉への過剰な圧迫で、炎症を起こすことがあります。 「靴下に小石が入ったような感じ」 聞くと、何でもないことのようにも聞こえるこの感覚。が、神経鞘腫（しんけいしょうしゅ）／モートン病を経験したことのある人なら、これがただ事ではない状況であることがわかるはず。 一般的な症状：...
進化するベアフットサイエンス あなたの足裏は情報をどれくらい“チューニング”できているか？
携帯電話、看板、テレビ広告、スマートウォッチなどウェアラブル端末。かつてないほどに、現代の私たちの神経系は絶えず情報によって過剰に刺激されています。この過剰な情報刺激、実は神経系に逆効果をもたらし、日常的に経験する外部のノイズをシャットダウン、つまり"無視すること"につながっているのです。 ここでいう“無視”とは、例えば都会に住んでいて、交通量の多い道路で常に鳴り響くクラクションや道路工事の音に気づかなかったり、騒ぐ子どもをわき目に見ながら仕事をこなしていたり……なんていう場合にも当てはまるでしょう。 ...
裸足で着地する”地面”がなぜ姿勢と動作に影響するのか？
「足の健康、動きに靴やインソールが影響する」ことはよく知られています。ではそれと同じ、いやそれ以上に私たちが動く際に足裏が接する “地面”、つまり接地面が（裸足の場合は特に）重要といったら？ 衝撃の潜在的エネルギー 足が地面に接するとき、重力による落下と加速の時間が、地面を蹴る“床反力”につながります。振動として認識されるこうした衝撃は、エネルギーとして活用されたり、より効率的に動くための手段となります。...
未来の健康を裸足でつくる！ “ベアフットサイエンス” を取り入れたバイオハック4選
洗練された外見、自在に動ける身体、フレッシュな若々しさ……いつまでも願ってやまないものです。その一方で、年を重ね、仕事や学校、家族、友人との関係で責任が増えるにつれて、健康やフィットネスに割く時間は減っていきがち。ジムにいる時間を減らしても同じ結果が得られたらいいのに、なんてそれは無理な話と思いきや、それを可能にしてくれる方法があるんです。それが「バイオハック」！ バイオハックとは？ ...
【体幹強化】目のエクササイズで “バランス” を鍛える【転倒防止】
転倒の減少、バランストレーニング、身体認識トレーニングはすべて、団塊世代（概ね1950年から1964年頃までに生まれた世代）や、多発性硬化症、パーキンソン病、神経障害などの慢性的な神経疾患を抱える人々にとって重要なテーマです。 片足でバランスを取れるということは、スキルであるだけでなく、歩くのに必要不可欠なこと。実際、片足で立つことができたからこそ、二足歩行が進化し、現在のような歩行が可能になったのです。...
ナボソの“感覚科学”でピラティスをサポートする
元体操選手、そして現役のエアリアリストとして、私はピラティスのメソッドと進歩的なプログラムを高く評価しています。ピラティスは、体幹を鍛えて姿勢を整えることを中心に、あらゆる動作において適切なフォームとテクニックを身に付けることを重視しています。 ピラティスのはじまり...
リカバリーソックスとは？注目のナボソソックス3種と選び方
この記事の要約 ナボソのソックスは、足裏や足指への感覚刺激に着目した“ナボソ独自のテクスチャー”を備えたシリーズです。なかでも5本指ソックスは、足指の先までテクスチャーを搭載していることが特徴。日常・運動後・スタジオエクササイズなど、足元への意識を取り入れたいシーンに合わせて選べる、3種類のナボソソックスをご紹介します。 目次 リカバリーソックスとは？ ナボソのソックスに搭載された独自テクスチャー 一般的な着圧ソックスとの違い ナボソソックス3種類の選び方 こんなシーンにおすすめ FAQ｜ナボソソックスについてよくある質問...
ナボソ スプレイの使い方｜足指セパレーターを毎日に取り入れるポイント
この記事の要約 足指セパレーターは、足指の間に装着して、足指をやさしく広げるためのアイテムです。靴を履く時間が長く、足指が寄りやすい現代の生活の中で、足指の間隔や動かしやすさに意識を向けるきっかけになります。本記事では、ナボソ スプレイの特徴、毎日の中で取り入れるポイント、お手入れ方法をご紹介します。 目次 足指セパレーターとは？ 足指セパレーターを取り入れるメリット ナボソ スプレイの特徴 ナボソ スプレイの使い方 毎日に取り入れるポイント お手入れと交換の目安 FAQ｜ナボソ スプレイについてよくある質問...
【指・手のひら・手首】“手” に刺激を！ 健康な手と握力のための3つのステップ
ナボソは “足” が大好き！なのは言うまでもないですが、もうひとつの魅力的で複雑かつ機能的な身体の部位として、私たちは “手” にもこだわっているんです。 27の骨、29の関節、100以上の靭帯と筋肉で構成される人間の手は、さまざまな仕事をこなすために絶妙に進化してきました。握力や手先の器用さ等からもわかる手の機能は、健康状態を予測するうえでも重要といわれています。 手の健康を健康長寿のための一手段に組み込むために、私たちは感覚刺激、可動性、筋力へのアプローチを含む晴らしいプログラムを作りました。 ...
足の変形、放置しないで！ 外反母趾の悪化を予防するおすすめサポートグッズ
最も一般的な足の変形のひとつである外反母趾は、さまざまな障害を引き起こし、ライフスタイルにも影響を与えます。外反母趾になると、履けない靴があったり、歩くときに痛みがあったり、出来ない活動や運動もでてきます。 遺伝や靴のせいにされがちですが、実は足の型（タイプ）も大きな要因のひとつ！ 自分の足のタイプを理解し、予防策を知ることで、起こりうる足への痛みや手術の可能性を避けることができます。 今回は、外反母趾の進行を防いだり、症状を和らげたりする多様な製品をご紹介します！ 外反母趾とは？...
土踏まずやかかとの痛み、“足底筋膜炎” かも？ 原因と効果的なケア方法
世界中で年間200万人以上が罹患しているともいわれる、一般的な足の疾患、足底筋膜炎 。 かかとの骨とつま先をつなぐ、足の底を走る太い帯状の繊維組織「足底筋膜」の炎症が痛みの原因になります。患者の多くは、かかとの骨の中央下部にある足底筋膜の起始部付近に痛みを感じるとされ、その痛みや不快感は、日常生活に大きく影響します。さまざまな治療法がありますが、痛みを治すための感覚的・感触的なアプローチは、画期的な対処方法です。 足底筋膜炎とその原因、そしてなぜ感覚に焦点をあてた解決法が足の痛みを管理し、解決するのに効果的なのかを探っていきます。...
日本人の死因トップクラス “脳卒中” 後遺症と回復のカギを握るリハビリ とは
アメリカでは、毎年約80万人が罹患し、約16万人が関連死しているといわれる脳卒中。 脳卒中患者の多くは、一命を取り留めるものの、運動機能の低下など脳卒中の後遺症に直面することが少なくありません。このような症状は、日常生活を送る上で大きな支障をきたし、ひいては生活の質を低下させることになりかねません。 もしあなたやあなたの大切な人が、脳卒中の後遺症、特に歩行やバランスの維持に関する問題に直面しているなら、状況を改善するためにできることがあります。 脳卒中のリスクファクターと原因...
“ベアフットサイエンス”（裸足科学）ー 裸足と気持ち（感覚）はつながってる？
“新しいアイデア や 感覚 により広がった心は、決して元の大きさに戻ることはない” - オリバー・ウェンデル・ホームズ 私の大好きな名言のひとつです。 実は私、学びや自己拡大、自己成長に関する名言が大好きです。私たちの学習能力は決して止まることはないという信念を持っていますし、学び続けること、自分の知識や経験への挑戦を続けることは私たちの責任でもあります。 人の体、生理学、病理学に対する理解は常に拡大し続けていますから、健康やウェルネスに携わる専門家にとっては特にそう言えるでしょう。...
【保存版】足裏の健康を支える5つの習慣 効果を最大化するポイントは？
健康やウェルビーイング全般において共通して言えること――それは “最大の効果を与え得るのは日々の継続的な習慣”ということ。私から患者さんへの最大のアドバイスのひとつでもあります。 朝の歯磨きであれ、足裏マッサージであれ、カラダに良いことを毎日継続して行うと、時間の経過とともに大きな蓄積効果が生まれます。 この一貫性の力をさらに理解するためには、老化や病気、ほとんどの怪我がゆっくりと進行するものであることを理解することが重要です。日々のストレスはだんだん蓄積され、最終的にシステムの故障を引き起こすのです。 ...